吸菸容易，戒菸難。
菸癮越大的人，戒菸相對比較困難，因為尼古丁具有「上癮性」。
根據數據統計發現，70%的菸民，在戒菸一周之後會出現復吸情況，經常戒菸、復吸，對身體的傷害更大。
吸菸者，想要戒菸真的非常困難，如果你狠不下心戒菸，也要學會保護自己的身體，不要任性妄為。
狠不下心戒菸的人：為了健康，這五個時間，菸癮再大，也要控制住
第一個：早上起床後
很多人早上起床第1件事情就是點燃一支香菸，慢慢吞雲吐霧，感覺自己非常精神。
經過一整夜新陳代謝後，血液中尼古丁濃度已經下降，起床後立即吸菸，會「彌補」尼古丁的濃度，會讓人精神百倍。
但是早上吸菸對身體的傷害非常嚴重。
一方面，人體經過一晚上的新陳代謝，一整夜沒有吃東西處於空腹狀態，此時吸菸，煙霧會直接刺激支氣管分泌某些物質，長此以往引發慢性支氣管炎；
另一方面，經過一晚上的時間，室內的空氣不流通會存在汙濁，如果起床後吸菸，汙濁的空氣會伴隨著煙霧一同被吸入肺部吸入有害物質，比如尼古丁和菸草毒素。
所以早上起床之後，切記不要立即吸菸，起床刷牙後先喝一杯溫開水，更有助於稀釋血液濃度，衝刷腸道，幫助排毒同樣能夠使人變精神。
第二個：吃飯後
相信很多菸民，在飯後都會點上一支香菸，尤其是和好友一起吃飯，幾乎大多數人都會放下筷子的同時，點上一支香菸，一邊聊天，一邊吐霧。
但是，飯後立即吸菸，對身體的傷害也會加倍。
一方面，人在飯後體內的熱量會大增，如果此時吸菸，蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌會被抑制，不利於食物的消化影響營養物質的吸收；
另一方面飯後食物被人體消化吸收，與此同時香菸煙霧被吸收，人體的機會也會增加，進而有害物質也會損害健康。
所以飯後一定要控制住自己，不要吸菸，可以在吃飯之後立即起身離開飯桌，然後閉目養神，如果實在想要吸菸，也要等到飯後半小時。
第三個：床笫運動後
對於這一點，很多男性朋友都已經紛紛中招。
有些人覺得在夫妻同房之後，點上一根香菸精神百倍非常舒服，但此時吸菸的危害非常大，尤其是會導致男性健康受損。
因為這個時候吸菸，香菸中的有害物質相比於其他時候更容易被人體吸收，此時刺激到你的血管就會出現心絞痛，呼吸困難等。
在夫妻同房之後，人的肌肉、骨骼，特別是神經系統，都表現出極其興奮，全身血管擴張，血流的速度加快，能量消耗也比較大。
吸菸會導致海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而會影響男性的正常生理功能，所以這個時間希望你能忍則忍，不要任性。
第四個：熬夜時
熬夜的時候為了提神，很多人都會選擇點上一根香菸。然而這樣的做法對於身體健康非常不利。
首先，在熬夜時，腎上腺素的分泌比準時作息的人明顯增多，此時吸菸會迅速產生有害物質危害心血管，導致血壓上升，心率增快，使動脈硬化提速。
其次熬夜的時候，如果多人同時吸菸或者是一個人吸菸量比較大，在密閉的空間內煙霧越來越多，此時也會吸入更多的煙霧，損害健康。
所以建議大家儘量不要熬夜，即使熬夜也要少吸菸，可以站起身活動活動，適當閉眼休息，儘量不要通宵，熬夜能夠減少吸菸量。
第五個：喝酒時
左手煙，右手酒，菸酒齊下，是很多人的選擇。
但是菸酒齊下，給身體帶來的傷害也具有協同作用，兩者都能令對方的毒性增強，對人體的損傷也會翻倍。
香菸中的致癌物質會被人體吸入，口腔，鼻子，咽喉，氣管，與肺部以煙，交友形式沉積在上述器官的表面。
當喝酒伴隨吸菸時，黏附在口腔咽喉上的煙，焦油，則會隨酒下肚，煙氣中的菸鹼焦油溶於酒精中，能夠迅速被吸收到血液中，擴散到身體喝酒時，吸菸在血液中菸鹼的含量比單純吸菸更高。
菸草毒，還具有影響肝臟，不能及時促進酒精分解，此時就會形成酒精中毒，所以喝酒時請你一定要控制住自己，不要任性妄為，以防傷害加倍。
它是「清肺小幫手」，沒事喝點，排解煙毒，肺也許很高興
吸菸者，如果實在無法戒菸，一定要記住多喝水，常飲茶，潤肺排毒，保持肺部乾淨。肺，喜潤惡燥，補充水分，可潤肺，有益肺部健康。
水，是焦油剋星，吸菸者，多喝水，可減少其對身體的損害。多喝水，常飲茶，有助於補充水分，可防燥潤燥，對於鼻咽氣管的黏膜產生滋潤作用，更有助於潤肺排毒。
《黃帝內經》中記載了一個食療方，對養肺有很好的作用。準備：羅漢果、金銀花、胖大海、枇杷葉、甘草、菊花等食材，有助潤肺排毒，清理有害物質，被稱為養肺小能手。
羅漢果：生津止咳、清熱涼血、潤肺化痰；
胖大海：解毒潤腸、清熱利喉；
枇杷葉：增強免疫力、潤肺止咳。
把以上食材搭配在一起泡水喝，更有助於養肺排毒，生津止渴，緩解身體的不適感，尤其是長期吸菸的人，更有助於加速血液流動，減少有害物質殘留。
如果自己搭配嫌麻煩，可以選擇準備好的茶包，真材實料，獨立包裝，攜帶方便，每天在保溫杯裡準備「潤肺茶」，給你的肺部洗洗澡，肺也許會很高興。