導語：社會在發展，思想在進步。越來越多的人在追求生活質量提高的同時更加關注自身的身體和心理健康。合理有效的健身運動成為越來越多人的追求。健身運動主要有兩類，分別是有氧運動和無氧運動。有氧運動有很多，大部分人不知道怎麼選擇。今天帶大家掃除有氧運動知識盲區，選擇適合自己的有氧運動。
一、什麼是有氧運動？
有氧運動主要是指人體在氧氣供應量充足的情況下，進行的一系列體育運動。更確切點來說，就是人體在運動時所需要的氧氣量與供應的氧氣等量，能夠達到平衡狀態時進行的運動。判斷是不是有氧運動可以通過心率來看，正常情況下心率保持在每分鐘150次的運動量被認定為有氧運動。有氧運動的特點主要有以下三點：
強度低有節奏持續時間長
二、有氧運動對身體的好處
1、有氧運動對減肥有很大的好處。當我們在進行有氧運動的時候，呼吸急促，對氧氣的需求量會增加，身體大部分肌肉開始活躍起來，體內循環加劇。在我們運動較長時間之後，身體內的廢物會被不斷供應進來的氧氣佔據，這樣就促進了人體的新陳代謝。同時在有氧運動過程中，體內的大部分糖分會被氧氣氧化，可以更快地將體內攝入過多的糖分消耗掉，同樣的道理也會，加快脂肪的消耗，糖類和脂肪的減少，也就意味著體重下降。
2、有氧運動有助於增強心肺活力。根據有氧運動的特點我們可以知道，它是強度較低，但是持續時間較長的運動。不停歇的運動呼吸頻率肯定會加快，肺部通過不斷地收縮和舒張，會增加其彈性，努力工作結果是耐力增強，活力增強。運動開始後我們心臟的收縮舒張次數也會增加，也就意味著心臟每次輸送的血液量會比平時更多，流速不斷加快的血液會運送出體內殘留的廢物，增強新陳代謝，保證身體健康。
3、多做有氧運動對於生病的或年邁的人也有很大好處。對於年齡較大的人來說，運動強度較小的鍛鍊可以保持健康狀態，緩解骨質疏鬆，減緩衰老的速度，另外對於預防心腦血管疾病也有很好的效果。
三、有氧運動的選擇
隨著健身運動的興起，越來越多的人開始研究健身的動作和技巧，根據實際經驗總結出知識點，供健身愛好者參考。原始的和後來增加的有氧運動有很多，但是我們應該根據自己的身體狀況，選擇適合自己動作，讓健身實現其真正的價值。以下六個動作，是有氧運動效果排名前幾的，根據提示選擇自己要堅持的動作。
1、慢跑
動作要領：
身體上半部位保持繃直狀態，不要含胸駝背。手臂擺動幅度要大，這樣會提高速度，減緩體能的消耗。跑步時腳尖先著地，保護好踝關節。跑步速度儘量減緩，並不是跑得越快，脂肪消耗越快。適合人群：
想要減肥、工作學習壓力較大的人，慢跑有助於舒緩心情。
2、騎自行車
動作要領：
收腹，身體前傾，人體和車應該形成一個不規則的四邊形，這樣最安全。眼睛目視前方，雙肩要放鬆，背部要緊張，向上拱起。手腕放鬆，雙手自然握住車把。雙腿膝蓋儘量平行，保護膝關節。腳蹬到最低點時大腿、小腿的角度為150度最適宜。適合人群：
身體嚴重肥胖，頸椎和腰椎有問題的的人。
3、遊泳
動作要領：
用盡全力去遊泳，提高心率，這樣效果更好。間歇時間要短，儘量堅持較長時間。遇到腿抽筋的問題時，冷靜對待，輕輕按摩肌肉可以減緩疼痛。適合人群:
要減肥，或者要提高肺活量的人。另外遊泳的好處很多，它對人體的肌肉和關節損害較小，適合大部分人群。
4、跳繩
動作要領：
雙手握住把手時要用手腕發力，雙臂屈肘，小臂平行於地面。跳起時，保證全身挺直，不要彎曲。著地時，腳掌先著地，保護踝關節和膝關節。適合人群：
身體脂肪較多，想要達到減脂效果的人。
跳繩是減脂減肥的最佳選擇。曾經有人每天跳一百下，一周成功減掉八斤，這是可以實現的。跳繩的花樣很多：比如左右搖擺跳、前後交叉跳、單腳跳等，它們各有各的功能和長處，如果選擇跳繩減肥的話，我們可以交替進行各種樣式。
5、波比跳
動作要領：
伏地挺身動作要標準，大臂和小臂之間的角度小於九十度。雙腿伸直，雙腳略微分開。跳起時，用力向前彎曲膝蓋，再用臀部發力抬起身體上半部位。雙手向上伸直，向上跳時起也要用盡全力，離地面的距離夠大。重複伏地挺身動作。適合人群：
沒有時間去健身房，或者戶外運動的人，腰椎較好的，年齡較小的人。
波比跳是居家健身常用到的動作，它簡單易操作，而且對於鍛鍊腿部、臀部、腰部都有很好的效果。
6、俯臥開合跳
動作要領：
雙手張開，全部接觸地面，雙臂伸直支撐起身體。
動作過程中，脊椎和頸椎保持挺直，臀部放鬆，雙腿伸直。
雙腳腳尖點地，不斷進行開合跳。
50次為一組，每次完成三組。
適合人群:
選擇在家健身的人。
四、有氧運動需要注意的問題
1、堅持低強度，但長時間的鍛鍊。就像慢跑項目一樣，我們應該放慢速度，保存體力，完成30分鐘以上的鍛鍊計劃。
2、善於利用平常時間。不需要每天都規定好健身時間，在日常生活中，我們可以充分利用閒暇時間，比如爬樓梯。
3、有氧運動要和力量訓練結合起來，這樣效果更好。
4、適度訓練。每周的有氧運動可以在3-5次，具體應根據自己身體情況來看。給肌肉和關節充分的恢復和休息時間，保證身體健康。
結語：運動健身在改善我們身體外形的同時，又對身體健康有益，多多鍛鍊肯定沒有壞處。選擇適合自己的有氧運動，增強身體抵抗力的同時，又放鬆了心情。讓我們一起運動起來，讓自己從內到外變得更美。