導語：想要塑造出完美的肌肉線條，就需要針對性的鍛鍊每一塊身體肌肉。這已經成為了健身領域當中的一個基本的常識，那麼我們要做到這一點，第一要做到的就是了解每一塊肌肉的部位，了解每一塊肌肉的訓練方法以及好的訓練動作，只有這樣，才能夠針對薄弱性的肌肉部位，去進行針對性的訓練。在眾多的肌肉訓練當中，斜方肌的訓練一直以來都是熱門的討論話題以及大多數人關注的方面，那麼今天在這裡給大家說到的直立划船訓練動作就是一個好的斜方肌訓練動作。一起來了解一下該訓練動作的練習目的以及動作要領帶給我們新的健身計劃。
01直立划船訓練動作的練習目的
直立划船是很多人不陌生的訓練動作，因為他是一個典型的訓練我們斜方肌的訓練動作。
訓練動作不僅能夠很好的鍛鍊到斜方肌，對於三角街也是有一定的訓練效果的，尤其是三角肌的前部以及分離三角肌。在訓練的過程當中，該訓練動作或多或少對胸大肌也起到一定的訓練效果。
02直立划船訓練動作的動作要領
首先，我們需要保持站立的姿勢，然後利用手指朝向地面的方式，將槓鈴握住兩個手之間的距離大概是23cm左右，也就是說和我們肩部的距離稍微相近，讓槓鈴懸垂在我們身體的正前方。
緊接著利用斜方肌的力量將槓鈴拉起來，要保證運動的軌跡是垂直向上的，並且要保持它始終是貼近我們的身體的。
直到槓鈴能夠接觸到我們下餓的時候就處於該訓練動作的頂端。整個訓練過程當中都需要將背部挺直，並且在動作中去感受斜方肌的收縮。
我們在舉起重量的過程當中，上肢帶骨也應該相應抬起來。從動作的最高點開始，在有控制的情況下，將槓鈴放低，直到將它放回到我們起始位置即可。
03直立划船訓練動作的注意事項
這個訓練動作是必須要規範性的完成的，不要藉助其他的力量或者說甩動槓鈴來完成動作。
在過程當中要保證我們身體是處於穩定靜止的狀態，確保你能夠感受到斜方肌以及三角肌前部的工作。
如果做不到這一點，那麼我們可以利用拉力器來代替槓鈴，做拉力器直立划船。因為拉力器持續不變的阻力，是能夠儘可能的幫助我們嚴格的完成整個訓練動作的。
結語：以上就是關於直立划船訓練動作的一些主要內容。斜方肌的鍛鍊不僅能夠幫助我們打造出來完美的身材線條，同時能夠緩解斜方肌的緊張，從而解決很多肩部的疼痛問題。對於女性而言，完美的斜方肌，能夠讓你的肩部線條看起來更加清晰一些。那麼對整個人的氣質也是有很大的影響的，所以希望今天說到的這個訓練動作能夠幫助到你們，並且加入到你們今後的健身計劃當中。