晚上怎樣做拉伸可以減肥增高？拉伸可以增高，但是對減肥的作用就不大。睡前長高是一種比較好的方法，對於青少年們來說正處於長身體的時候需要對身體做一些拉伸運動來促進生長，但是拉伸運動有一定的技巧，是非常不容易掌握的，而且稍不注意還會對身體產生副作用，影響身體的健康，那麼，睡前長高拉伸運動怎麼做呢？下面就來看看相關的講解吧。
拉伸運動可以長高嗎
拉伸運動可以長高嗎？拉伸運動是世界上公認的最為有效也是最安全的增高運動，決定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，練習拉伸運動能夠讓骨間組織恢復到最佳的厚度，骨骼間能夠有充分的空隙，不但能夠增高，而且還讓身體變得更加健康，身體的協調性也變好，一般身高會有2-5釐米的增高。
靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿。
懸垂：在單槓或克己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!
一種好的拉伸運動能夠有效的帶動身體的生長，特別是對於青少年們來說，多做拉伸運動可以防止骨骼過早的閉合，從而為生長留下更大的空間，喜愛運動的青少年們在運動和營養方面配合良好就能給生長打下堅實的基礎。