2020-03-12 17:00 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
網上學習更要堅持鍛鍊呦！
今天由杜賓老師
帶大家進行健身氣功《八段錦》的練習
快來跟著動起來吧！
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杜賓，華中師範大學體育學院青年教師，國家運動健將。少林羅漢捶第十五代嫡系傳人，全國太極拳冠軍，中華武術六段。
健身氣功·八段錦
八段錦是一套獨立而完整的健身功法，古人把這套動作比喻為「錦」，意為美而華貴。此功法分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。功法不但注重外在的筋骨拉伸，更加注重內在的調理和配合，通過對呼吸和心率的調節，可以有效緩解焦慮等抑鬱情緒，使大腦含氧量提升，促進新陳代謝，使自己呼吸平緩，心情舒暢！簡單易學，男女老少皆宜。
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預備式
口訣
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
一、兩手託天理三焦
口訣
十字交叉小腹前，翻掌向上意託天，
左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，
呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
二、左右開弓似射鵰
口訣
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，
右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
三、調理脾胃須單舉
口訣
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，
右掌旋臂託天去，左掌翻轉至脾關，
雙掌均沿胃經走，換臂託按一循環，
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
四、五勞七傷往後瞧
口訣
雙掌捧抱似託盤，翻掌封按臂內旋，
頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，
呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，
繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
五、搖頭擺尾去心火
口訣
馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
六、兩手攀足固腎腰
口訣
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，
手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。
七、攢拳怒目增氣力
口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
八、背後七顛百病消
口訣
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，
全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。
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功法特點
1、柔和緩慢，圓活連貫
柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕鬆自如，舒展大方。緩慢，是指習練時身體重心平穩，虛實分明，輕飄徐緩。圓活，是指動作路線帶有弧形，不起稜角，不直來直往，符合人體各關節自然彎曲的狀態。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節節貫穿。連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，無停頓斷續之處。
2、鬆緊結合，動靜相兼
松，是指習練時肌肉、關節以及中樞神經系統、內臟器官的放鬆。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態，並將這种放松程度不斷加深。緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現在前一動作的結束與下一動作的開始之前。動，就是在意念的引導下，動作輕靈活潑、節節貫穿、舒適自然。靜，是指在動作的節分處做到沉穩。
3、神與形合，氣寓其中
神，是指人體的精神狀態和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現。「神為形之主，形乃神之宅」。神與形是相互聯繫、相互促進的整體。本功法每勢動作以及動作之間充滿了對稱與和諧，體現出內實精神、外示安逸，虛實相生、剛柔相濟，做到了意動形隨、神形兼備。
氣寓其中，是指通過精神的修養和形體的鍛鍊，促進真氣在體內運行，以達到強身健體的功效。習練本功法時，呼吸應順暢，不可強吸硬呼。
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原標題：《杜賓：居家科學健身之八段錦 | 體育微課堂⑥》
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