文/琳夕
很多人諮詢我如何擺脫拖延症，說自己深陷在拖延症的泥潭裡，想要改變，好像卻又無能為力。體內仿佛有兩個自己在拉扯，一個說「動起來吧」，一個說「好無力」。於是就這麼自我消耗著，看起來非常痛苦。
對有些人來說，拖延的根源來自於內心的恐懼，而拖延又不斷滋養著內心的恐懼。越拖延越恐懼，越恐懼越拖延，這是一個惡性循環。
有沒有辦法打破這個惡性循環呢？答案是：有。戰勝恐懼，就能戰勝拖延。
那麼恐懼又是什麼？要如何克服呢？聽琳夕老師為你解答。
說幾個我自己身上發生的例子：
01
我曾經一度很害怕拍視頻、直播，曾經有電視臺邀請我去參加節目，被我拒絕了，因為我很害怕出境。後來短視頻快速地發展，逼迫著我不得不出境。雖然我早就計劃做短視頻，但是一直拖延。三年後我拍了第一條短視頻，把自己曝光在粉絲面前，我的恐懼立馬就好了一多半，接下來的兩三天裡我又拍了第二、第三、第四條短視頻。然後奇蹟般的我已經完全不恐懼了！
看到了嗎？這個恐懼伴隨了我三年多，可是當我向它靠近的時候，它就這麼......不見了。很不可思議吧？可是事實就是這樣，就這麼簡單。
2
多年以前，我晚上特別懼怕照鏡子，也不敢看窗戶上的玻璃和家裡的相框，因為我害怕在鏡子裡看到有個人站在我後面，害怕看到窗戶上懸掛著一個人頭，害怕看到相冊裡的人變成詭異的臉朝我笑。
大概是受很多恐怖的影視劇作品影響，我才會有這些如此有畫面感的念頭。
因為這種恐懼困擾了我很多年，所以後來終於有一天，我決定正視它們。
晚上在洗刷間洗完臉我沒有趕緊逃跑，我鼓起勇氣盯著鏡子看，我把整塊鏡子前前後後看了個遍，感覺哪個地方有人我就看哪，然後我發現我背後根本就沒有人。然後我又往窗外看，也沒有披頭散髮的人頭懸掛下來。有時候剛轉過頭我就感覺窗外有個人在看我，我就立刻馬上轉過去看窗戶，結果還是什麼都沒有。晚上路過家裡的相框時，我就盯著他們看，照片中的人絲毫沒有任何變化，並沒有變成鬼魅的別人的臉詭異的看著我笑。
如此幾次，我徹底擺脫掉了這種恐懼，現在已經可以一個人住一個房子也不會感到害怕。
03
值得一提的是，發現直面恐懼它就會消失，源自於我的一個夢。所以弗洛伊德研究夢是有道理的。夢是潛意識與意識的連接。有些意識不知道的東西，潛意識一直知道。我國著名心理學家武志紅還專門寫了本書叫《夢知道答案》。從小到大，我的夢確實經常給我一些提示與答案。
那次，我夢見我在一個風景非常優美的樹林裡飛，然後拐了個彎。突然一股強大的恐懼感襲來，我停了下來，不敢再繼續往前飛去。可是心裡又知道那裡的風景非常美麗，如果不去看實在可惜，可是那裡好像有特別恐懼的東西，不知道是什麼，就是特別恐懼。我猶豫著不知道該怎麼辦，這時突然有個聲音對我說「擺脫恐懼最好的辦法就是直面它。」 然後我就鼓起勇氣，飛了過去，結果真的看到了最美的風景，注意，是最美哦，真的特別特別美！而且除了美景什麼恐怖的東西都沒有。
從那以後，我就明白了，真正可怕的不是事情本身，而是自己的心魔。打敗心魔最好的辦法就是面對它，不管它是什麼，面對它，你就一定會贏。恐懼，就是心裡的魔鬼。如果我們不去打敗它，就會被它打敗，生活被影響得一塌糊塗。
說到恐懼，在心理學角度，首先它是人類的一種原始情緒，所謂原始，意思就是不用後天學習，天生就有的。也可以說是長久以來為了保護我們生存下來，潛意識裡一直存在的一種本能。本能到連動物都有。
動畫電影《瘋狂原始人》中很清晰的展示了這一點，電影中的父親瓜哥對女兒說的那句「永遠不要不害怕」意味深遠。影片講述原始時期，周圍的原始族群都一一死掉了，只剩下他們一家五口，他們一直住在山洞裡，正是因為遵循祖先在山洞壁上留下的教訓，他們才存活下來。他們每天怕這個怕那個，仿佛每天活在恐懼之中。他們的內在信念是：恐懼使他們活了下來。
所以說，恐懼的作用其實是保護我們遠離危險，恐懼是為了保護我們而生。比如我們恐懼火，就會小心使用火，還會製造滅火器以備不時之需；我們恐懼雷電，就不會在打雷的時候外出，等等。
所以說，恐懼其實是一種安全感。當我們覺得不安全的時候，就會產生恐懼。只是有時候恐懼並不能保護到我們，反而會起到一些反作用，對我們造成困擾。因為一些舊的信念並不是在所有時候都適用，它們只在某些條件下才適用。《瘋狂原始人》中後來瓜哥同樣是為了生存，放棄了祖先留下來的教條「永遠不要不害怕」，他對女兒說出「永遠不要害怕」。
俄羅斯心理學教授尤裡-謝爾巴特赫在他的著作《恐懼感與恐懼心理》中詳細闡述了恐懼的分類、恐懼產生的機制、恐懼對人類的意義等等。其中寫到對「不存在現象的恐懼」、「對未知的恐懼」。上文提到的我的夢中的恐懼感就是對未知的恐懼，現實中我晚上對鏡子、玻璃等的恐懼就是對不存在現象的恐懼。
很多人的拖延症，有著完美主義的色彩，究其根源，是對未知和不確定的一種恐懼。比如：害怕自己做不好、害怕得不到自己想要的結果、害怕面對會遇到一些未知的問題、害怕自己解決不了，等等。生活中90%的恐懼來自於對未來沒有發生的事情的恐懼，而恐懼的這些事中又有90%以上根本不會發生。
暫且不去探索恐懼背後的深層原因，我們只需要明白，單單是看到恐懼、承認恐懼，就已經能克服恐懼。
總之，不管我們恐懼的是什麼，我想告訴大家的是：
1.克服恐懼最有效的方法就是面對。恐懼是個紙老虎，你強它就弱，只要你敢於直視它，它就嚇得不見了。
2.克服拖延的唯一良方就是行動，立刻、馬上—行動！凡是你抗拒的都會讓你在這種狀態裡持續。你的猶豫、你的拖延只會讓你在惶惶不可終日的痛苦中持續。想要解脫，就要行動起來。
相信自己，沒有什麼可怕的，唯一可怕的就是你怕它。勇敢的邁出第一步，前方有美好的人生在等待你。
勇敢的邁出第一步，挑戰你的舒適圈。
原創作品，未經允許，禁止轉載。作者：琳夕，一個談心理、談生活、談情感、談育兒的寫作達人，一個致力於用通俗、有趣的語言把心理學解釋清楚的小女子。