積食胃脹不消化?試試這5個瑜伽體式,幫你吃多不長胖!

2020-12-15 騰訊網

你有沒有過這種感覺？遇到喜歡的食物，就忍不住大快朵頤，吃過之後才發現，肚子撐到了好難受……

別擔心，今天小編給大家分享一套瑜伽序列，專治積食胃脹，還能促消化，幫你吃多不長胖，一起來試試吧~

1、坐立貓牛式

準備一個毛毯，簡易坐姿，臀部坐在毛毯上，雙手放在膝蓋上，吸氣，脊柱向上延展，呼氣雙肩向下沉。再一次吸氣時，胸腔上提，腰椎向前，尾骨向後，進入牛式，呼氣，拱背低頭，肚臍向後找向脊柱，眼睛低頭看下方，配合呼吸，動態練習8~10組

2、花環式

蹲坐，雙腳分開略大於寬，腳尖朝外，腳跟踩在毛毯上，臀部向下，膝蓋打開，雙手胸前合十，手肘抵住膝蓋內側，吸氣脊柱向上延展，呼氣雙肩向下放鬆，保持5~8個呼吸。

3、坐姿脊柱扭轉

臀部坐在毛毯上，右腿伸直向前，腳尖回勾，左腿屈膝，左腳靠近臀部，吸氣脊柱延展，呼氣身體扭轉向右，右手撐在臀部後方，左手屈肘，手肘抵住左膝蓋內側，轉頭看右後側，雙肩放鬆，保持5~8個呼吸，還原，換反側練習

4、排氣式

仰臥在毛毯上，讓整個背部緊貼毛毯，屈雙膝，大腿靠向腹部，雙手分別抱住小腿，吸氣延展脊柱，呼氣雙手把小腿拉向腹部，骶骨壓向地面，雙肩向下放鬆，保持5~8個呼吸

5、仰臥束角式

仰臥在毛毯上，屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌相對，膝蓋向旁側打開，腿內側延長，雙手放在身體兩側，掌心朝上，腋窩伸展，雙肩向下放鬆，呼氣時膝蓋向下呈向地面，可以在膝蓋下墊毛毯，保持5~8個呼吸。

除了這些瑜伽體式，還可以試試瑜伽金剛跪，促消化很有效哦！以上就是關於瑜伽促消化的全部內容了，有任何相關疑問，都可以在下方留言評論。如果你也喜歡這篇文章，歡迎收藏轉發給更多小夥伴哦~

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