肥胖不好，肥胖摧毀健康，相信大家都有耳聞。這裡還是要強調下肥胖的危害，震一震你身上的肥肉。肥肉最容易在腹部堆積，你可以摸摸自己的肚子了。肚子肥胖屬於內臟脂肪過多，危害最大，容易引發脂肪肝，增加心臟風險、糖尿病等。
肚子上的肥肉怎麼減呢？很多人第一反應是卷腹、仰臥起坐。再次強調，局部減脂不靠譜，生活中有很多局部減脂失敗的案例。比如一些吃貨，天天胡吃海喝，他的嘴巴兩邊的腮幫子動得最多，你看他變瓜子臉了嗎？比如一些網球桌球類的運動員，天天揮動一隻手，你見他那隻手臂特別纖細了嗎？
所以，減肥最有效的運動還是全身性的有氧運動，你能量消耗大，整體脂肪少了，肚子上的贅肉自然少了。在運動之前，我想說，飲食對你身上的贅肉影響更大。如果你只是運動，不改變飲食的話，其實很容易失敗。
讓一個吃貨不吃，我覺得太過殘忍。我建議是多吃健康的食物，那麼，垃圾食品自然就吃少了。在不那麼飢餓的情況下，調整你的飲食結構。這裡介紹7中十分「刮油」的食物，大家可以加入自己的日常食譜中。
1、玉米
玉米可以作為零食，也可以作為一種主食。它含有豐富的纖維素，能夠幫助我們腸部蠕動，並且能夠降低膽固醇的吸收。裡面還含有大量鎂，可促進機體廢物的排洩，有著黃金作物之稱。
2、地瓜
地瓜中所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助於排便。如果你平時以米飯為主，可以在米飯中多加些地瓜，混合著米飯吃。
3、蘋果
很多人減肥的時候喜歡吃水果餐，這並不是最好的選擇。因為很多水果含糖量很高，如果你每天只吃水果，不利於身體健康。水果每天都要吃，但也不能多吃，也不是所有水果有有利於減肥。蘋果則是比較有利於減肥的水果，它含有豐富的果膠和鉀，可以降低膽固醇，維持血壓、血脂等。
4、木耳
黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。
5、冬瓜
冬瓜熱量極低，一頓狂懟也沒事。它含有的丙醇二酸，還有抑制糖類轉化成脂肪的作用。
6、芹菜
芹菜富含纖維質，絕對的「高纖維食物」，進入腸道後，會生成一種木質素，這是一種抗氧化成分，同時能美白肌膚。
7、酸奶
酸奶除了有豐富的鈣質外，還能調理腸胃內細菌平衡，淨化腸胃，刺激腸胃蠕動。這裡的酸奶指原味酸奶，不是什麼加了添加劑的風味酸奶，也不是什麼被稀釋後的乳酸飲料。
當你學會吃之後，減肥就可以事半功倍，你不需要太多的健身動作，一個簡單的波比跳，就能讓你瘦瘦瘦。波比跳鍛鍊不需要用到其他器械，隨時隨地都可以練，在家在辦公室在戶外，全都可以。波比跳看著挺簡單，其實結合了有氧運動和力量訓練，對於初學者來說，會感覺有點累人。一開始要量力而行，堅持下來慢慢適應後，再一點一點提升速度。