扎馬步對腰腿有著非常好的鍛鍊作用，很多人腰腿不舒服，其實都可以通過站馬步來恢復好的。
中華武術的馬步種類很多，少林的四平馬步，八極拳的高位馬步，形意拳的三才樁（三體式馬步），這三種馬步是中華武術中最常用到的馬步種類。今天給大家介紹介紹八極拳的高位馬步，這種馬步相對於四平馬步來說，更適合初學武術的習練者。
八極拳的高位馬步很多人總有個錯誤的叫法，叫兩儀樁，其實是馬步頂肘。以前也沒有兩儀樁這個說法的。馬步頂肘就是把低位的馬步變高了一些來練，當然如果有能力的話，還是建議站四平馬步，四平馬步是最出功夫的馬步。
今天給大家介紹一下八極拳的馬步。
八極拳是一種特別剛猛的拳術，招式幾乎都是用整個身體去擊打別人。八極拳名字的由來已久很難考究，大家公認八極拳的意思是拳打四面八方，在八極拳的起源地，河北滄州也有這樣一句話，八極八極腳不離地，形容了八極拳的發力就像狗熊和老虎，有著熊的穩重和老虎的兇猛。
光說不練是現在武術愛好者最大的特點。一年有三百天大家都在討論武術怎麼練。真正練武術的時間一年加起來十天都沒有。很多人把馬步說成了一個神功，神學。這是小編非常不理解的。馬步其實不難，只是堅持下來很難。
八極拳的馬步應該是武術裡最簡單的馬步了。
一開始我們只要按照上面兩張圖這樣先把馬步站出來，就有了開始的第一步，而很多人天天研究想把馬步站到最完美。對於武術來說，武術是可以有差別的，但是不可以有錯誤，所以大家一開始先把馬步的外形先練出來就好。在有了外形的基礎上，再給大家說一說扎馬步的要求。
馬步是需要月月年年歲歲來悟的一個東西，他並不是有了明師輔導你之後，你就能站對，只是少走一些彎路，沒有師傅所以有在看我的文章學馬步，自學完全可以學會馬步，只是需要更辛苦，我相信大家並不怕辛苦，說實話像我這樣認認真真寫武術文章的人真的不多了，我希望大家別再把生活中的負面情緒發洩到我的身上。現在文章的評論我已經不看了，不堪入目真的。
我們都知道，馬步會站很久，站馬步的時候，我們就可以去一點點的體會動作，改變動作。
說一說八極拳馬步的要求（其實也是所有馬步的基本要求，這提到的只是馬步最基礎的東西，還有很多更深層次的）：項直頭頂，舌頂上顎，肩膀下沉，手肘下墜，手肘外撐，懷中抱物，腳踏大地，還有一個腹式呼吸（腹式呼吸別的文章有提到，這裡不再講了）
上面說的可能大家還是不理解，我畫個圖配合著給大家講一下。
項直頭頂，這裡指的是脖子要直，不要過分的直，這裡給大家講一個想把武術練好必須要明白的東西，就是意。也還是依然不講太深，以免誤導大家，意就是我們的心裡時刻要想著去做，這種感覺並不是肌肉發力，比如說這裡講，脖子要直，很多人就拼命的把脖子向上頂，這樣就錯了。把脖子伸直，有這個頂的意思就可以，就是要把脖子朝上頂，但是還沒有，或者說有一點點，就是那個臨界點。練拳只講力量是西方搏擊，講意念到了，才是中華武術。
舌頂上顎，說到這裡我也很希望大家能踏踏實實的把武術學好，舌頂上顎是為了幹什麼多數人根本不懂。任脈和督脈是人體健康很重要的兩條脈絡，舌頭頂著上顎的時候，任脈督脈就通了。就是這樣的簡單。我看到很多人對脈絡一無所知，還說自己是個武師。正是這樣很多的不尊重先輩文化的人，毀了中國武術。
肩膀下沉，先不要聳肩，先輩說的一切武術歌訣或者是手臂錄，都只有一個意思，學會放鬆身體。放鬆是該發力的地方發力。手肘像第一張圖老師傅那樣，自然的下沉也是有一個意就好，肩膀外撐，上面的圖有提到曲池穴，如果我去說胳膊肘外撐，很多人就沒有辦法把肩膀放鬆下來，說曲池穴，我們就能從身體裡面，去做這個動作，這樣肌肉就不會緊張了。
懷中抱物就是很多人說的含胸拔背，我也不想解釋這個含胸拔背，大家扎馬步的時候找個東西懷裡輕輕的抱著，慢慢就找到那個感覺了。拔背就是屁股不要翹起來，也不要前頂。腰背是直的就是拔背。形意拳打拳的時候會彎是因為虎撲。
腳踏大地，主要是想著把我們的腳深深的踩到地底下，意要下去，馬步才會扎的穩，以後的震腳才能做好。上圖標出的委中是讓大家在蹲馬步的時候，不要強調膝蓋，強調內裡。膝蓋是永遠不能超過腳尖的，很多人三才樁做的都是錯的，先輩讓你練三才樁，是為了打好劈鑽崩炮橫五拳，是要練好槐蟲步。把馬步的各種要求做好了之後，整個人應該有從內向外撐的力，這個力是四面八方的。
先把這些基本的先練好，以後再練更深的。
本文原創，寫文章真的很辛苦，這篇文章寫了很久，也希望您多關注，多分享。