作者：小雅
心理諮詢師/沙盤培訓師/家庭教育指導師
語寫開始時間：2018年12月22日
目前語寫累計完成52萬字
自己和自己比，今天和昨天比，這次和上次比。——小雅
（導師劍飛）
2019年8月1日，和劍飛老師通話22分鐘，特別感謝劍飛老師。
劍飛老師問，要語音寫作，你為這件事做了什麼努力。是呀，我為語音寫作做了什麼努力，只停留在空想上，並沒有去行動。
這次電話，我清醒的認識到，不要再為自己的不努力找藉口。
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真的一點時間都沒有嗎？
並不是。別說5分鐘，10分鐘，半小時甚至更長的時間都會有。原因首先是，突破不了自己，然後為懶惰的行為找一些體面點的藉口。
第2個原因，心不靜。我覺得這也是一個藉口，老師說了每天起碼說5分鐘。
我曾經嘗試過一次，想語音寫作一下，周末帶女兒參加婚禮，回家時被後備箱碰到頭以後，事情是怎樣處理的事兒。
那天我想就說5分鐘吧，把事情說清楚就行了，但在描述這件事情的時候，同時聯想到其他事情，一下子就說了五六千字。語音寫作時一定要用心，靜下心進行。
第3個原因，沒有一個目標。
我滿足於現狀，工作很穩定，收入也可以，崗位也很好，和同事相比，自己還比較上進的。利用業餘時間學習了家庭教育，每年收入可觀，但沒有一個固定的目標。
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通過語音寫作，我已經看到了自己的變化，無論在工作中還是家庭教育方面，如果之前沒有語音寫作積累，就不會有現在，我是個中層幹部，以前特別討厭在公共場合講話，發言，主持會議。為什麼討厭？
說好聽點，是不願意出現這種場合，不願意得瑟，不願意張揚，說難聽一點，是沒有那個能力，肚子裡沒有墨水，不知道說什麼，所以就會找各種藉口。
現在我通過語音寫作，練習了表達，積累了經驗，收集了案例，學習了技巧，現在不再怯場。
以前我特別討厭寫東西，每次讓我寫材料就特煩，別人寫個材料倆小時能完成，我兩天也整不出來，特別鬧心。
後來通過語音寫作，發生了很大變化，原來人家倆小時我兩天也完不成，現在可能不到半天就完成了，發給領導的時候也會很滿意，所以能看到自己的變化。
以前，我不太喜歡跟領導匯報工作，擔心說不到點上，被批評，現在我經常發表觀點，知道該說什麼不該說什麼，也有親和力了。所以我感覺，這些部分都是加分的項目。
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要想幹一件事情，如果總是讓別人催著。今天，劍飛老師跟我聊聊就開始語音寫作，明天鼓勵鼓勵我又寫了，每次老師跟我聊完，就特別開心，然後定了一個小目標，有很多想法，但是用不了一個星期就又不想寫了。
為什麼？這種外界施加來的壓力，每天讓人催，每天讓人推著走，效果並不好，不如自己覺察一下，激發內動力。
問問自己，到底想不想做。如果想做，為什麼要做？因為想成長，想實現目標。那麼好，為了這個目標，開始行動就可以了。
以前總是想，有的小夥伴一天說10萬字20萬字，我可達不到那個水平，但是，給自己降低標準可不可以？
剛開始語音寫作的時候，給自己的壓力太大了，而且跟別人比，然後否定自己，從而沒有了信心。
人家一個小時就能完成一到兩萬字，我兩小時三小時也完不成，一種消極的態度油然而生，一直自我否定，慢慢地就變成習得性無助了。
如果真的要比較，可以進行正確的三比，自己和自己比，今天和昨天比，這次和上次比。
我也知道語音寫作這件事情很好，記得寫到第6天的時候，文章語音寫作給我帶來快樂和樂趣，就被發表了，每次多想想這些積極的事情，就會自信很多。但每當跟別人對比的時候，就會很痛苦，就會習得性無助。
以前出現問題我總認為是別人的事，是外界因素給我帶來一些影響，然後進行不下去。
總是想，都是因為你，我才怎麼樣，都是因為你給我安排了那麼多工作，所以才沒有時間休息。因為得陪閨女，所以沒時間學習等等，這些全是外部因素。
現在就會問自己，到底想不想語音寫作？想實現一個什麼樣的目標，不跟別人比，不斷的反問自己，這兩天能張開嘴說話了，加上劍飛老師的引導，對我的觸動特別大。
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我們給家長做個案分析時，家長會說，我脾氣特別不好，情緒特別不好，特別想改，這時候你可以問他，想改，你為改變這件事情努力了嗎？
比如說我這次閉嘴了，下次又閉嘴了，原來天天發脾氣，後來慢慢減少，每周減少兩次，三次，五次，最後養成習慣，就好了。
我反問自己，天天說忙，天天說想寫，你努力了嗎？做了些什麼？
劍飛老師說，聚焦於做什麼，想什麼。想像自己很厲害，不用去管別人，問自己能做什麼。其他人一個小時能做多少是別人的事情，不代表我能做，自己做到就是進步了。
下次問自己，我能不能做兩個小時，不要臆想，不要想一上來就吃個胖子，一步一步進步，老師說我的分析都挺好。
不過有時我有困惑，比如在跟別人交流的時候，也能滔滔不絕，基本上沒有重複的說好久，但語音寫作為什麼就不能堅持下去。
在剛開始學習的時候，並不是一下子就能把學到的知識，全部用到生活中。冰凍三尺非一日之寒，堅冰融化，需要一個緩慢的過程。
如果說不知道怎麼用，可以把知識點和提醒詞貼到一個比較醒目的位置，每天讀一下，遇到問題就去找解決方案。
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和劍飛老師聊了20多分鐘，感覺敞亮了很多。有問題不要緊，遇到困難也不可怕。可怕的是，不去找問題的根源，然後想辦法去解決它，而是找各種的理由一直拖延。
這次的語音寫作讓我明白了一個道理，無論想做任何事情，只要想做，就一定能夠成功。如果說不想做，就不要為自己的懶惰找任何的藉口。
如果你認為我努力了，但依然沒有成功，可以反問自己幾個問題。你是怎麼努力的？你為了這件事情都做了什麼努力？
說得越具體越好，如果我們什麼都沒有去做，反過來說努力了，那就沒有必要再為假裝努力，找任何藉口。