先說結果吧，煙齡三十年，成功戒菸。
至今四年，滴煙未沾。無論什麼場合，未有絲絲抽菸的念頭，甚至已開始討厭煙味了。略微吃點零食，體重在戒菸後半年內增加了五斤左右，爾後無變化，身體也沒有其它的不適。
抽菸的日子，每天一兩包，手指蠟黃、口腔異味、滿身煙臭、咳嗽不斷，特別是睡覺起來，滿嘴滿鼻的不舒服。亞歷山大時，半夜醒來，有時也會起床抽支煙。
期間也嘗試過戒菸，最近一次是十幾年前，戒菸一周多，咳嗽中有黑痰，戒菸兩周多，晚上開始做噩夢，夢中抽菸，瞬間驚醒。結果，戒了三周多吧，還是忍不住開始復吸了。
這次，戒菸這個事，也糾結，畢竟抽菸習慣了。聚會聊天、吃飯喝酒、開車看球、工作勞頓、喜怒哀樂、醒來一支煙、睡前一支煙。有支煙，是多愜意的一件事情，深深吸一口，慢慢吐出來，看著煙嫋嫋瀰漫，物質和精神都有了。
當時，思考了半個多月吧，為什麼戒菸，戒菸的目的是什麼，主觀意願是什麼。先在思想上解決戒菸的問題，想清楚，想透。
聽起來是不是有點形而上。
為了身上沒有煙味戒菸？為了不口臭戒菸？為了不咳嗽戒菸？當人沒病的時候，立個為了身體好的FLAG去戒菸，大多數人是不見黃河不死心，不見棺材不落淚的，沒有切膚之痛身體大礙，大體沒用。
我相信，大多數人的戒菸都是這麼開始的，雄心萬丈，灰溜收場。
人都很現實，比如減肥、比如鍛鍊，短時間見不到效果，沒有獲得的快感，更沒有成就感，以大多數人的毅力，都是半途而廢的。
成功戒菸，單靠毅力會很難。
最後我決定，把戒菸這個事，當作一個事業去做，一個自己的事業，去努力去拼搏去奮鬥，去獲得自我的認同，去取得成就感。人已到一定年紀，不能太碌碌無為，一事無成，以此鼓舞。主觀意願強烈，能動性就強了。
戒菸，是個事業，自己的。戰略有了。
再說方法，我先大喇叭告訴所有人，我要戒菸了，在別人嗤之以鼻的狀態下開始了戒菸。這個喇叭特別大，逢人就說，有機會就說，還會在抽菸特別嚴重的場合批評別人，哪怕當時我還在抽，我告訴疑惑的他們，抽是階段性戰術。男人，言必行，行必果，總的來說，是用無形的外力給自己施加壓力，讓自己以後戒不了煙肯定下不來臺。
然後呢，開始換煙。
當然，在開始戒菸之前幾年，我就開始換煙了，國產煙換女士細支薄荷煙。怎麼換的呢？直接換，抽兩口就想吐，國產煙先換那個幾個數字的特醇，特醇抽慣了，輕鬆換女士煙。原來國產煙一天一兩包，換煙成功後，女士煙也是同樣的量。
正式開始戒菸，我又把女士細支煙換小雪茄，抽兩口不吸入就放那，控制量，一天兩三支吧。這個時候，我就不停暗示自己，今天煙抽少了，睡眠也好了，胃口也好了，還有其它的好處，巴拉巴拉反覆暗示，強烈暗示。
不過，我一直有鍛鍊的習慣，之前鍛鍊的時候，恨不得叼著煙打球遊泳。這個時候，鍛鍊不能停。
這種狀態大約持續了一個月時間吧。
某天，我開始不抽菸了。冒虛汗、莫名的焦慮煩躁，特別難受的狀態大概持續了兩三天，這個時候，就需要一點毅力了，反覆給自己鼓勵打氣加油，堅持！
從那天以後，我就再沒有抽過一支煙了，戛然而止。
聽起來是不是特別容易簡單。
這次戒菸，既沒有黑痰也沒有噩夢，之後也不再咳嗽了，神清氣爽，乾淨輕鬆。
戒菸後的三年內，我一個在中學時代長跑不及格的人，完成了一次半程馬拉松，一個
全程馬拉松。
當我們面對一塊石頭的時候，大概率不會想著用拳頭去砸碎它，會用工具。思想其實就是我們無堅不摧的利器，就是歌者的二向箔，凡事，先解決思想上的問題，再配合一定方法和毅力，就容易了。
從某種意義上來說，這也算降維打擊了。
2020年的此刻，立個FLAG戒菸吧！加油!!!