熊爬鍛鍊對整個肩膀的功能性都很有好處，不管是對肩胛骨、肩袖肌群還是上斜方肌，具體表現在……
在熊爬的正確姿勢介紹中我們提到了熊爬能提升全身的力量，鍛鍊到全部的肌肉群。另外我們也特別說明了，相對來說熊爬這項鍛鍊會更側重刺激我們肩部的肌群
有些人就會細問了，那熊爬對肩膀究竟有多少好處？
可以這麼說，凡是與肩部運動的有關的部位都能從熊爬中收益，即不僅僅是我們傳統認為的肱骨這塊（如下圖）
從你的下頸部開始延伸到肩膀、肩胛骨再到肋骨、上臂整一塊的區域都能收益
聽起來可能有點怪，為什麼上臂和肋骨都有？實際上這幾塊區域是相互連接的，在功能上需要彼此協同動作
那下面我們就來詳細討論下熊爬對肩膀各部分的影響
熊爬對肩胛骨的影響
肩胛骨可以說是一個「移動平臺」，它將上臂與鎖骨連接，通過在胸腔周圍滑動，肩胛骨為手臂動作所需的許多輔助肌群提供了支撐
就比如當你在做伸手、抬頭之類的動作時，肩胛骨會隨著你手的動作協同的在胸腔周圍動作
不過當你在做熊爬時，這種情況就會反過來。此時你的肩胛骨需要抵抗各種不同類型的力量
同樣以伸出手臂為例，平常這個時候你的前鋸肌會發力使你的肩胛骨向前伸，此時的動作是一種同心收縮
但當你將手放在地面上俯身時，力已經向下你的肩胛骨自然應該會塌陷，此時前鋸肌會發力防止肩胛骨的塌陷，這時候就不是同心收縮而是等距收縮
如果你再用力推從而將肩胛骨抬高，那就變成了離心收縮
可以想像，我們日常生活中的絕大多數動作都是「同心收縮」，等距和離心收縮則非常少。而不同類型的肌肉收縮對維持肩部性能是非常重要的
因此，經常練習熊爬可以改善這一問題
熊爬對肩袖肌群的影響
肩袖肌群包含肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌等比較小但又非常重要的肌肉部位
像熊爬這樣手掌撐地的姿勢，通過對地面的反向推力抬高肩膀可以很好的激活我們的肩袖肌群
不過熊爬也有局限性，那就是對於進一步提高肩袖肌群的力量比較有限。如果你本身肩袖肌群非常薄弱，可以多練習這個動作，來幫助自己達到一個正常的水平。
但當你你力量足夠時，還是推薦多嘗試一些難度更高的練習
P.S.我們之前介紹過一套ytwl訓練動作，專門用來強化肩袖肌群的
熊爬對上斜方肌的影響
和上面2點不同，熊爬對上斜方肌的影響並不是更大，而是減輕了上斜方肌的負荷
我們日常生活中，提重物或搬東西時都會用到上斜方肌，這也造成了多數人該部位的肌肉往往比較緊或者說過度勞累
當進行熊爬練習時，因為肩部動作與平時是反的，你的肩胛骨和肩部會向後抬高，這就使得上斜方肌可以在較小的負荷下進行收縮
這種不同的刺激方式可以幫助我們緩解長期積累的上斜方肌的疲勞
事實上熊爬還不僅僅只是對肩部有好處，對改善脊柱的問題也有很大幫助，這一點我們會在接下來的文章中給出。
『我希望通過畢生所學，將運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』如果你喜歡我的文章可以轉發並分享！