「在家宅了近兩個月，第一次出門，竟然路都不會走也不敢走了。」說這話的，是80歲的吳奶奶。
最近，浙江省立同德醫院全科醫學科主任醫師李唯佳接診了4例因腿使不上勁，而害怕出門的患者。這4例患者，都是高齡老人，吳奶奶正是其中之一。
李唯佳一再叮囑：千萬別著急，一定要慢慢來，走累了不舒服了就趕緊回家。身體適應要一個過程，體能恢復也要一個過程。
腿使不上勁
剛下樓她就慌了
吳奶奶是杭州人，眼見著國內疫情形勢好轉，近兩個月未出門的她，有些按捺不住，想出去放放風、透透氣。
可剛下樓，吳奶奶就慌了，腿使不上勁兒，關節酸痛，腿還抽筋。嚇得她趕緊折回了家。剛開始吳奶奶以為是自己缺鈣了，於是天天補鈣。接下來幾次出門，儘管感覺重心不穩，但吳奶奶卻咬著牙硬扛著走了幾步。不一會兒，腿酸腿抽筋的毛病又犯了，吳奶奶不得不折回了家。
「我怎麼也想不明白怎麼出門就突然走不了了。」吳奶奶說，她很注重健康，新冠肺炎疫情發生前，每天她都會堅持走一萬步。疫情發生後，吃完飯沒事就睡或躺著，也會儘量在家裡走走，每天兩三千步肯定是有的。
這是怎麼回事
醫生來支招
浙江省立同德醫院全科醫學科主任醫師李唯佳解釋，一方面是跟老人長期宅家，運動量減少，休息太多，體能和平衡能力下降有關。「休息得太多會引發腿抽筋。由於睡眠休息過多，使得血液循環減慢，導致二氧化碳堆積，從而引起腿抽筋。」
一旦出現腿抽筋，該如何緩解疼痛？李唯佳支招，腿抽筋的時候，千萬不要把腿再彎起來，這樣只會加重症狀，一定要將腳往直伸，儘量將腳的大拇指往上翹，如果做不了，可以用手或讓旁人幫忙。
另一方面，跟走的路平坦度也有關係。家裡的地跟外面的路不一樣。家裡地很平坦，外面的路高低不平，還可能坑坑窪窪。相比年輕人，老人肌肉力差，腳踩在不平坦的路上，會感覺不穩健，若碰一下磕一下，就更膽怯了。
李唯佳提醒，老年人宅家太久，第一次出門一定要慢慢來。長時間沒出來走，對周邊路況陌生不少，得從熟悉環境開始。剛開始能走幾步就走幾步，千萬別逞強，心態要放輕鬆。每次出門走一點路，逐漸增加，一個星期後差不多就恢復了。
來源：浙江老年報
記者：錢慧慧
編輯：賈曜宇
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