眾所周知秋季是養生的好時機，天高氣爽的季節，人們的胃口也會大開，所以會忍不住地暴飲暴食，此時會引起身體肥胖。
秋季要養成良好的飲食習慣，防止體重增長過快。
為什麼在秋季容易肥胖？
1、在秋天天氣越來越涼爽，脂肪細胞開始集聚來防止熱量擴散。2、秋季涼爽，人們容易入睡，提高了睡眠質量，從而讓脂肪細胞堆積起來。此外，氣溫的變化也會影響代謝能力以及血液循環速度，在秋季人們基礎代謝率會有所下降，從而導致肥胖。3、秋季人們的胃腸道供血量增多，而且增強了消化和吸收能力，人們的胃口大開，一不小心就會攝入過多的熱量。
面對美食，很少有人能拒絕，但是又想減肥，這該如何是好呢？減肥可不是一味地「餓肚子」。在逐漸轉涼的天氣裡，調理飲食，配合運動，讓身體代謝高效地「動」起來，才是瘦身的絕佳竅門~
吃得少不如吃得好，「瘦身美食」趕快get起來！
適合秋天減肥的食物應該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物，以下是秋季瘦身首選的食物，感興趣的朋友趕緊和康康一起看一下吧！
康康推薦牛奶、魚類、西蘭花
牛奶含有豐富的蛋白質，鈣，鐵及多種物質，長期食用全脂奶製品不僅不會使人發胖，反而有助於塑造體型。
魚類食物含有豐富的OMEGA- 3脂肪酸，可以幫助減少腹部脂肪、穩定血糖水平，降低我們的食慾，對減少熱量攝入有很大的幫助。
西蘭花不僅含有豐富的維生素和礦物質，它還是膳食纖維的極好來源，且熱量極低，是減肥食物的絕佳選擇。
運動讓自己時刻保持最佳狀態
飲食調理還要搭配運動，不僅可以幫助瘦身，還能讓自己時刻保持最佳狀態。接下來推薦幾項適合秋季做的簡單運動，和康康一起「動」起來吧!
1、登高
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的「秋凍」也包含了這層意思)。
不過，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的，注意量力而行哦~
2、慢跑
秋季清爽宜人，正是慢跑的好時節。慢跑能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。（秋季慢跑的好處，誰跑誰知道，看完你會愛上慢跑~）
3、騎車
騎行運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。臀大肌、股四頭肌在騎行上下山的過程中都能得到鍛鍊。
4、慢走
在公園慢走，既能鍛鍊心肺，還能欣賞秋景。慢走可以適當消耗能量，並且不會對關節造成太大的壓力。
那麼，如何慢走才能達到最佳效果呢？來看看我們的以往文章學習一下吧！
秋冬慢走 好處多多，誰看誰受益，越走越健康
5、划船
划船看似是一種休閒活動，其實它能同時鍛鍊背部、胸部、腹部的肌肉，是一項很好的有氧運動，有條件的人不妨嘗試。
6、跳繩
對於平時沒有太多時間，又想快速燃脂的人來說，跳繩是一個非常高效的有氧運動。
跳繩不需要太大的金錢投入，也不需要太多的技術，簡單方便，在家樓下或公園都可以跳繩。
跳繩的燃脂作用還是非常可觀的。不過，跳繩對膝關節有損傷，體重較大的人來說就不太合適，可以選擇更加友好的划船機或者橢圓機。
7、扔飛盤
扔飛盤是在草地上一項比較有意思的運動了，我們既需要掌握一些技巧，也需要跑來跑去地撿飛盤，這就是我們的運動量了。
這樣的來回跑動會讓我們有一種疲勞感，我們的平衡感會有所不穩，在不斷克服的過程中鍛鍊平衡感。
秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛鍊的大好時機。
一天之中，抽出40分鐘左右到室外呼吸新鮮空氣、進行體育鍛鍊，不僅能夠幫助燃脂、提高身體的基礎代謝率，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
秋季是貼秋膘的季節，但也不能忘記堅持運動、調理膳食，這份秋季好身材指南，趕快get起來吧！
參考資料
1、秋季運動小科普，快來收藏吧 光明網 2020年10月28日
2、今年立秋早 聽說貼秋膘與適量運動最配哦 中國青年網 2020年8月17日
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