對於很多剛剛學習艾灸的朋友來說，艾灸似乎是一種難懂又難學的技術，儘管艾灸需要的穴位理論知識確實有不少，但也是有跡可循的。今天小編為大家介紹的是一個簡單易懂、又很實用的「四總穴歌」，這個歌訣總共有四句話：第一句叫肚腹三裡留，第二句叫腰背委中求、第三句叫頭項尋列缺，第四句叫面口合谷收。
此歌訣可以說是歷代醫家實踐經驗的總結，並早已在民間廣為流傳，對平常喜歡艾灸的朋友來說，記住了這句歌訣，在具體施灸的時候就有了一個大概的方向，對於艾灸養生有著非常重要的價值。
在這句歌訣當中，總共提到了4個穴位，自古醫家都很喜歡用這些穴位來治病，用今天的白話來翻譯這幾句古老的口訣，意思如下：
如果是我們身體腹部周圍的病患，比如遇到由於脾胃、大腸、小腸等消化器官功能失調，而導致的肚子痛、嘔吐、胃不舒服、便溏腹瀉等情況，刺激足三裡穴就可以了。如果是我們身體後面的病患，比如遇到腰背酸痛等情況，刺激我們的委中穴效果比較好。如果我們身體頭頸胸肺等部位出了問題，我們可以選擇列缺穴，因為列缺具有祛風散寒，潤肺止咳的功效。如果是我們身體面部的病患，比如我們的嘴巴和臉部的病症，都要用到合谷這個重要的穴位。
當我們掌握了這首歌訣，在艾灸養生實際應用的時候，就有了基本的框架，具有重要的指導意義，那麼歌訣當中提到的這4個穴位具體有什麼樣的功效？這背後的機理到底是什麼呢？接下來跟著掌門師兄一起來了解一下吧。
歌訣一：肚腹三裡留
足三裡這個穴位也不難找，只要我們找到外膝眼這個穴位（膝蓋外側凹陷處），然後往下量三寸（也就是除拇指外的四指合併起來的寬度）就可以了。
這句歌訣當中的「肚腹」準確的來說，就是以我們的肚臍為中心的身體腹部的位置，如果說的寬泛一點，就是我們整個腹部。如果從中醫的角度來說，這個區域就是三焦當中的中焦的地方，歌訣中的三裡說的就是我們腿上的足三裡穴。
在我們全身的穴位中，足三裡這個穴位也是比較特殊，自古以來醫家都非常喜歡用這個穴位，因此它又被稱為長壽第一穴，萬能胃藥等。在很多中醫典籍當中都認為「此穴諸病皆治」，堪稱為「穴位中的戰鬥機」。
足三裡的從穴位名來說的話，「裡」也就是「理」，有「梳理」之意。「三裡」即「三理」，具體來說就是理上、理中、理下的意思，那這個「理」到底理的是什麼呢？當然就是人的氣血。
經常艾灸足三裡，就可以加快身體的新陳代謝、通暢我們的經絡，打通我們的氣血。而我們身體很多的病症都是因為經絡不通、氣血不暢導致的，通過刺激足三裡穴，可以打通身體上下的氣血，從而起到養生保健的作用。
為什麼足三裡可以調理肚腹的病患呢？原理也不複雜，因為足三裡是胃經的合穴，而合穴有兩大主要功能，第一就是「合」主逆氣而瀉，第二就是「合」治內腑。也就是說足三裡這個合穴可以調理臟腑的病症，因此如果是腹部疼痛靠近足陽明胃經的循行路線，艾灸足三裡就可以達到立竿見影的效果。
歌訣二：腰背委中求
委中穴的位置也很好找，它就在我們膝蓋背後的膕窩正中心，是膀胱經的合穴。這個穴位可針也可灸，它的主要功效是清血洩熱，舒筋通絡，祛風溼，利腰膝。
很多人一輩子都沒用過自己身體上的這個寶貝，卻任由腰痛、背痛折磨，真是很可惜。可能有人會問：腰背不舒服，我直接艾灸腰背的穴位就可以了，為什麼要找委中穴呢？
腰背從區域範圍來說，也是屬於身體中焦的位置。我們的背部主要有兩大主要的經絡循行，第一條經絡就是出於正中間脊柱上的督脈，第二條經絡就是脊柱兩側的足太陽膀胱經。
委中穴這個地方比較特殊，從身體背後過來的膀胱經正好在委中所處的地方會合，中醫講究的同氣相求，委中正好和膀胱經同氣，所以必有應。因此它是治療腰背疾病的重要穴位。加上這個地方多血，因此臨床也有用委中穴放血的方式來治療腰背疾病。
歌訣三：頭項尋列缺
列缺穴在我們的手腕上，離腕橫紋大概1.5寸的地方。
列缺穴是手太陰肺經的經穴和絡穴，同時它跟任脈交會。列缺穴的主要功效是宣肺祛風，疏通活絡。而肺開竅於鼻，肺氣不利則鼻塞不通，因此列缺穴還有清利肺氣、通竅的功效。
本來按內針的原則，列缺相當於頸部的同氣，所以對於頸部的一些問題，如常見的咽喉毛病，針列缺往往手到擒來。
從另外一個角度來說，因為與任脈交會互通，所以對於很多任脈的病症，列缺亦是行家裡手。如常見的婦女痛經，艾灸列缺可以分分鐘解決。
而對於頭項的毛病，更是不在話下。頭項的問題，多跟陽經相關，因為直接到頭部的經脈只有陽經（當然，足厥陰肝經的支脈，也到頭頂部），而督脈除了直上頭項，還總督諸陽，所以抓住督脈也就意味著抓住了諸陽。
當我們頭項出現問題，說明身體的陽病了，方法就是陽病治陰！而與督脈相對的，就是任脈，而前面我們說過，列缺善治任脈病症，因此頭項尋列缺，也就在情理之中了。
歌訣四：面口合谷收
合谷穴的位置就在我們手背虎口的地方。也算是我們人體的一個要穴了，它的主要功效有清熱解表、疏散風邪、清洩肺氣、通降胃腸。
合谷穴為什麼能主治「面口」呢？主要是因為經絡的到達。大家看看大腸經這條經絡的分布，就不難理解了，大腸經循行的地方，從手走頭，上達頸部、面頰、下齒及鼻部，雖然說範圍很廣，但是最主要的部位就是「面口」的位置。
合谷穴是大腸經的原穴，所謂的原穴指的是元氣在五臟六腑腧注、經過、留止的腧穴，可見原穴對於經絡有多麼重要。所以艾灸合谷穴，對於大腸經循行經過的身體部位，有很好的調理作用。
同時，艾灸合谷穴不但可以治療頭面五官病，鎮痛也是拿手好戲。像平常我們經常見到的頭髮、牙齒痛、喉嚨痛、肚子痛以及女性痛經都有很好的效果。