世界上只有一種真正的英雄主義，那就是認清生活真相後，依舊熱愛生活。——羅曼·羅蘭
年少時的我們總有很多美好的憧憬和夢想，以為人生會像七色的彩虹一樣不斷帶給我們驚喜快樂，以為生活像童話故事一樣地幸福無憂。當我們走出象牙塔般的校園，生活中各種不如意、煩惱開始紛沓而至，曾經的夢想似乎一下子幻滅了，我們變得沮喪、悲傷、恐懼，這時該如何面對？
《感謝自己的不完美》這本書豆瓣上評分8.2分，據說是改變千萬年輕人的療愈經典，通過這本書我們可以找到負面情緒背後的正面價值，進而打開生命的通道，認識自我、療愈自我。作者武志紅老師，於 2001年獲得北京大學臨床心理學專業碩士學位，是一名資深心理諮詢師、心理學暢銷書作家，作品銷量超百萬冊。
完美的東西往往存在問題，人生的真相大部分是痛苦。心理學家說一個人的心理健康程度與接納痛苦的程度成正比。忽視負面情緒不僅會帶來心理的困擾，還會引發嚴重的身體疾病。只有正視它們，了解它們，才能開啟新的人生。
01直面問題
（1）接受惡習，壞習慣不是你的敵人壞習慣代表你內心的需要，也是一個人人格的一部分，只有理解並接受它才能最有效的改造它。
每個習慣的形成必然經歷這個循環：行為發生—得到獎勵—強化。我們的壞習慣最初也曾經得到獎勵的好處。我經常在超市裡看到有的小孩哭鬧著要大人買玩具零食，會想著這孩子怎麼這麼任性，其實這些都是大人們自己寵出來的。
教育專家常勸告父母應該「延遲滿足」孩子的要求，如果孩子的要求很快就得到實現，會讓他們養成任性妄為的習慣。很多人會有這樣的觀念：要改變壞習慣我必須控制住自己。其實這是對自控力的最大誤解，當我們說控制時，就是將壞習慣當作了自己的對立面或敵人來看待，我們越壓抑它，它反擊的力量就越大。
每一個負面行為的背後都有一個正面的動機，如果認真聆聽我們內心的聲音，會發現生命中的每一部分都是我們的朋友。像許多上網成癮的孩子，要麼是因為現實生活中缺乏愛，要麼是學習壓力太大了。傾聽內心可以找到壞習慣的根源。
（2）接納悲傷，悲傷是完結悲劇的力量
書中女孩Z的經歷就是典型的案例，在她兩三歲時爸爸與媽媽離婚，爸爸一直對女兒缺乏關愛，只顧把錢花在情人身上，經常忘了交她的學雜費，每次都是好心的姑姑幫她墊上的。這樣糟糕的童年，她特別在乎別人對他的評價，害怕被傷害，她用過各種各樣的方法去討好同學，但是沒有一個同學喜歡她，大家總是嘲笑她，奚落她。
她終於承受不住了，想到了自殺。於是她拿出一張紙，這邊寫著活著的理由，那邊寫死去的理由。這邊只有寥寥幾個，那邊則是長長的一列，寫完之後她感到無比悲傷，於是痛哭起來，哭到最傷心的時候，她的內心深處忽然有一個聲音對她說，你很慘，非常慘，但你有力量好好活下去。這句話救了她，讓她有了繼續活下去的勇氣，還極大的改變了她，她開始不再關注別人對她的評價，也不再畏懼別人的拒絕和嘲諷。她的性格越來越開朗，也漸漸有了很多朋友，後來成為一個心靈健康、事業有成的女孩。
「直面慘澹的人生」時會產生悲傷的情緒，但同時也讓人承認了這個事實，不再和真相較勁，不再把力氣花在刻意迎合別人的努力上，而把注意力放在自己身上。悲傷的過程是告別不幸的過去的必經之路。
（3）承受內疚，提醒我們關係需要調整內疚的產生，源自付出與接受的失衡，其實是在提醒你應該補償對方了。
一個和諧的關係必然有豐富的付出和接受。如果這個付出和接受的循環被破壞，關係也會隨即向壞的方向發展。
德國家庭治療大師海靈格說：我們付出的時候就會覺得有權利，我們接受的時候就會感到有義務。不願意接受的人在關係中扮演一個單純的付出者，往往覺得自己問心無愧，他們把內疚轉嫁給對方。其實在關係中不管對方錯的多麼離譜，也不可能承擔全部的責任，因為在關係中沒有徹底的清白者，每個人都有責任。
02認識真相
（1）越控制越失序
比如失去親人的巨大痛苦，無論自己怎麼控制和壓制，它都不會消失。治療痛苦的唯一辦法就是直面並接受。我們應該認識到死並不是生的對立面，親人並不是絕對地離開了，他的精神、容貌還留在我們心裡，他以我們看不見的方式存在，我們要記住親人的希望和叮囑，好好活下去是親人對我們的希望，也是我們對親人最好的想念。
又比如一個女孩子剛開始臉紅，她覺得很不好，於是想控制自己不臉紅，但是結果是他的臉紅越來越嚴重了，最終成為所謂的「臉紅恐懼症」。心理治療師在治療這些病例時，第一步常常是給她們看其他人的案例，等她們發現有這麼多人和她有同樣的問題時，痛苦就減少了大半。
我們痛苦的第一反應就是想降低痛苦，逃離痛苦，但是痛苦本身只是一個信號，告訴我們問題發生了，我們應該去改變。而對抗痛苦才是痛苦主源。
（2）越快樂越悲傷
很多人把表現出極大的快樂當作戰勝悲傷的法寶，但實際上最終收穫的會是更大的悲傷。
香港藝人「肥姐」沈殿霞人生的悲劇也在於此，她被視為香港第一「開心果」，但是她卻患上了嚴重的抑鬱症，她開心果的形象只是在螢屏上給公眾帶來了巨大的快樂，而她自己的內心卻是痛苦不堪的，她長期習慣了為別人付出，只表現出快樂的一面，卻隱藏自己真實的情感，最後成了一個被別人需要但不被別人重視的好人。
我們常以為要一個人對自己好，就應該先對他好，但是更好的辦法是，你想讓一個人對你好，就請他幫你一個忙。從心理學上說，人都是很自戀的，我們看似愛的是別人，其實愛的是自己在這個人身上的付出。如果我們想讓一個人在乎就必須讓他付出，這是一切關係中的秘密。
我們身邊類似的例子也很多，如果一方總是一味付出、不斷遷就，常常最終感情失敗、自己深受傷害。學會透過細節去認清一個人，不要做不被重視的人，才能避免將來的悲傷和痛苦。
（3）自卑只是因為缺乏愛
很多心理學家認為我們的性格和情緒往往是源於童年和家庭，性格濃縮著我們童年的一切關係。自卑與自信，被認為是由我們小時候獲得的愛的多少所決定的，如果獲得了足夠多的愛，那麼不管他的外在條件如何，他都會很自信。
相反一個人從小生活在沒有愛的環境裡，不管他的外在條件如何，他都會很自卑。很多自卑的人總希望逃避自卑，往往會努力讓自己變得優秀，然而優秀並不會化解自卑，甚至是越優秀越自卑。經常看到有些人以優秀自居，對別人特別苛刻，其實他是把內心的自卑投射到周圍的人身上。
當我們承認自己自卑這個事實後，就會對自己的自卑不那麼在乎了，也不會被別人的優秀所迷惑。
03回歸、改變
（1）學會接受自己，才能心靈自由
人們常常希望通過改造別人來實現自己夢想，事實上一切的答案在自己身上，只有先改變自己才能改變關係。
首先要接受已經發生的事實，承認它已不可改變，倘若你做到了這一點，那麼過去的事實仍然存在也未被你遺忘，但你對它的糾結就結束了，而你也因此獲得了自由。
在一所蒙特梭利幼兒園裡幾個三四歲的孩子有一次開會，最後他們得出了幾個結論，其中兩個是：父母是不可改變的！我們越想改變父母，他們就越糟糕。三四歲的孩子竟然能得出這個結論，讓人驚嘆不已，我們大多數的成年人卻不明白這個簡單的道理。
其實不管是父母還是其他任何人，我們都不要試圖去改變他們，結果只會徒勞而無功。其次接受自己內心的各種情緒，悲傷、憤怒、內疚、恐懼這些情緒會隨時出現，也是在告訴我們人生是不完美的，去找到正面的價值。
著名心理學家羅傑斯說過：「愛是深深的理解和接納」，我們要深深的理解和接納我們自身心理上的那些黑暗面。當我們用愛去接納它們，它們根本就不是黑暗，而是從黑暗轉換成了光明，從醜陋轉化成美好。打開了生命的通道，體驗到能量的流動。找到自己人生的使命感，就是改變自己的強大動力。
另外多關注生活中微小的美好和快樂，培養積極樂觀的心態，也能很好地緩解負面情緒。
（2）給自己一個儀式，呼應心靈成長
生命是心靈不斷成長的過程，需要用儀式來提醒自己，進入了新的人生階段。這些儀式有成長的儀式：成年、離開家、結婚，有團聚的儀式：春節、中秋、端午，有告別的儀式：戀人分手、朋友分別等等。
儀式是一個象徵，把我們的人生分成兩段，前一段屬於過去，後一段屬於未來，提示我們轉變已經發生，我們要從心理上真正接受現實。生活中處處可以做心靈的儀式，比如每天寫一段心情日記，給自己一點獨處的時間，每隔一段時間出去旅遊一次等等，暫時和塵世的喧囂保持一段距離，可以使心靈得到不可思議的成長。
結語
感謝自己的不完美，它讓我們看到人生的真相，情緒是我們改變的契機，透過它們認識自己，學會接納它們、善待它們，只有這樣我們才能得到真正的成長。
本書語言通俗易懂，運用心理學的知識，深入淺出地分析情緒和行為投射出的深層原因。讓人感同身受，能引起情感上的共鳴，從而啟發關於人生的思考和改變。