38歲依然美麗，李恩壁教你如何保持完美身材！這樣的姐姐誰不愛！
一說到健身達人、健身網紅、教練，大家就有一種默契，就很是羨慕。但是顏值和身材並茂就成為了大家追捧的對象，今天小編想要給大家安利的就這位性感尤物名叫李恩壁雖然今年已經38歲了她的身材卻宛若少女172cm的身高胸圍99cm，臀圍92cm擁有高顏值+好身材。也是在社交平臺上擁有了很多喜歡她的粉絲。
或許李恩壁的身材在諸多健身網紅裡，她遠不算出色的一個。她之所以能夠吸引人關注，是因為她的年齡。在40歲的年齡，還有這樣的身材曲線，不是一般人能做到。雖然平日裡會做一些力量訓練但她最愛的還是瑜伽和普拉提。由於在平日的社交平臺上她經常會分享自己的健身照憑藉那份熱愛和堅持她還成為了瑜伽推廣大使。
還非常值得一提的是在2018年韓國選美大賽上她再次取得第三名的好成績並獲得國際總決賽資格。這也讓她更加堅信健身鍛鍊能夠讓自己變得更好。
好了聽完了李壁恩的故事，今天小編想要給大家分享一組瑜伽健身鍛鍊的動作，讓你看著別人38歲再預想自己的38歲我們並不是無能為力的，所以現在就趕快行動起來吧！
動作一：蝴蝶前折式
1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。
2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能地讓腳跟往會陰的地方內收。
3、將你的身體儘可能地向，上立起來，然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。
4、吸氣，將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放鬆一下背部，然後準備第二次練習。注意：如果你是剛開始練習蝴蝶式，並且你的雙側髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子，這樣你會感覺容易一些。對於那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講，你們可以讓雙側手臂向上十指交叉，同樣振動腿部來完成這個練習。
動作二：單腿前屈式
舉起手臂時吸氣，俯身時呼氣，動作保持時呼吸要深長均勻。這個動作中，整個上半身會向一側伸展。保持俯身的姿勢，集中注意力，感覺身體從腰部向前向下伸展、腹部被柔和地按摩和擠壓，且腿部在拉伸。●伸展背部，滋養背部脊椎神經。●拉伸髖部和腿後肌腱，促進骨盆區域血液循環。
動作三：穿針引線
1、雙腳跪在地面，雙手撐地，手和肩膀保持相同的寬度，手臂和肩膀成垂直狀態。然後保持動作5個呼吸。步驟
2、將一隻手慢慢的舉起，手指指向上方，另一隻手同樣保持伸展的狀態，堅持動作5個呼吸。步驟
3、將指向上方的手慢慢的收回，並穿過另一隻手和地面間的空隙，接著將手臂放在墊子上，同樣堅持動作5個呼吸。步驟
4、把支撐在地面上的那隻手往頭部的方向伸展，頭部靠近地面，腰部伸直，堅持動作5個呼吸。穿針式瑜伽能有效的緩解腰部、肩膀和頭部的酸痛，同時舒展肩胛骨，促進肩膀腰處的血液循環。
好了，以上幾個簡單方法就是小編給大家的分享了，大家都可以嘗試一下。如果你還有更多更好的訓練方法，歡迎留言，我們一起討論健身哦。不同的減肥方法會有不同的效果，那也是通過真正的實際訓練才能完成。堅持把！