每天走多少步最合適? 正確的走路姿勢該怎麼走?

2020-11-25 川北在線網

川北在線核心提示：原標題：每天走多少步最合適？ 正確的走路姿勢該怎麼走？ 都說走路是世界上最好的運動，在防

　　原標題：每天走多少步最合適？ 正確的走路姿勢該怎麼走？

　　都說「走路是世界上最好的運動」，在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

　　走路是一項好運動，但是，如果走錯了，恐怕功夫會白費！

　　1在馬路邊走，傷心血管

　　不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等於「白走」……

　　英國帝國理工學院研究人員曾召集119名60歲以上志願者，他們患有各類疾病、或身體健康，被隨機分配倫敦牛津街（繁華的商業區）與相距不遠的海德公園分別散步2小時。

　　研究人員發現，無論健康與否，在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，效果持續到散步後26小時。而沿牛津街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

　　——國際醫學類權威雜誌《柳葉刀》

　　運動中人體肺活量會增加，在路邊行走會呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會對肺產生影響，而且一些物質也會進入血管內，使得血管內膜在汙染刺激下變硬變厚形成斑塊。

　　走路的最佳地點：公園

　　走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又乾淨的地方。理想道路應該是草地、土地、地膠路，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。因為硬地面會給你一個反作用力，相對來說對膝蓋等不好。

　　2、走前不熱身：容易受傷

 

　　很多人覺得健走運動量不大，因此忽視了走前的熱身。然而不熱身，不僅會因為暫時缺乏關節液而易磨損關節，而且身體關節沒打開，活動受限，鍛鍊效果也不好。

 

　　健走最佳方式：走前熱身，走後拉伸

 

　　不僅走前要做熱身，走完以後的拉伸也很重要，如果距離比較長的話，中間最好能停下來做一些拉伸，緩解肌肉的酸痛。

 

　　3、步子太大：拉伸韌帶

 

　　很多人覺得健步走就是要走得快，要大步前行。但這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

 

　　健走的最佳步伐：小步

 

　　健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10釐米即可，且剛開始要循序漸進，有的人第一天就走得飛快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。每個人的能力不一，具體要看健康基礎狀況，不要「死跟」。

 

　　4、含胸低頭：影響心肺功能

 

　　不少腦病患者通過有效的走姿訓練，使大腦恢復了正常的功能，可見正確的走姿是多麼重要。

 

　　含胸低頭最容易帶來疲勞感，還會影響心肺功能。低頭含胸時，原本胸腔中肺部用於換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。

 

　　走路最佳姿勢：抬頭挺胸收腹

 

　　走路需要抬頭挺胸收腹，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是個非常好的訓練方法。

 

　　5、內外八字：容易傷膝

 

　　內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側，增大了關節的壓力，長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。

 

　　外八字走路，腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。

 

　　走路最佳腳度：腳尖朝前

 

　　內八字腳要有意識地向外繃腳尖；外八字腳要儘量向內繃，腳尖要有意識地對準前進的方向，沿著直線前進，使膝、踝關節保持直線。

 

　　6、走走停停：效果差

 

　　有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，這也算走路鍛鍊了。雖然這樣走有利於身體血液循環，比久坐強。但不是連續走的話，其實沒有健身價值。

 

　　健走最佳步數：6000步

 

　　最好是健走，一氣合成，走夠30-40分鐘，保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的。想要減肥的人群可以多走幾千步。但也不要盲目追求步數，尤其是老年人或身體狀態不好者。如果做不到抽出整塊時間鍛鍊，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上。

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