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沒有去健身房鍛鍊的人，你在家嘗試過徒手健身嗎？
徒手鍛鍊是一種比較簡單、方便、易操作的訓練方式，不需要出門，只需要一小塊空地就能練起來，對於大多數新手來說，徒手鍛鍊的效果也是不錯的。
而徒手健身動作中，我們不可忽略的一個黃金動作是——伏地挺身。
不要小看伏地挺身這個徒手訓練動作，這個動作可以鍛鍊我們的胸肌、手臂、肩部跟腰腹肌群，當你每次累計足夠多的伏地挺身訓練的時候，就能帶動肌群的發展。
很多人在完成這個動作的時候並不標準。那麼，如何做一個正確的伏地挺身姿勢？我們來看看動作標準：
你一次性能完成幾個標準伏地挺身呢？
正常的成年男士，年紀在30歲以下的，一次性可以完成30個以上，說明你的體能健康狀態良好，小於這個數量，說明身體健康不合格。
不過，我們可以通過後天的努力來提升伏地挺身個數，如果你能堅持隔天進行一組伏地挺身訓練，每次累計進行200個伏地挺身訓練，堅持一個月時間，你的伏地挺身個數就會得到提升，手臂力量也會變得旺盛起來。
長期堅持伏地挺身訓練，可以提高身體的基礎代謝，有效預防肥胖，抑制脂肪堆積，提高身體的運轉速度，減少身體負擔。
長期堅持伏地挺身訓練的人，你的手臂、肩部、胸肌線條會變強，肚子不再松松垮垮，上半身會逐漸變得緊實起來，穿衣服會更加好看。
長期堅持伏地挺身訓練的人，你的體能耐力會有所提高，心肺功能也會有所強化，從伏地挺身數量的提升就可以發現。
長期堅持伏地挺身訓練的人，身體血液循環提高，身體代謝水平加快，自身的精神狀態也會變得充沛，看起來神採奕奕，比不健身的時候要精神得多。
長期堅持伏地挺身訓練的人，自身的骨質密度會提高，體質會更強，身體的靈活性、穩定性也會加強，你在完成一些其他上半身訓練動作的時候，也會更加輕鬆自如。
任何的健身訓練都需要長時間的堅持，讓量變引起質變，你才能感受到身體的不同，如果你能堅持伏地挺身訓練3個月以上，相信你會感受伏地挺身帶來的多個好處。
如果你覺得普通伏地挺身的訓練難度太低，你可以嘗試升級式訓練，比如：鑽石伏地挺身、單手伏地挺身、擊掌伏地挺身、倒立伏地挺身。
這些動作如果你都能完成10個以上，相信你已經從健身小白變成為一名徒手健身玩家了，你的身體靈活矯健，肌肉線條也會變得明顯起來。
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