可能有很多小夥伴都已經發現，每當到了中年的時候，就會出現發挫的現象，這是每一個中年人士都會擁有的問題。尤其是30歲這一個階段，在30歲之前無論是男性還是女性，身材都是相當不錯的。
但是過了30歲這一個分水嶺之後，可能人的身材就會慘不忍睹，也慢慢的走入了油膩大叔或者是油膩大媽這個行列當中。大部分人在30歲之後中年就會變得特別胖，而且也會出現大肚腩，可能和生活的習慣有關，一定要及時的改善。
1、飲食不當
這是最主要的一個原因，30歲正是人的一生巔峰時刻，需要為了家庭，為了事業不斷的打拼。平時的工作應酬特別多，朋友聚會也特別多，晚上總是火鍋燒烤麻辣燙。這些食物對於人體的影響特別大，很容易造成脂肪堆積過多，最終出現肥胖的現象。因此為了能避免這樣的問題，一定要健康科學的飲食避免吃過多油脂，較高的垃圾食品。
2、新陳代謝慢
人體正常的新陳代謝是比較重要的，20歲左右新生代謝的能力特別旺盛，一般超過30歲可能新陳代謝就會有所降低，人體當中有過多的能量不能夠及時的排除最終轉化成為脂肪。所以在平時要保持良好的生活習慣，要早睡早起，這樣才可以讓新陳代謝更旺盛。
3、缺乏運動
運動可以有效地提高身體素質，也能燃燒脂肪，加快新陳代謝對身體有著很大的幫助。如果在平時總是缺乏運動，身體所攝入的食物並不是特別的健康，最終會引起能量堆積，導致出現脂肪過多的現象。
所以在平時一定要合理的運動，現在的運動方式特別多，如果想要減肥的話，大家可以採取普拉提的運動方式，接下來小編就給大家詳細的介紹一下基礎的普拉提入門級動作。
動作一、抬腿卷腹
現在普拉提運動已經成為了眾多明星都會採取的這種運動方式，抬腿卷腹是入門級別的運動方法。這一個動作相對來說比較簡單，只要以最大的能力往上抬腿就可以了，這樣能夠瘦腿也可以瘦肚子。
動作二、下肢卷腹
下肢卷腹也是眾多網紅明星都會選擇的一種運動方式，可以鍛鍊腰部力量，對於長期久坐的小夥伴來說可以改善整個人的身體體質，只要堅持下來就會發現馬甲線越來越清晰。
動作三、側卷腹
側卷腹和仰臥起坐是一樣的，只不過是在做仰臥起坐的時候向側方運動。這樣可以鍛鍊出特別完美的肌肉線條，也能夠讓腹部更緊緻。
動作四、仰臥起坐
相信有很多小夥伴都特別熟悉，在日常生活當中做得也特別多，可以讓腹部肌肉變得更緊緻，也能夠增強腹部的力量，這也是鍛鍊馬甲線必不可少的一項運動，只要每天做30個就可以。
人到中年一定要堅持鍛鍊，不然就會出現發浮的現象，一定要注意管住嘴邁開腿，只有這樣才能夠達到想要的效果，也能夠達到想要的身材。所以小夥伴們千萬不要再等待了，只有運動起來才能夠練成讓別人羨慕的身材。