抗擊疫情·加強鍛鍊
回歸工作崗位的你，有沒有迅速收神、收心，投入到緊張的工作中來，可在繁忙的工作之餘，小編提醒您工作間隙別忘了鍛鍊，充分利用「碎片化」時間，放鬆肌肉，緩解壓力。
「生活的樂趣不在於物質，健身的歡愉不在於地址」，今天推出足不出戶加強鍛鍊第七期，跟著小編在辦公室練起來！現在開始上課！
01
PART
辦公室的健身小竅門
1、頸部靈活更輕鬆
久坐1小時脖子就容易酸，花幾分鐘時間做做頭部運動，緩解疲勞，增強頸部肌肉。
»頭側屈：低頭到極限位置，感到有些酸痛時停頓片刻；然後向後抬頭到極限位置，感到有些酸痛時停頓片刻；左邊和右邊重複同樣步驟20次；
»頭繞環：左三圈，右三圈，頭部用力緩慢地旋轉繞圈，運動次數視自身情況而定，但要強調每次動作的質量。
2、做個心胸開闊的人
長時間操作電腦會導致我們出現圓肩、駝背等問題，嘗試下面這個動作，釋放你的背部力量。
»身體站直，手握重物，儘量提高肩膀，在最高點處收緊，重複10~15次，放鬆你的背；
»利用小重物（礦泉水、書本等）進行擴胸運動，重複10~15次，打開你的肩膀。
3、分散「團結」的腹肌
作為久坐一族，最容易有小肚腩了，掌握鍛鍊小技巧，坐著也可以擁有八塊腹肌倒三角。
»坐姿軀上舉：坐在椅子上，背部不靠椅背，雙手撐住身體兩側，雙腳離開地面，腰部用力將雙腳抬起和膝蓋呈90°；
»扭腰轉體：挺直軀體，從一側扭腰轉體到另一側。
4、扭扭腰部更健康
總能被白領們玩出各種新花樣的旋轉椅，也可以用來鍛鍊身體！「椅上旋轉」這個動作不僅優雅得體，還有鍛鍊側腰部肌肉，美化腰部線條的效果。
»上身挺直坐在椅子上，做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛從左肩膀看過去，堅持髖關節朝前；
»把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子的背面，輕輕地拉伸。
5、讓腳有處安放
相信職場的小夥伴坐久了之後，都會覺得自己的腳無論怎麼放都不舒服，那麼學會這個小技巧，不僅能緩解下肢長時間坐椅子的麻脹感覺，而且能起到減大腿部位脂肪的效果。（偷偷提醒一下：很適合女生哦~）
»坐在椅子上，然後踮起自己的兩腳腳尖；
»挺直腰杆，保持到腳部略感酸痛後停歇，重複1~2次運動。
另外！
只需要一把椅子
讓你成為辦公室健身達人
辦公室伏地挺身
鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌
1 挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。
2 雙手自然放在辦公椅上，與肩同寬；臀部收緊，大臂與身體呈60 度。
3 吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起。
4 重複動作至計劃的次數。
辦公室臀橋
鍛鍊部位：臀部肌群
1 身體平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳放在辦公椅上，腳尖勾起，雙手平放在地上。
2 呼氣，臀部自然向上挺，在頂端時臀部收緊。
3 吸氣，慢慢恢復至初始位置。
4 重複動作至計劃的次數。
辦公室分腿蹲
鍛鍊部位：膕繩肌、股四頭肌、小腿肌群、臀部肌群
1 身體自然站立，一條腿搭在辦公椅上，另一條腿彎曲，呈弓步。
2 支撐腿全腳掌發力，下蹲的時候保持上半身直立，膝蓋可以過腳尖。
3 如果覺得膝蓋壓力太大，可以調整與凳子的距離，距離越遠對膝蓋的壓力越小。
4 雙腿交替重複以上動作。
辦公室屈臂伸
鍛鍊部位：肱三頭肌
1 反手撐在辦公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。
2 吸氣，緩緩下降身體，直至大臂與小臂呈90度。
3 呼氣，撐起身體。
4 重複動作至計劃的次數。
這些簡單又實用的健身技巧
你get了嗎？
02
PART
幼兒親子韻律操
前幾天推出的親子遊戲廣受歡迎，還有幼兒園進行了轉發推廣，小編又準備了兩組韻律操，下班後和寶貝們邊遊戲、邊鍛鍊。
幼兒親子韻律操《小火車》
爬山坡，鑽山洞。
小火車，出發啦!
幼兒親子韻律操《你拍一我拍一》
一樣的童年快樂
不一樣的歌謠故事
幼兒親子韻律操《剪刀石頭布》
悄悄地告訴我世界的奇妙
每一個小細胞都跟著你賽跑
大道理被你唱成小調調
假期結束，不代表運動健身結束，小編會繼續為大家推薦「微運動」的活動方式，健身、工作、生活都不誤，不僅為了戰勝疫情，更為了活動筋骨、強健體魄。動起來，才更精彩。
原標題：《【抗擊疫情·加強鍛鍊】@上班族、親子健身寶典在此，敢不敢學幾招？！⑦》