習練八段錦樁功之淺見

習練八段錦樁功之淺見

2020年06月12日13:58 來源：中國健身氣功協會

      自打響抗擊新型冠狀病毒肺炎的阻擊戰以來，江蘇省揚州市健身氣功協會大力組織開展「抗擊疫情，一起宅、一起練，健身氣功練起來」的居家健身氣功競賽活動，並牽頭建立了「健身氣功·八段錦學習群」，為廣大健身氣功·八段錦愛好者，特別是對初學者的我來說，提供了學習觀摩、互相交流、研討切磋、自我提高的機會和平臺。我通過參加這一活動，觀看名家名師視頻講解和演示，特別是經過國家級社會體育指導員、揚州市健身氣功教練葛紅梅老師耐心精心的指導，對練習健身氣功·八段錦的樁功，有了膚淺的體悟和初步的認識。

作者（右）與葛紅梅老師

      第一、樁功練習是練好八段錦功法的入門功

      古人曾經說過，「萬法歸於樁」，「入門先練三年樁」，這都強調了練習樁功的重要性。從書本知識來看，八段錦功法涉及到無極樁、抱球樁、扶按樁等，但從具體實踐練習來講，八段錦功法還有捧球樁、馬步樁等，這些都構成了八段錦功法的組成部分，而且貫穿於八段錦功法的整個練習和演示的全部過程，充分體現了這一功法「始於樁、行於樁、止於樁」的顯著特色。因此，對於初學者來說，理解這些樁功的各個要領、特點和區別，並且刻苦練好這些樁功，對於提高八段錦功法水平尤為重要。為此，我在老師的指導下，堅持每次開始練習八段錦時，先進行樁功的練習，以求體會其中的感覺,漸漸進入到練功狀態。同時，也愈加感受到，要練好健身氣功，首先要過樁功關，努力夯實樁功這一入門功夫。

 

      第二、樁功水平是檢驗八段錦功法水平的試金石

      首先，樁功水平的質量，影響著八段錦功法每式動作是否規範、是否標準。如從起勢到收勢，各種樁形或是先後出現，或是重複出現，如第二式左右開弓似射鵰、第五式搖頭擺尾去心火、第七式攢拳怒目增氣力等，都有「兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步」的身形描述和動作要求。要達到這一要求，就需要通過持久紮實的樁功練習來完成，從而保證動作規範、標準，做到「身形中正，心神安舒」。

      其次，樁功水平的質量，影響著八段錦功法的演練是否行雲流水、連綿不斷。如捧球樁，既是第一式兩手託天理三焦、第二式左右開弓似射鵰、第三式調理脾胃須單舉、第四式五勞七傷往後瞧等動作的起止點，又起到各式之間過渡、銜接和轉換的作用；其形態和運行的正確與否，既關乎著習練者形、氣、神是否融為一體，也能反映出習練者八段錦功法的演練是否達到和潤圓活。

      最後，樁功水平的質量，影響著八段錦功法各式動作和運行線路是否舒展和清晰。如第四式五勞七傷往後瞧、第六式兩手攀足固腎腰，都有一個扶按樁樁型。共同點是，扶按樁樁型都是該兩式動作的起止點；不同點是，第四式五勞七傷往後瞧的扶按樁動作要求是「……兩掌扶按於胯旁，掌與胯間距約10釐米，掌心朝下，指尖朝前……」而第六式兩手攀足固腎腰的扶按樁樁型動作是兩掌按在小腹前。對初學者而言，往往對第六式兩掌經由小腹前的動作運行線路含糊不清，影響了動作的演練水平。因此必須仔細研習區分，實踐體會，準確把握。

 

      第三、築牢樁功是不斷提升八段錦功法水平的必修課

      （一）練習樁功、築牢樁功，運用科學理論指導是前提。這就要求健身氣功愛好者認真學習有關理論知識，並且真正學懂學透。同時，還要虛心向老師學習請教，使自己少走或避免走彎路。學習中要邊學邊練，學練結合。如在練習抱球樁時，其身型要求是「後頂虛領、立項豎脊、沉肩墜肘、虛胸實腹、松腰斂臀、屈膝下坐、兩足平踏、立身中正」。剛開始練習時，是不可能完全準確地達到這些要求的。因此，我首先按照 「後頂虛領、立項豎脊、兩足平踏」的要求來練習，體驗頭向上的頂勁和兩腳向下的踩勁，漸漸體驗到上、下的對拔勁。接著，按照「松腰斂臀、屈膝下坐、立身中正」的要求來練習，背部後倚，命門後凸，手臂棚圓，手的高度與肚臍同高，兩手間距10釐米至20釐米之間，漸漸體驗到命門向後凸、手臂向前棚的前、後對拔勁。最後，按照「沉肩墜肘、虛胸實腹」 的要求來練習，漸漸體驗到收斂下巴、胸空腹實、松腰斂臀的感覺。進而反覆練習和體驗，直到基本達到「中正安舒」的身型要求。

      （二）練習樁功、築牢樁功，講求正確方法是首要。方法正確，就能事半功倍。樁功樁型很多，練習方法和功效各有側重與不同。對於初學者來講，要在老師的指導下，按動作要領、呼吸方法、意念活動、技術要點等去練習，克服易犯錯誤，及時糾錯動作，杜絕形成習慣性錯誤動作。如在站樁習練時，開始是用自然呼吸，後經老師的指點，嘗試逆腹式呼吸，再體驗「深、長、細、勻」的要求，從而使我在做站樁動作時，增加了氣韻感。

      （三）練習樁功、築牢樁功，遵重客觀規律是基礎。一是要循序漸進，不要幻想「一口吃成個胖子」。練習的強度逐漸增大，練習的功法逐步增多。二是要量力而行，不逞強好勝、不攀比他人。三是因時而宜，春夏秋冬練習的時間、時長、強度也需視情調整。冬季練習時，稍微有出汗感覺即可。

      （四）練習樁功、築牢樁功，做到持之以恆是關鍵。不能「三天打魚，兩天曬網」。一要樹信心，堅信通過站樁練習，定能練好健身氣功。如習練抱球樁，我經過一段時間的習練，從開始只能堅持5分鐘左右，到最後能夠堅持10分鐘以上。腿部力量得到加強，在練習八段錦功法時，就比初練時輕鬆自如多了，定勢動作的穩定性也有明顯提高。二要有耐心，耐得住站樁過程的枯燥單調和寂寞。三要強決心，世上無難事，只要肯登攀。只要充滿對中華優秀傳統文化的敬仰，保持對健身氣功的執著，就會真正享受到健身氣功所帶來的快樂。

      通過「抗擊疫情，一起宅、一起練，健身氣功練起來」活動，促進了我對八段錦功法理論知識的學習和提高，增強了我練習八段錦功法的濃厚興趣。今後，我仍將在老師的指導下，堅持不懈地練習八段錦功法，使其成為我人生道路上的良師益友。