回想以前，別人的眼神，突然的冷場，我都會覺得我惹對方生氣了，然後開始討好或自我折磨。被生活的瑣事所困擾，讓我活的特別特別累，根本無法專注學習或工作。就連一些尷尬的視頻的我都不敢看，感覺尷尬就像發生在身上一樣。#心理學#
我以前和題主一樣，其實這並不是內向。
而是「過於敏感+討好型人格+自卑」，屬於原生家庭的負面產物。
我2019年初，痛下決心改變自己改變敏感和討好型人格。
下面是我自我救贖的全部經驗，高能幹貨，能幫助你擺脫敏感和討好型人格，「敏感+討好型人格」是高效的天敵。擺脫了他們，用高效做出點成績，自然也不會自卑。
1、發現問題的根源，減少再次侵害
我的性格缺陷來源於我的父母：我出生在一個缺愛又充斥著否定和精神暴力的家庭
小時候，無論我跟母親講任何事情，她從不肯定我，而是從各種角度對我進行批評，然後對我的人格進行否定。父親挺暴力的，「你要是xxxx，我就打死你」，這個句型我聽過不下數十次。
在這個環境下長大，造就了我18歲時「極度敏感+自卑+討好型人格」
我認為沒有人天生就會敏感到影響生活那種程度，而是環境造就的，原生家庭是造成我們敏感的主要根源。
發現問題的根源，意識到性格缺陷並不是自己的錯，會讓你更容易接納敏感的自己，才能做出後續的改變。
當我發現我的敏感來源於童年父母的否定和暴力後，我立刻做出了一些措施保護自己。
我首先會調整和他們聊天的內容，迴避跟父母聊自己很在意的事，而是聊一些八卦雜談，避免它們批評我在意的東西，或者對我人格攻擊。
父母再次毫無理由的語言攻擊或否定，我會馬上給自己心理暗示，告訴自己我沒錯。
記住，只有接納不好的自己，直面自己的內心的敏感，才能做出改變，逃避不可能有任何進步。
(注意：除非極度惡劣的生長環境下，我不建議大家記恨或抱怨父母，或許他們只是不善表達或不懂心理教育。畢竟父母給了我們生命還有其他很多東西)
2、構建自己的精神世界，不為他人而活
敏感的人在很意周圍人的情緒，更在意別人的眼光和評價，喜歡為他人著想。
而且，當你極度敏感的時候，很容易讓你迷失生活的方向，其實是在為他人而活。
我大一的時候，不僅敏感還是個舔狗，常常自己付出換取別人的喜歡，來彌補自己精神追求的缺失。
同時我也會用無意義的忙碌，比如學生會和運動會等(大量的投入精力)，作為自己敏感的遮羞布，掩蓋自己空洞的精神世界。
這導致我浪費了大量的時間做了很多很多其實沒有多少意義的事情。
敏感的人需要找到屬於自己的精神寄託，是那種能讓你為之付出努力，可以忽略掉一部分人看法的那種。
金錢，權利，色，安逸，力量，正義都可以，只要不缺德不犯法，但需要找適合你那個。
錢是最典型的例子，渴望賺更多的錢，過上更好的生活，是現在大多數人的精神寄託。
我認為屬於自己的精神追求，往往在自己的童年就有所體現。
只不過，成長的路上缺乏認可和鼓勵，遭到太多否定和打壓。這會讓你完全忘了你真正喜歡什麼，逐漸把別人當做自己可以依附的精神寄託。
如果想從根本上抑制住敏感，一定要找到自己專屬的精神追求。
這樣你就再也不用病態地把別人的看得那麼重，過於在意他們的情緒和評價。
3、不是自己的鍋永遠不要背
敏感的討好者喜歡拿別人的錯誤懲罰自己，還總是喜歡主動認錯，成為背鍋俠。
大一的時候，和別人發生過一些衝突，明明不是我的錯，我卻因為對方生氣了，我就願意理解對方，選擇道歉。
然後，我還會接著想，覺得自己不該發火，繼續拿別人的錯誤懲罰自己，折磨自己。
雖然特別後悔這麼做，但我能夠釋然。因為我的童年就是這樣，無論別人對我做了什麼，因為我是孩子，我都必須主動道歉，承認錯誤。
但事實上，我們本不需要為別人的過錯和情緒道歉。
首先，不要總是壓抑或犧牲自己換來，面子上的和諧。
其次，如果錯不在自己，不要畏懼與別人發生衝突。
最後，衝突後不要責怪自己，告訴自己，可以理解別人，但自己的感受同樣重要!
道歉之前，請一定三思，分析一下到底是不是自己錯了，不是自己的鍋堅決不背!!!
注意：適用於身份地位差異不大的社交情況，絕對的強勢和弱勢下除外：就比如我小時候，明明不是我的錯，但我不道歉不讓我進家門，沒辦法呀。
戀愛關係不建議使用
4、劃清他人的地位，有些人不值得看的太重
敏感的人把周圍的人看得太重了，但是你身邊有一些人完全不值得，還會給不斷傷害你。
所以跟別人溝通之前，一定要劃清他在你心目中的位置。
教大家一個我開始時用的方法，很好用：
我會把周圍的人分成：親近關係，普通關係，較差關係，3類關係等級。
並在微信上他們的名字前標註上字母，一個字母就代表一類人。
例：有我認識一個人叫阿金，我認為他是我的親近關係，微信上就會標註(b阿金)。
所有我認定的好友，我都會打一個b的字母在前面，和他們微信聊天給自己一個心理暗示：他是我好朋友，是值得自己在乎並對他們好的人。
相反，關係比較差的人，我會打上c，朋友圈直接屏蔽掉，找我，我也會給自己心理暗示：面子上過的去就行，不必在意。
噁心過我的人：你的死活，與我無關。
這個方法，我個人還是覺得很好用的，在我剛開始對抗性格缺陷時給我很大的幫助，它能讓你理性的判斷跟周圍人的關係，也是增加了鈍感。
久而久之，習慣了這種心理暗示，你就不會再為周圍一個無關緊要的人的煩惱，把更多的精力留給自己和親友。
同時當一些關係十分普通的人，對你提出不太合適的請求，也不會因為拒絕他們感到愧疚。
5、遠離敏感者的天敵
第一類：喜怒無常的人
這類人今天能對你特別好，關心備至，明天不開心了能損你罵你，後天又能跟你挺好。
對於大一時極度敏感的我，這類人的一個情緒能讓我腦補好久，我們昨天不還挺好嗎?怎麼回事?我自己在那想半天。而他自己像個沒事人似的。
這種人是敏感者的天敵，如果你壓制不住自己的敏感，一定遠離他們，不要想著和他們做朋友，能把自己折磨死。
第二類：自私鬼
敏感的人共情能力比較強，能夠理解他人的情緒和痛苦，進而付出或讓步。
而在精緻的利己主義者眼裡，你的一切付出和讓步都是應該的。
趕緊讓他滾出你的世界。
第三類：精神操控者
更有甚者會利用敏感的討好者 「戀舊+害怕陌生」 的特性，看似對你很好，讓你依賴上他。
實際上呢，是在壓榨你，讓你犧牲自己，不斷地為他們付出，甚至成為他們精神上的奴隸!!
而且你深陷其中的時候往往意識不到，細思極恐。
這三類人，我是都遇到過，深受其害。以前自己懂得少，看不清一些事，很後悔沒立刻就遠離。
遇到這樣的人請考慮斷舍離，敏感者需要一個清靜的世界，才能感受到快樂。
6、深夜或者疲憊要格外注意
這一年來，我找到了自己的精神追求，也學會了和周圍的人劃清界限。已經很少會因為敏感，跟別人道歉或者糾結。同時，很少胡思亂想，學習效率也大幅度提高，生活和工作上都有了質的突破。
而且擺脫了負面情緒的困擾，感冒的次數明顯變少了!
但是有一天晚上，沒睡好，有點疲憊，第二天「敏感病」發作，不是自己的錯，又去跟別人道歉了。
不過這次還好，是我的前輩老師級別的人物，謙卑一點也沒什麼。
也提醒大家，深夜或者疲憊的時候，更容易敏感，大家要格外注意，控制住自己不要胡思亂想，不要背鍋呀!
重點：這篇回答的關鍵點是接納自己，找到自己的精神追求，避免一些社交上的精神負擔，可以幫助你克服敏感和討好型人格。
敏感+討好型人格是專注和高效的天敵!!你把這兩個問題解決，效率上來了，做出很多成績，自然能擺脫自卑。
總結：如果你有注意我的表達，你應該看到，我通篇用的都是「抑制敏感」而不是「擺脫敏感」
因為敏感的人，可能一生都很難擺脫它，沒法轉變成一個完全或偏鈍感的人，其實完全鈍感和機器人也沒什區別了吧。
而我們要做的是用理性去壓制住它，讓它變成可控的開關，為我們服務，而不是讓它嚴重幹擾我們的生活。
比如，我現在可以白天把「敏感的閥門」關閉，壓制住敏感，讓自己專注一些強度比較高的工作，晚上「敏感的閥門」還是會自動打開，我可以用敏感帶來的靈感去寫作。
雖然平時比較忙，但這篇回答4個晚上的時間去寫加修改的，是自己一年來對抗敏感的復盤和總結。
把握好這六點，絕對能降低敏感和討好型人格對你生活的一些負面影響。