從外表上看，冥想可能是被動的。
你靜坐著，閉上眼睛，深呼吸。
但任何花時間冥想的人都知道冥想有多積極，有多有意。
在寂靜中，你的心率會減慢，皮質醇(一種與壓力有關的荷爾蒙)的水平會下降。
定期鍛鍊可以幫助緩解抑鬱、慢性疼痛、焦慮和睡眠問題。
這有點像伸展，但是是針對你的大腦。
如何開始並不清楚：你應該坐在地板上嗎？
使用一個應用程式嗎？
吟誦，甚至想出一個咒語？
多長時間才夠長？
如果你再往下讀，從冥想老師和心理學家那裡得到的主要啟示就是，如果它對你有效，它就有效。
沒有正確的冥想方式
當你想到冥想的樣子，你會想到什麼？
蓮花位、瑜伽墊、漂亮的木質房間？
如果那是你覺得最舒服的練習方式，那很好。
但有些人喜歡平躺在背上，而有些人則選擇坐在椅子上。
關鍵是要找到一個能讓你的身體感到強壯而又中性的位置。
託尼-布萊克曼女士是一位藝術家，她通過混合嘻哈音樂來轉移自己的思想和精力。
最初，她不太願意考慮以音樂為基礎的冥想練習。
「那是恥辱，」她說。「使用『冥想』這個詞而不使用『祈禱』這個詞讓人感覺像空靈仙子。」
住在布魯克林的布萊克曼女士和朋友們進行了長時間的交談後，決定錄製自己的音樂，並用它來引導冥想課程。
「在嘻哈音樂中，這叫做『打開』，」她說。
「打開意味著你處於恍惚狀態，你在出神，你在某一個區域。你的身體開始接管一切，你屈服於通過你的任何東西。」
現在，她把任何活動都視為冥想的機會，從跑步到做飯。
冥想是一種練習，而不是短跑。
「對每個開始練習的人來說，都很難，」紐約市冥想工作室MNDFL的執行長埃莉·巴羅斯·格魯克在一封電子郵件中寫道。
「就像去健身房或學習演奏樂器，你不可能在一節課後減掉10磅，也不可能演奏莫扎特。」
為自己建立一個框架，首先選擇一個時間和地方來冥想。
你也應該慢慢開始:如果你正在訓練馬拉松，你不會從10英裡開始。
「十分鐘也好，五分鐘也好，」麻薩諸塞州總醫院耶戈冥想研究實驗室主任薩拉·耶戈博士說。
「沒有『應該』是多少。」
如果你有精神病史，或者你現在正經歷一段困難時期，小心點。
拉扎爾博士說，患有創傷後應激障礙、精神分裂症和雙相情感障礙的人應該接受冥想指導或老師的指導。
創建你的空間
在你家裡的一個角落，設立一個專門用於冥想的區域。
有些人稱之為祭壇，並在上面放上植物、石頭或蠟燭。
如果那是你的強項，那就全力以赴吧。
如果沒有，就在家裡找一個安靜的地方，讓你感到平靜。
加州大學洛杉磯分校正念意識研究中心正念教育主任、《存在的小書》的作者黛安娜 溫斯頓表示：「我不認為人們必須做任何花哨的事情。」
但一個獨立的空間很重要，35歲的瑜伽和冥想老師託尼 盧皮納奇表示。
他領導著世界各地的靜修和訓練。
「這不是你的床，甚至可能不是你的沙發，」他說。
嘗試應用
這聽起來可能有點違反直覺，手機通常是平靜的敵人。
但是在一些指導下進行最初的幾次冥想會幫助你找到最佳狀態。
這是因為冥想不僅僅是靜坐幾分鐘。
讓它去吧
這樣做是為了你自己，這樣你就會在自己和這個世界中感到更加安定。
所以，讓自己沉浸在那天的練習中吧。
你可以嘗試想像，比如想像自己在一個平靜美麗的地方。
或者，吸氣六次，呼氣六次。注意你的身體，你的腿觸地的位置，脊椎的感覺，傾聽你自己。
不要對任何一次冥想有過高的期望。
每一天都會不一樣，因為那一天你經歷了不同的事情。
這並不是在清空思維，因為那是不可能的，我們的大腦不可能是空的。我們無法控制進入我們大腦的東西。我們能控制的是我們如何處理它們。
把你的思想和情緒當成雲:當你冥想時，想像你正在仰望天空。
有時，雲是明亮的，蓬鬆的。
有時,他們黑暗。
不管怎樣，你就在下面，觀察著它們，感受著手指下的草，看著世界從你身邊流過。
白日夢或許會助你在黑暗中砥礪前行。