五一假期還剩一天多的時間了，假期前勵志瘦身的您，做了多少運動呢？
看到鄭秀文做完健身的酣暢淋漓，您有沒有立刻運動的衝動呢？
五一長假期間，《科學健身一分鐘》欄目聯合廣東省健身健美協會推出瘦身特輯，請專業健身教練編排了4項內容的健身動作，滿足大家的愛美之心。
此前3期欄目，我們陸續推出了減腹、健臀和美肩的內容，而在所有針對性動作完成之後，我們還需要拉一波有氧，讓我們的運動更有效率，燃脂更為充分。
常見的有氧運動有跑步、遊泳等，大家可以根據自己的條件和當下的環境自主進行選擇，也可以選擇此前科學健身一分鐘欄目推薦過的HIIT訓練，加強心肺鍛鍊。
而本期科學健身一分鐘邀請專業教練，帶大家一起做體能操，讓汗水揮灑得更加暢快。
展示教練
李文瑤，體能培訓師，國家職業資格認證，CBBA獨立培訓師，啟航浩之沙健身學院高級培訓師。
1、滑雪跳碰地
訓練到臀部側面的肌肉以及平衡能力，美化腿部的線條。
動作描述：分退站立準備，左腳向後，以右腳為重心，向下做下蹲。同時曲髖向下，左手碰到右腳前方的地面，右手向右上方伸直。接下來交替做另外一側，反覆左右快速交替，完成20秒。
動作注意：過程中需要保持，抬頭挺胸收腹，背部挺直，眼睛看前方。
2、原地爬行者
疏導背部，加強雙臂的力量，以及核心穩定性，減少和預防腰背部疼痛。
動作描述：分腿站立準備，先將雙手向上抬起，掌心相對。再曲髖下蹲雙手向前爬行，至雙手垂直於地面，身體呈一條直線，最後雙手爬行還原起身，至雙手高舉頭頂位置。接下來再連續完成多次，堅持20秒。
動作注意：過程中注意呼吸，保持順暢，不要屏氣。
3、左右扭轉跳
平衡雙腿力量，提升心肺耐力，燃燒更多脂肪。
動作描述：彎曲雙腿膝關節以及髖關節，雙手插著腰部，吸氣保持原地不動，在呼氣的時候向右跳躍，並轉體面向右側。左右反覆交替，持續20秒。
動作注意：在動作過程中，身體不得直立，始終保持曲膝曲髖。
4、簡易波比跳
鍛鍊腰腹部和手臂力量，美化腹部和手臂的線條。
動作描述：原地站立準備曲寬向下，雙手支撐於雙腿兩側的地面，吸氣雙腿向後跳躍，前腳掌踩地，以手臂為支撐，身體呈一條直線，呼氣抬寬布雙腳跳躍回雙手之間，雙手帶動身體向上跳躍為一次，再次曲髖向下，連續完成多次，持續20秒，
動作注意：注意在向上和向後跳的時候都是呼氣，過程中一定要保持呼吸的順暢，
5、標準深蹲
訓練大腿和臀部的肌肉群，美化腿部和臀部的線條。
動作描述：原地站立準備，吸氣曲髖向後下蹲，雙臂同時向前抬起，成前平舉。呼氣站立還原，連續上下完成多次，持續20秒。
動作注意：注意動作過程中保持身體前後平衡。
6、原地小步跑
加強上下肢的協調性和靈活性，提升敏捷以及反應能力。
動作描述：微曲雙腿準備，原地交替抬腿做跑步的姿勢，手臂隨腳自然擺動，連續快速的完成20秒。
動作注意：抬腿的高度控制在10釐米以內，不要同手同腳（同邊手）。
最後，請大家收藏好這份瘦身寶典，不要忘記練習減腹、健臀和美肩的內容，以更好的狀態迎接夏天。
出品人 | 胡鍵
【來源：南方plus客戶端】
版權歸原作者所有，向原創致敬