現在中國吸菸的人越來越多，不管是男性還是女性，無論多大年紀，有的已經六七十多歲了，有的還是青少年，各個年齡段都有吸菸者。長期吸菸容易上癮，戒菸很難，但是戒不了煙的人，最好要了解有哪些時間段，吸菸對身體健康的危害更大，以下這些時間段還是避免吸菸為好。
抽菸也有「灰色時間」，菸癮再大也要熬過去，別和身體對著幹
早上剛剛醒來時，不宜抽菸。由於菸葉中含有尼古丁以及其他的一些能夠刺激神經的物質，早上醒來後抽菸往往會讓人有一種愉悅的感覺，甚至會感到精神亢奮。卻不知，短暫的亢奮過後則是精神的萎靡，需要源源不斷地抽菸來維持。原因就在於早晨正是身體吸收速度更快的時間點，尼古丁等物質會被更快地吸收或代謝，神經刺激會在短時間內恢復，愉悅的心情也就持續不了多久，反而讓自己的菸癮更易犯。早上醒來後，千萬不可坐在床上抽著煙，能忍則忍。
吃飯、喝茶之時，要拒絕抽菸。人吃飯喝茶時，身體的各個機能都被調動起來了，以增進食物中的養分吸收速度。在吃飯喝茶時抽菸，則會讓煙毒匯入血液之中，參與整個血液循環，進入到身體的各個部位，給身體帶來的影響是深遠的。由於食物殘渣和茶葉中的有害物質也參與新陳代謝，會干擾菸草毒素的新陳代謝，使其在體內積聚得更快，影響也是不言而喻的。這個時間段，皮膚上的毛孔也多是處於舒張狀態的，以維持體溫的均衡，煙霧中的顆粒物也會透過毛孔進入身體，可以說帶來的是雙重傷害，儘量不要在吃飯、喝茶時抽菸，飯後、下午茶過後也要忍住。
上廁所時，別養成抽菸的習慣。有很多人會在上廁所時抽菸，工作累了到廁所裡抽支煙似乎會讓人有种放松的感覺，卻忽視了廁所裡存在的細菌。吸菸時，除了煙氣進入口腔，廁所空氣中大量的細菌和不潔物質也會同時進入。加上廁所空間比較狹窄，煙霧也難以消散，最終也是被自己所吸收。有人甚至是邊排便邊抽菸，這就是在增加排便的難度以及排便時長，時間久了也是會影響到腸道健康，增加排便的難度，養成習慣性的便秘。
臨睡覺前，也不能抽菸。抽菸會對神經形成刺激，使人過於亢奮，也就難以在短時間內進入到睡眠狀態。由於睡覺時也是身體的排毒時間，吸菸會干擾正常的人體排毒，增加夜間排毒難度，不排除會讓人從睡夢中醒來的情況。多數老菸民，基本都體驗過睡覺時被咳醒的情況。這個抽菸的灰色時間，也要儘量控制，菸癮再大，也不能隨便抽。
吸菸的危害這麼大，一定要少吸菸，特別是要避開文中提到的幾個時間段。另外一件事就是控制每天的吸菸量，因為我們的身體一天大概可以承受3到4支煙，所以最好每天控制在5支以內，這樣才能減少傷害。而且記得在吸菸前給身體補充足夠的水分，以幫助排出更多有害物質。
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