你是否有過這樣的經歷，曾經有一次不小心一腳踩到坑裡，把腳崴了，腳腫了疼了好多天。好不容易熬到腳好了，卻又一次扭到腳，從此之後，隔三差五，明明不是特別坎坷的地方，總是能莫名其妙被崴到。
一次又一次，在血與淚的教訓下，不禁反思，為什麼我就這麼容易扭傷？
今天，我就告訴你，你這是習慣性崴腳。
踝關節扭傷是最高發的運動損傷，約佔所有運動損傷的40%。同一個人同一隻腳經常崴傷，稱之為習慣性崴腳（踝關節反覆性扭傷）。
我們正常的踝關節，是由脛骨、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成，周圍覆蓋有肌腱、肌肉、及韌帶等組織起著固定、保護工作。
當我們走過坎坷不平的地方時，一腳沒踩穩，腳掌側翻，人身體重心失衡，踝關節以側面承受人體重量的壓力，導致踝部周邊韌帶拉傷。在損傷嚴重時通常還伴有其他軟組織損傷、關節腔出血，此時表現為踝部充血腫脹、淤青或發紫，這種現象就是崴腳。
支撐踝關節的韌帶主要有兩條，分別是內側副韌帶和外側副韌帶，就像一根柱子，左右分別綁著兩根繩子進行支撐固定。當踝關節受過第一次傷後，某一側的韌帶被撕裂拉傷，踝關節的整體穩定性失衡，活動範圍變大。這時候我們如果再發生身體重心失衡的時候，就十分容易再次崴到腳，這就形成了習慣性崴腳。
所以有些人經常會發現自己，自從扭了一次腳，以後接二連三的很容易扭到，嚴重者還會出現踝關節持續腫脹，不能長時間走路，走路久了踝關節就酸、脹、疼、無力。
出現習慣性崴腳怎麼辦
我們已經知道了習慣性崴腳的原理，主要就是因為踝關節周邊韌帶被拉傷，未能完全修復，對踝關節的支撐保護能力下降，就像橡皮筋鬆了，綁不緊東西了，踝關節容易脫離正常位置。
所以，我們可以通過一些鍛鍊，來提高踝關節周邊的肌肉力量，增強踝關節結構穩定性。
1.勾腳尖
動作要領：取坐姿或仰臥位都可，緩慢用力勾腳，繃緊持續5秒，然後自然放鬆3秒，再緩慢用力伸直保持5秒，重複「勾腳——放鬆——伸直」，30次一組，一天做3次。
2.腳外翻
動作要領：坐姿，取伸縮彈力帶一根，一端套在腳上，另一端固定，踝關節緩慢外翻做對抗阻力運動，然後慢慢放鬆，注意保持膝關節穩定，不能跟著一起旋轉。30次一組，一天做3次。
3.腳內翻
動作要領：同腳外翻要領，對抗運動方向由外翻改為內翻。注意膝關節一定要保持穩定，不要旋轉腿部。30次一組，一天做3次。
4.提踵訓練
動作要領：自然站立，緩慢踮起腳尖，持續5秒，然後緩慢放下，重複這個動作，20次一組，一天3次。
進階版：單腿提踵
動作要領：單腿直立，一腳自然提起，另外一腳做支撐，緩慢踮起腳尖，做提踵訓練，提起5秒然後放鬆。20次一組，一天3次。
結語
通過運動訓練可以提高踝關節周邊肌肉及韌帶強度，增強關節穩定性，提高感知及控制能力，能夠有效減少習慣性崴傷的發生。
但是最重要的還是我們日常生活中，自己要多注意：
經過不平整的路面或上下樓梯時，謹慎慢行。少走夜路，夜間走路視線不佳時要格外小心。跑步、打籃球、跳高等都是容易引起踝關節損傷的運動。覺得有用的朋友就點讚收藏吧，你對習慣性崴傷有什麼看法？歡迎在留言區評論分享！