在工作生活當中，人們難免會有受傷的時候，有時，一不小心，可能將腳部崴傷，十分疼痛。那麼，崴腳了怎麼快速恢復呢?崴腳之後要注意什麼?飲食上要注意哪些呢?下面就跟小編一起來看看吧。
崴腳了怎麼快速恢復
冰敷和熱敷
在崴腳之後，一般是二十四小時之內，需要對傷處進行冰敷，這樣可以抑制腫脹出血，減少疼痛。在一到兩天之後可以熱敷，這樣可以告訴血液循環。
固定扭傷部位
如果傷勢較為嚴重，建議固定扭傷部位，固定後扭傷的部位不會受到牽扯和幹擾，能夠快速癒合，不固定的話，走路的時候會反覆的牽扯到扭傷的部位，容易癒合鬆弛，導致踝關節不穩，成為習慣性扭傷。
避免下地
扭傷的初期，扭傷部位還處於癒合期，如果此時下地和行走，會妨礙癒合速度，一般需要在床上靜養10天左右，待扭傷基本好轉後，才可逐漸開始步行，即便是此時走路的時候也需要注意慢行。
休息時抬高
在扭傷初期，基本都是要臥床休息，這個時候，要多注意傷處，在睡覺的時候，可以用枕頭將腳墊高一些，這樣可以減少腫脹。
外敷膏藥
同樣我們可以使用一些外敷膏藥加快扭傷部位的恢復，它可以促進血液循環，進而清除患處瘀血，修復受損關節和軟組織部位，在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀，通筋活脈的作用。
慢行慎行
當你崴腳以後的一段時間內走路需要注意，行走時要注意路面的高低，光線不好時更應小心，防止發生扭傷。特別是上下樓梯時要特別小心和注意，角度不要過大，避免造成對崴傷部位的再次傷害。
崴腳註意事項
不要隨便推拿和按摩
人的腳踝是容易扭傷的部位，一旦扭傷了，要注意立即停止運動，儘量不要走動，不要推拿按摩，避免不當受力，導致再次受傷。
冷敷熱敷注意方法
很多市民懂得冷敷，以減少傷處的腫脹，但是也有很多人在冷敷之後，很快又改用熱敷或用熱水來促進傷口的癒合，其實這種做法是錯誤的。
現代醫學認為，除非有特殊情況，否則受傷以後，一般建議前24小時應當用冷敷而不是用加溫的辦法治療。因為如果受傷處溫度高了，會使流到傷處的血液增加，使傷處腫痛加劇;如傷處有小血管破裂，則會增加出血量，使血腫吸收困難，延緩恢復過程。
冷敷要講究方法，一般在受傷後，每一至兩小時使用冰袋冷敷20至30分鐘，冰袋與皮膚之間最好用毛巾、繃帶之類的東西隔開。
不冷敷時，儘可能把腳抬高，可促進血液循環，降低踝部腫脹。高幫鞋和繃帶能有效地幫助固定，減少局部用力和有效防止再次受傷。
腳崴了飲食要注意什麼
避免辛辣、飲酒
不要吃辛辣的食物，避免飲酒，多吃鈣含量多的食物魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類等。一般情況下需要在床上靜養10天左右，待扭傷基本好轉後，方可逐漸開始步行，當然主要是以慢性為主，切記不可快步行走。
不要盲目補鈣
老話常說以形補形，因此很多人就會認為，腳扭傷了，是傷到腳了，因此要多注意補充鈣質。因此一定要多喝骨頭湯，事實上這一種說法是不正確的，在腳扭傷之後，盲目的大量喝骨頭湯，其實是起不到保健的功效的。
因為骨頭湯裡的鈣質含量是很少的，而腳扭傷之後運動量本身就少了，在飲用富含脂肪、蛋白質的食物，很有可能會引起營養過剩的問題，因此不建議這樣的飲食方式。一般建議日常的飲食不用特別的追求鈣質，只要注意營養的均衡吸收則可。
總結：通過上文的介紹，相信大家對崴腳之後的應對措施都有了更多的了解。除此之外，文中還介紹了崴腳之後的注意事項，希望可以幫到大家。崴腳之後，一定要注意小心護理，讓自己儘快好起來。