東北女生往往給人豪爽的感覺，不僅僅表現在性格上，也表現在身材上，今天的主角就是一位豪爽的東北女孩，出生於黑龍江，有顏又有材，曾獲得2019年中國大學生健美健身錦標賽第一名，是一位妥妥的健身女神。
健身前的她其實挺瘦的，但缺少了線條美感，對身材不滿意的她，開始接觸健身，從早起有氧晨練開始，到去健身房擼鐵，她的身材發生了很大的變化，堅實的背肌，飽滿的臂肌和挺翹的臀肌，讓她整個人看上去格外健康有活力，正像她的wb暱稱一樣，像太陽一樣光芒四射。
對於小姐姐來說，要看上去很美，而不是站在秤上很輕，她理想的身材是寬肩細腰和翹臀。雖然腰圍57，體重120的她看上去身材已經很棒了，不過並沒有達到她的理想目標，依舊在努力擼鐵，朝著目標身材靠近。
從纖瘦的平板女孩，到凹凸有致曲線玲瓏的健身女神，她花費了3年多的時間，每一年身材都在變好，離不開她對健身的熱愛及自律。
小姐姐尤其鍾愛臀部訓練，擁有迷人的翹臀。經過多年的訓練，她也總結了一些練臀的動作，有翹臀需求的姐妹可以學一學。
動作1：啞鈴凳可以換成瑜伽墊，彈力帶負重。
四角跪姿準備，核心收緊，盆骨擺正。呼氣時臀肌收緊發力，右腿屈膝上抬，感受臀部的緊繃感，在頂點停留1s後有控制地下放右腿，注意不要翻髖塌腰。左右動態練習20次，做4組。剛開始練習時，可以不使用彈力帶，有了基礎後可以增加彈力帶負重。
動作2：沒有拉繩可以換成壺鈴啞鈴等重物，也可以自重練習。
跨站，雙腳打開略大於肩膀，腳尖外旋，膝蓋與腳尖方向一致。核心收緊，脊背向上延伸，呼氣時屈膝臀部向下坐，大腿與地面平行，短暫停留1s後，回歸原位。注意背部始終挺直，下蹲時膝蓋打開。動態練習20次，做4組。
動作3：有助於緩解臀部兩側凹陷，強化臀大肌和臀中肌，可以自重練習，也可以藉助啞鈴等器械。
跪姿準備，雙膝分開大於肩寬，用手將臀部肌肉向後推，脊背挺直核心收緊。呼氣時臀部收緊向前向上推，在頂點位置收縮臀肌，感受臀部的緊繃感，短暫停留1s後有控制地回歸原位。動態練習20次，做4組。
沒有器械的小夥伴可以自重或者藉助彈力帶啞鈴等練習，去健身房練就更好啦！練完後記得拉伸按摩。當然想要練出像她一樣的翹臀，這幾個動作還不夠，翹臀非一日練成，大家要堅持呀！
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