導言：如今在健身房中減肥的人不在少數，面對身上的那些肥肉有的人總是很頭痛，尤其是對於腹部以及臀腿上的脂肪，總是很難減掉。相信大家對於減肥都有了初步的了解，也被很多人推薦有氧運動減肥。有氧運動卻是在減肥中起著非常不錯的效果。不同的時間段進行有氧運動產生的效果是不同的，什麼時候應該進行有氧運動？相信大家看完之後就會有自己的答案。
01究竟什麼是有氧運動？
有氧運動其實並不是指某種特定的運動形式，就像跑步、遊泳等方式都可以稱作有氧運動。有氧運動一般情況下是指保持運動的頻率在低或者中水平，但是要維持這一運動形式較長的時間。在有氧運動的過程中，吸入身體的氧氣通過細胞的運輸和消耗，使得細胞中的脂肪可以通過代謝分解。有氧運動除了可以促進身體中脂肪的分解，同時對於各種器官還有很強大的保養刺激作用。
02有氧運動在一天不同時間段中效果怎樣？
1、早晨
早晨進行有氧運動相比於其他時間段最大的優勢就是，在晚上的時候身體中的糖原等物質的儲備是一天中最少的。所以說，當早上開始進行有氧運動的時候，脂肪的燃燒會開始得很快。早上如果說空腹進行運動會比較好的運動效果，但是並不是所有的人都適合早上空腹運動的，對於容易貧血的人還是建議運動以前稍微吃點食物。
2、下午
有的人或許早上總是沒有辦法起來，雖然說下午進行有氧運動不會起到立馬燃燒脂肪的效果，但是下午運動卻是一天中運動能力最好的時候。此時就更加適合進行一些高強度的訓練同時也利於更長久堅持訓練。同時下午進行運動還會增加精力振奮的時間，可以延緩精神萎靡時間點的到來。
3、晚上
有的人認為晚上才是最適合進行運動的時間段，因為晚上不會因為早上起不來頭疼，同時也結束了一天繁忙的工作。確實晚上進行有氧運動更容易堅持下去，但是我們還是要注意在運動結束睡覺以前還是有一段時間段的，此時可能會有很強烈的飢餓感，我們要儘量控制自己不要攝入多餘的熱量。
03幾種力量訓練的方法
我們如果說高效地練出性感的身材的話，光進行有氧運動是遠遠不夠的，還要重視力量訓練。力量訓練會讓我們的身體素質再往上提升一個層次，這樣減脂的效果就會更加高效。同時力量訓練還會改變身體曲線，讓皮膚更加緊緻。
1、單腿臀橋
身體自然保持平躺的姿勢在地面上，一隻腳踩在地面之上，另一條腿伸直抬起。然後臀部肌肉收縮支撐腿蹬地向上方挺起髖部，等到運動狀態達到極限的狀態的時候結束運動，將動作稍微緩慢還原，之後再重複進行這一個動作。
2、負重斜後箭步蹲
雙手捧住一個負重物在胸部前方，身體進入到自然站立姿勢。然後一條腿向斜後方邁出，同時沒有邁出的腿作為支撐腿，同時支撐腿彎曲身體下蹲，等到大腿和地面近乎平行的時候再緩慢起身。重複這一個訓練動作。
3、啞鈴直腿硬拉
雙手分別抓住一個重量合適的啞鈴，身體保持自然的站立狀態站好。然後雙腿保持稍微彎曲的狀態，身體上半身向下俯身，兩隻手沿著雙腿曲線方向運動，在上半身俯身向下的過程中臀部微微向後方翹。
總結：有氧運動最主要的作用在於幫助我們打開一個關於熱量的缺口，通過這個缺口我們可以完成熱量消耗脂肪燃燒。所以不管是我們喜歡跑步或者還是其他的運動形式，最重要的還是每天都堅持運動，這樣才可以真正發揮有氧運動的效果。