抽菸的害處非常多，不只是會讓我們的身體受損，還會給社會帶來不好的影響，而且香菸裡面含有的有害物質非常多，像是尼古丁焦油和一氧化碳等物質是會給我們的呼吸道、心腦血管和消化道等部位造成傷害的，甚至還會增加患病的風險。但是想要戒菸也不是一下子就能成功的，還是需要一步步做到的。
一天抽菸3包和3根，有什麼區別？建議：每天抽菸不要超過這個數
其實很多抽菸的人都明白，經常吸菸對自己的身體是有害的，甚至還會誘發一些嚴重的病症。抽菸的時間越長就會讓身體吸入更多的煙，也會讓患病的概率變得更高，而且還會讓血壓和血脂出現很大的異常變化。一天內習慣了抽3包煙的人比一天抽3根煙的人，患上心腦血管病和嚴重肺病的概率更高。所以習慣了抽菸的人如果無法馬上戒掉煙的話，最好是可以將每天抽菸的數量控制在3根內，這樣可以讓身體吸入的有害物質減少一些。
怎麼樣可以減少抽菸對身體的傷害？
1、抽的香菸要合適
相比烤菸型的煙來說，最好是選擇混合型的煙。混合型的香菸會在製作過程中嚴格控制使用的尼古丁和焦油等成分，相比烤菸型的香菸而言，含有的有害物質較低。還有就是應該選擇過濾嘴較長的煙，因為過濾嘴部位是含有一些活性炭物質的，而活性炭是可以吸收掉一部分香菸內的顆粒和有害物質的。另外，抽菸最好是在煙燒到2/3時就丟掉，不要覺得浪費，這樣做是可以讓煙對身體的傷害減輕一點的。
2、抽菸時間要合理
不要相信「飯後一根煙，賽過活神仙」這種話，吃完飯之後體內的腸胃蠕動會加快，大部分血液會供養到腸胃部位幫助食物消化吸收，這個時候抽菸，反而會讓有害的物質和食物一起被人體消化吸收掉，給身體帶來更多的傷害。
還有剛運動完也不要馬上抽菸，因為運動會促進體內的代謝循環，如果這個時候抽菸了，反而會讓更多的有害物質被身體吸收。運動之後身體需要的氧氣會更多，這個時候抽菸的話，反而會讓體內的氧氣被一氧化碳轉化掉，讓身體出現缺氧的問題，造成更多的傷害。早上起來也不適合馬上抽菸，身體經過了一個晚上的休息，早起的時候是代謝能力最弱的時候，體內的二氧化碳濃度也會比較高，此時抽菸，反而會讓二氧化碳的排出受到影響。
3、抽菸的場所要合適
不要在封閉的空間內抽菸，因為吸菸時產生的煙霧在封閉的場所是不能馬上散去的，這樣反而會讓人體吸入更多的二手菸，給身體造成二次傷害。可以選擇在透氣開闊的空間內抽菸，最好是選擇人比較少、綠植比較多的地方。
4、喝酒的時候不要抽菸
喝酒的時候若是再抽菸的話，酒精是會將香菸裡面的一些有害物質溶解，導致體內的血液吸收了這些有害物質，給身體帶來更大的傷害的。
醫生建議：平時要多喝水，嘗試多喝養肺茶
肺部需要更多的水分才能變得滋潤，想要更好的效果，可以嘗試在水裡面加入能夠養肺的食材，有助緩解抽菸對肺部的損傷，滋潤肺臟。李時珍在《本草綱目》這本醫書中提到：將決明子、羅漢果、菊花、胖大海等食材按照一定比例進行熬煮，是可以用於養肺、潤肺、修復肺損傷的，現在很多中醫也經常推薦我們用這個食療方來養生肺。
羅漢果：緩解肺熱引發的咳嗽、痰多、喉嚨腫痛等問題，潤肺、通便、潤腸、下氣
菊花：緩解頭痛、咳嗽等問題，明目、平肝陽、益肝陰、清熱、散結
胖大海：清肺火、清除肺裡堆積的毒素，利咽喉、清熱、清肺、消炎、抑菌
配齊食材和制茶需要的時間比較多，而且想要合理搭配食材和製成茶飲的步驟也比較麻煩。所以這裡推薦給大家這款配好的茶包，只要喝水前放在杯裡面，倒入熱水泡一會就能喝了。
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溫馨提示：每次想要抽菸的時候，可以提前喝個150-200毫升的白開水，或者喝杯養肺茶，滋潤一下喉嚨，也可以減輕一些有害物質對身體的傷害，茶飲中的一些成分還可以降解掉煙裡面的一些有害物質。我們要清楚，吸菸是會傷害到身體的健康的，雖然無法一下子戒菸，但是堅定的戒菸之心是要有的，慢慢來還是可以減少每天的抽菸量的，平時也可以常喝養肺茶來養護自己的身體。