第一周裡，老師介紹了幸福訓練的第一個技巧——「每天記錄下讓自己快樂的三件事」。這一周裡，老師向我們介紹了幸福訓練的第二個技巧——「積極傾聽 Active Listening」。
與他人交談時，我們常常努力傾聽，實際上卻沒有能夠與對方產生共鳴。並不是說我們有意為之，更多時候是我們有心無力，不知道該怎麼做。掌握任何技能都需要學習與練習，傾聽也不例外。
積極傾聽的技巧可以讓對方感到你在努力理解他/她，建立起雙方的共情，提高對話質量。對一些人們感到為難的談話（比如與伴侶爭執），或是表達對對方的支持時，這些技巧十分有效。研究發現，使用這些技巧會讓對方更感到被理解，還可以提高雙方關係的滿意度。
對方表達一個想法以後，試著重述Ta的想法，以確保自己真的理解Ta的意思，還向對方表明自己在認真傾聽。你可以用這些句式起頭：「你剛才說……」，「你的意思是……」，「如果我理解的沒錯的話，你說……」等。
合適時，向對方提問，鼓勵對方解釋明白自己的想法或情緒。不要一下子認定對方是某個意思。問對方問題，消除可能的歧義，確保自己沒有誤會。比如：「你剛才說……你的意思是不是……？」
如果對方表達出消極負面的情緒，努力去支持這些情緒，而不是質疑或否認。比如，如果對方表現出沮喪難過，試著去理解Ta為什麼會有這樣的感受，不論你是否認為Ta應當有這種感受，或是如果你是Ta，你會不會也有這樣的感受。你可以這樣回答：「我可以感到你現在有些難過」，或是「我可以理解發生那樣的事，一定讓你很難過。」
通過眼神接觸，點頭和面對對方表達你對這次談話的參與和興趣，並保持開放、放鬆的姿勢。不要被周圍環境分心，也不要查看手機。注意你的面部表情：不要表現出不讚許或厭惡的表情。
你的目標是從對方的角度理解對方，並接受事實，哪怕你並不認同。在對方說話的時候，不要用反面證據打斷對方，也不要在腦海裡構思接下來如何反駁。只有在雙方都能夠理解對方的立場，並感到自己的話被傾聽時，才可以開始討論如何解決問題。過早地提供建議只會產生反效果。
當對方說完自己的想法，你也積極傾聽以後，問問對方自己可否表達自己的看法。在說明你的看法或立場時，儘可能用「我」開頭（比如：我覺得自己快支撐不住了，你都不來幫助我）。表達對對方的共情也很有效，例如：「我知道你最近很忙，不是有意忽視我。」
這些技巧可以幫助傾聽者更好地理解對方，並且讓對方感到自己被理解，不受威脅。這些技巧可以有效減少誤解，避免互相言語傷害。通過使用這些積極傾聽技巧，交談質量得到提高，爭論也不會惡化升級，讓親密關係更加持久、滿意。練習積極傾聽還可以幫助你在生活中與其他人，如同事、室友等交往時，更好地互相理解。