練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。
-Namaste-
雌激素，對於女人來說非常重要，一旦雌激素低的話，就會導致身體內分泌紊亂，出現各種各樣莫名的疾病，還會加快人的衰老速度！所以說，我們絕對不能讓雌激素低下哦。那麼我們怎麼才能知道自己是否雌激素低呢？雌激素低有什麼症狀沒？如果雌激素低的話又該怎麼辦？下面我就這些問題跟大家分享一下解決辦法。
Question 1
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什麼是雌激素？
雌性激素是一類主要的女性荷爾蒙，包括雌酮、雌二醇等，主要由卵巢和胎盤產生，少量由肝，腎上腺皮質，乳房分泌，懷孕時，胎盤也可大量分泌。
女性進入青春期後，卵巢開始分泌雌性激素，以促進陰道、子宮、輸卵管和卵巢本身的發育，同時子宮內膜增生而產生月經。
雌性激素可以使皮膚保持水分，促進皮膚新陳代謝及血液循環，使皮膚柔嫩、細緻，還會使乳腺增生，產生乳房、乳暈，並將脂肪選擇性的集中在乳房、大腿、臀部，以此讓女性的身材優美且有曲線，產生並維持女性的第二性徵。
女性體內雌性激素越多，在周圍人的眼中就越迷人，無論是男人還是女人，都會被這種魅力所吸引。18歲~25歲年齡段的女性，雌性激素和孕酮激素是最均衡的，也是女人一生中最美麗漂亮的階段。可當女性35歲後，卵巢功能開始減退，雌性激素分泌減少，女性的衰老及疾病也隨之而來，生活質量急劇下降。
Question 2
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影響雌激素降低的原因？
隨著年齡的增長，你的卵巢會產生較少的雌激素；遺傳病史，如卵巢囊腫；飲食失調；極端節食；過度鍛鍊；腦垂體問題等都會導致雌激素降低。
Question 3
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雌激素不足有哪些特徵？
1.雌激素不足，皮膚粗糙
肌膚會出現乾燥、衰老、色斑、痤瘡、暗淡無光、毛孔粗大等症狀。
2.雌激素不足，會增肥
雌激素的減少，導致內分泌出現障礙，脂肪代謝受影響，會使諸多部位脂肪堆積、局部肥胖，胸部脂肪流向背部，導致乳房變形、下垂、外擴、鬆弛、萎縮等。加上運動量不足，脂肪逐漸堆積在腹部、大腿周圍，導致女性體形發胖。這種現象多發生在40歲以後，有些人會提前出現。這也是女性絕經後都容易肥胖的原因。不想變成水桶腰、大肚腩，不想乳房過早下垂，就要及時地補救。
3.雌激素不足，腰酸背痛、骨質疏鬆
雌激素低下，會導致腰酸背痛：疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐立時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。而且女人在絕經期間，血液中雌激素水平大幅度降低，最容易出現「骨質疏鬆」。骨骼會變輕、變軟、變脆，容易骨折；身高縮短、駝背的症狀。
4.雌激素不足，還會影響女性的精神和性功能
雌激素低下會讓影響女性的情緒，如焦慮、抑鬱、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭髮裡爬來爬去，很難受，經皮膚科檢查卻並無異常發現。更年期婦女當外界有突然響動，有時動靜並不大，自己卻感到一陣心慌，心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反覆做心電圖檢查，做 24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現為竇性心動過速。
而且還會導致性慾低下，陰道乾燥，外陰瘙癢，陰道疼痛或者情緒總是不穩定，性格有很大的改變，易發脾氣，總處於煩躁狀態。
一句話總結：雌激素正常，又美又年輕；雌激素低，又醜又胖。
How To Do
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雌激素要正常，先要保養好卵巢
怎樣維持體內雌激素的平衡呢？不是靠塗抹各種護膚品，更不是靠各類美容保養，靠的是女人體內的卵巢，因為雌激素主要由卵巢分泌。那麼，如何保養好卵巢呢？
1、合理的健身
這四個瑜伽體式都是保養卵巢的好體式，簡單又有效，女性朋友要練起來了。
a、船式
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1、坐在墊子中間，上半身微微向後傾斜，抬頭挺胸，背部伸直。雙手放在臀部後側，雙腿併攏向前伸直，作為起始狀態；
2、屈膝，小腿上抬平行地面，將雙臂向前伸直至平行地面。雙肩下沉、打開，眼睛凝視腳尖，身體保持平穩；3、嘗試著在背部保持挺直狀態下，將雙腿向前伸直。能伸到什麼程度伸到什麼程度，注意背部不要弓起，在這裡靜態保持。靜態保持時去感受，大腿、腹部、背部肌肉收緊的感覺，部分同學會有抖動的現象。
b、收腹收束
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1、山式站立準備，雙腳打開同胯寬或略寬於胯；
2、雙膝微屈，上身微微前傾；
3、保持雙臂伸直，雙手落於大腿，十根手指自然張開；
4、深緩地吸氣後，迅速將氣體呼出肺部，練習屏氣和腹部收束法，試著將腹直肌輕推向前，大約保持5-10秒鐘；
5、之後，放鬆腹直肌，並緩緩地吸氣；
6、重複1-6步，並感受控制右側腹肌收縮；之後換左側練習。
c、肩倒立
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1、從犁式進入，仰臥在地面上，雙手放在身體的兩側；
2、屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直；
3、坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，進入犁式；
4、慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上。
d、輔助橋式
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1、仰臥，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方；
2、屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直；
3、呼氣，抬起髖部向上，在骶骨處放一塊瑜伽磚，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起；
4、保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。
2、生活建議
（1）避免情緒消極化
女性一定要避免過度情緒化，學會保持長期心情愉快，如果長期情緒抑鬱不舒，直接影響乳房和卵巢，中醫的肝經直接通過乳房和輸卵管卵巢，乳房和卵巢是相通的，長期肝氣鬱結勢必直接影響卵巢功能。
（2）避免久坐
久坐姿勢直接影響盆腔生殖器官卵巢的血液微循環，阻礙卵巢組織的營養供給，久而久之影響卵巢正常功能。
（3）避免刺激性食物
女性一定要避免食用過多刺激性食物，女性多盆腔炎症病變，刺激類食物直接加重炎症，波及影響卵巢功能。
（4）避免熬夜工作
長期熬夜直接耗傷女性經血，暗耗女性精氣神，損傷腎氣，影響卵巢功能。
（5）避免房事過度
女性多虛，一定要避免房事過度，要房事有節，夫妻性生活是一把雙刃劍，頻繁性事，直接損傷腎精、腎陰、腎陽等，導致腎氣衰敗，從而直接引起卵巢功能衰退。
（6）不要亂補
女性不要亂補激素類藥物或保健品，不當的激素補充和不良保健，會導致卵巢的過度刺激，產生很大的副面作用，結果會事與願違，適得其反。
3、飲食建議
日常飲食吃的對，有助於平衡體內雌激素。下面是專家給的一些有助於補充體內雌激素的幾點建議。
（1）植物雌激素類食品
在已發現的食物中，含植物雌激素的約400餘種，除大豆及豆製品外，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中，植物雌激素含量也很多。
另外亞麻籽、穀類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素，建議愛美的女士可以在生活中多食用。研究表明多數水果蔬菜穀物都含有微量的植物雌激素。
（2）維生素D與激素有一定的關聯
獲取的維生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因為維生素D在血液中的循環給女性機體以一定程度的保護，可防止乳腺癌的發生和發展。
維生素D主要來源於飲食，如牛奶和魚等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調理雌激素平衡的作用。
（3）富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效
硒能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合，從而起到抑制癌細胞發生的作用，鋅對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑制作用。
含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。