錢江晚報·小時新聞記者 李穎 王瓊 通訊員 王萍琴
今天，學生們網上開學火上了熱搜。受疫情影響，許多學校都選擇了「網上開學」，各地的學子紛紛曬出了自己的網上課表，還有學校嚴格要求學生進行體育鍛鍊。
在家當然能上體育課！浙江省黃龍體育中心積極響應浙江省體育局、浙江省體育總會發布的《關於大力推廣居家科學健身的倡議書》，正式推出「黃龍體育課」之「居家小課堂」系列，讓大家在家也能輕鬆鍛鍊，還能掌握各運動項目的基本動作要領！第一課就從在杭州越來越受歡迎的棒球課開始。
據黃龍體育中心介紹：「居家小課堂」是去年超級火爆的黃龍體育中心大型公益活動「黃龍體育課」的線上版，將由名教練帶領大家，特別是青少年在家裡科學運動，在抗疫期間，「居家小課堂」的內容將持續更新。建議大家收藏，堅持鍛鍊。
壹 | 如何正確握球、投球
棒球投球練習是一項掌握棒球投球（壘球投球）基本技能。通過訓練可以集中練習到腰部和上肢肌肉群，能有效鍛鍊到青少年肌肉控制力和身體協調性。
動作要領：
握球:四縫線握球
站姿:雙肩與肩同寬
重心:膝蓋微曲，重心向下
後引:身體後引，重心後移
投出:腳步邁出，握球回引
貳 | 平躺投球
第二課:平躺拋接球練習，是一項練習棒球球感的居家練習方法。通過訓練可以練習到手指和手腕力量，且有效提高青少年的投球、接球手感，以及運動意識和預判能力。
動作要領：
平躺:軀幹平躺，雙腳曲立
拋球:四縫線握球，向上投球
接球:提前判斷落點，快速接球
叄 | 甩毛巾練習
第三課:甩毛巾模擬練習，是一項模擬練習投球動作的居家練習方法。通過訓練可以練習投球肌肉記憶，能有效提高投球穩定度，也有利於青少年力量傳導和輸出能力。
動作要領：
握法:模擬四縫線，握住毛巾
準備:抬前腳，身體後引
前甩:向前跨步，右手回引
加速:投球手到達眼睛前方後加速
黃龍體育中心「居家小課堂」帶你宅家科學運動！請關注持續更新！