餘文樂為角色魔鬼式運動，練就精健好身材
餘文樂（Shawn Yue），中國香港影視男演員、流行樂歌手。 2000年，出演個人首部電視劇《青春@Y2K》，從而正式進入演藝圈。從出道以來，餘文樂很少有露肉的時候，無論是在《春嬌與志明》裡文藝雅痞的都市青年，還是出演全靠演技的《澳門風雲》。哪怕餘文樂總是紋身油頭出現在大眾視野裡，硬漢好身材都一直在。
在《悟空傳》期間搭檔好朋友彭于晏，在影片中餘文樂大秀好身材，聽說為了角色餘文樂下來不少功夫在塑形塑身上，由於自己身材和角色的要求有些差別，要求鍛鍊成角色的樣子，餘文樂封閉式訓練10個月，最終成功練就好身材。
期間，餘文樂每天六點起床，七點開始訓練，高強度的訓練，一周要持續六天。改變生活習慣，不準熬夜，戒掉不健康的飲食結構。每天按照教練制定的計劃進行魔鬼式運動，有一次餘文樂拉傷了自己的背，教練說，既然你的背受傷了，那你就練手臂吧，如果手臂也練傷了，那就練腿吧，如果腿也傷了，那就練腹部力量。總之你不能停，你不能放棄。正是堅持熬過這10個月，練出好肌肉好身材。
為了塑造角色，餘文樂堅持健身運動，擁有好身材，喜歡餘文樂的寶寶，快動起來健身鍛鍊吧！
今天介紹一組體式，幫助大家更好的鍛鍊身體，練出自己最滿意的身材，讓你穿啥都好看，讓你成為行走的一家，一起加油吧！！
1.三角側伸展式
三角側伸展式，英文名稱：Revolved triangle pose，梵文名稱：Parivritta Trikonasana，Parivritta的意思是扭轉， Trikona的意思是三角。有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟，能夠激活神經系統、治療腰痛、下體部風溼病，並且伸展下腰部和脊柱，矯正脊柱畸形。這是一個增強髖關節和側腰伸展的最重要的姿勢，還可以強健大腿，去除腰圍脂肪。
練習方式：1.山式站立，雙腳分開約一腿長，初學者可以距離小一點，吸氣延展脊柱，雙手側平舉，掌心朝下，磚右腳向右90度，膝蓋與腳尖同向，左腳向右轉60度，保持左腿伸展。
2. 呼氣，軀幹與左腿一起向右轉，左手掌放在右腳的外側，右側手臂向上伸直，雙手臂成一條直線垂直墊面，轉頭眼睛看上方手指尖的方向，伸展肩部。
3. 維持體式30秒，左右切換練習。
今天的體式講解，就到這裡，我們下期再見啦！！