最近看了一個勵志短片，短片裡講述了一個胖女孩的故事：女孩生活在一個石家莊的小城裡，因為從小就胖，遭受到同齡人數不清的嘲笑和欺負。
「肥豬，豬頭」無數次，當女孩從噩夢中驚醒，耳邊總是迴響著這樣的嘲笑聲，她只能窩在角落裡默默哭泣。女孩很痛苦自卑，也想要變得更好一點，但自己不僅胖，學習也不好，出身也不顯赫，不知道該怎麼辦？
女孩的媽媽告訴她：「你有最靈巧的工具，還有最完美的照相機，你是世界上最神奇的生命，你要只要你努力沒有什麼事情是你做不到的。」
聽完媽媽的話，女孩抹乾臉上的淚水，對未來對夢想升騰出無限的希望。女孩的伯樂也出現了，發現女孩是練鉛球好苗子，帶領著女孩走上了運動員之路。
為了得到奧運冠軍，女孩邁動步伐，堅定地開始一遍遍漫長艱辛的訓練之路。不管別人如何嘲笑，也不論風吹日曬，就算訓練累癱下也不停下，還剪掉了引以為豪的頭髮。終於到了奧運會獎牌追逐的那一天，女孩成功了。
她就是亞洲女子鉛球第一人鞏立姣，十五年專注鉛球一件事，即使中途跌入谷底面臨淘汰，但也相信著自己的努力。
短片裡有句話：「我知道我訓練不夠，我會加倍訓練，加倍訓練不夠我就加十倍訓練，練到我練不動為止，練到我死掉為止，我從小就長得不好看，讀書也讀不好，你相信我，我一定會拼了命努力。」
說白了，就是為了告訴我們，那有什麼天賦異稟，也沒有什麼運氣使然，要讓夢想照進現實，就必須更努力一點。
否則，你連自己都管不住，生活憑什麼優待一無是處的你？很多時候，事情並沒有我們中那麼難，人生最大的問題，就是自律。
知乎上有個很火的話題：什麼能力很重要，但大多數人卻沒有？
一個高贊答主回答的是：用肉體操縱精神的能力。
自律，理由很簡單，自律的人擁有真正的自由，真正的控制和主宰自己的人生，而不會聽從欲望的控制和擺弄。
前段時間，被稱為娛樂圈完美男星陳道明因走姿再次刷屏，視頻中的他無論是儀態還是身形，看仰首挺胸，儀表堂堂，風度翩翩，不出是一個65歲的老人的狀態，不少網友紛紛表示對他路轉粉。
為什麼呢？因為他的高度自律，做到了普通人無法做到的事，活成了不少人期待的樣子。
陳道明曾說：「我覺得節制是人生最大的享受，物質的釋放、精神的釋放都很容易，但是難的是節制。所以做人的最高意境是節制，而不是釋放。」
在物慾橫流、誘惑泛濫的娛樂圈，人脈和潛規則是大家約定俗成的規定，但陳道明卻特別討厭所謂的人際社交。
在一次和魯豫訪談中，他表示：在酒桌上，有一個人喝醉了一句話重複給你說了四五遍，一張名片反反覆覆遞給你七八次，你就會感到一種窩火和憤怒，對我來說上酒桌應酬就是一種煎熬。
在平時不社交的日子，陳道明最愛的就是獨處看書。他喜歡古典文學，家裡的書架擺滿了各種圖書，還寫得一手好字，每天都練書法，琴棋書畫樣樣精通。
季羨林曾說：「陳道明的文學水平，可以勝任北大研究生導師。」
陳道明老師幾十年如一日每天堅持讀書，寫字，消除外在物質欲望早就成熟認知能力，促進了自律行為。
能夠自律的人，都活成了我們想要的模樣，當自律成為了生活的一部分，人生似乎也開了掛，當你吃不了自律的苦，你就只能一輩子都吃平庸的苦。
你是否有這樣的經歷：
年初嚷嚷著要瘦成一道閃電，卻總是克制不住多喝一杯奶茶，多夾一塊肉；
吵著周末要去健身房運動，卻又總沉迷於偶像劇和遊戲之間無法自拔；
計劃著一周看一本書，結果書頁翻開在前面幾頁就再也沒有動過。
想要變好的理由，總是抵擋不住放棄的藉口。養成自律，千萬不要依賴於強大意志力。
日本行為科學第一人的石田淳所說：「不管是工作還是生活，幫助我們取得成功的並非「意志」而是行動。」
我們從小認為努力、自律、學習好都是意志強大的結果，其實不是這樣的，你失敗並不是因為意志力薄弱造成的，這種想法是錯誤。
石田淳認為，導出的結果是行動，光是在腦海中重複無數個意志力，但不採取可行的行動，都是毫無意義的。
因此，我們想要破除意志力，形成自律，就不要依賴意志力而是採取可行的行動。
在《行動開始：自我管理的科學》這本書，石田淳提高一個「5分鐘行動」法則，能夠有效促進自律養成。
他在40歲那年計劃跑馬拉松，但他沒有像大多數馬拉松初學者，一上來就天天跑幾公裡，訓練自己耐力和爆發力，而是選擇了每周運動兩次，每次走30分鐘，在走30分鐘之前嘗試著跑5分鐘。
一開始設定的行動很小，小到忽略不計，但也不會增加運動負擔，畢竟一天24小時，誰還不能拿出5分鐘跑步呢？
事情發生轉機，石田淳從最開始的5分鐘，到10、15分鐘甚至30分鐘，成就感一日日劇增，結果從未跑過馬拉的石田淳相繼完成了10千米馬拉松、半程馬拉松、全程馬拉松、100千米馬拉松和撒哈拉馬拉松。
如果一開始用意志力強迫自己每天下班後，還要跑10公裡，能量早就被耗盡了，跑馬拉的任務也會就此擱淺。
「5分鐘行動」的關鍵在於，不再依靠意志力，從小行動入手，不消耗任何意志力得到了好結果，好的結果是好的行動不斷重複帶來的，但若一開始目標達到完不成產生挫敗感，意味著你不斷重複壞的行動只能帶來壞的結果。
當你啟動的行為消耗的精力越少，不會造成任何負擔，你才越有可能堅持下來，活成別人眼中自律的人。
「5分鐘行動」，促成我們變自律變優秀的開端。
為什麼有的人自律只能持續一段時間，三分鐘熱度是常有之事；但有的人卻能保持持續性自律，最大的區別在於習慣。
有不少人將自律當作是對生活樂趣的剝奪，事實上卻是，自律不是一種強迫性行為，當自律成為你根深蒂固的習慣，變成人的本能，成為跟刷牙洗澡一樣的事情，你就會享受到它的快樂，而非痛苦。
亞里斯多德說：「正是我們不斷在做的事情造就我們。因此，卓越不是一種行為，而是一種習慣。」
想要改變自己，從自律開始，從改變自己行為開始，在未來能夠自律的人只會越來越優秀，而不夠自律的人，人生或許只會越來越頹廢。