肥胖是困擾現代人的大問題，所以大家一直在尋求高效的減肥法。大多數高效減肥法是旁門左道，往往以健康為代價，即使減肥成功，也很容易反彈，不如踏踏實實按照已經得到大家驗證的減肥法。通過科學飲食，加強健身鍛鍊，有時候，這種方法看起來很「笨」，不是很搞笑，但是堅持下去就會看到效果。
吉米工作幾年之後，身材嚴重發福，體重一度超過了200斤。看著鏡子中的自己，他非常不滿意，最終下定決心減肥。
他剛開始減肥，選擇的是跑步，跑了一段時間之後，他發現自己的膝蓋不是很舒服，就查找了一些健身資料，最終決定用跳繩幫助自己減肥。因為他看到網絡上不少人通過單純地跳繩減肥成功，而且跳繩減脂效果比跑步更好。
跳繩是經典的有氧運動，它對膝蓋的壓力其實比跑步小。當然，前提是你採用了正確的跳繩姿勢，總之，吉米選擇了跳繩。
通常他的健身計劃是：每周練5次，每次健身舉鐵40分鐘，結束後再進行高強度跳繩20分鐘。吉米的安排比較合理，把有氧運動安排在力量訓練之後，更有利於減脂，並且保證了力量訓練的強度和狀態。
吉米就是靠著這種方式，最終減掉了50斤，不僅是瘦了，還變成了肌肉型男。他覺得減肥是自己做的最正確的決定，剛開始訓練很累，但是後來是一種享受。
他的跳繩技術也是越來越好，可以進行各種花式跳繩。
不過，對於剛開始健身的人而言，花式跳繩不可取，還是踏踏實實從基礎的跳繩方式開始練習。正確的跳繩方式其實對膝蓋的壓力很小，因為雙腳只是稍稍離開地面，並且是保持屈膝的狀態，這都大大減小了膝關節的壓力。
通過一段時間訓練，你的身體變輕了，你的大腿肌肉得到有效增強之後，如果覺得基礎跳繩太單調，可以嘗試花式跳繩的方式。跳繩減脂效果早已經得到一些人的驗證，相同的時間裡，它一般比跑步消耗更多的熱量，因此，大家可以練一下。下面再分享幾個花式跳繩的動作，一定要在掌握基礎跳繩方式之後，再練習下面的方式，它會讓你的減脂效果事半功倍。
1、單腳跳繩
2、雙腳交替跳繩
3、前後跳繩
4、十字交叉跳繩
5、左右交替跳繩