哈嘍，大家好，我是健康運動指南。
近日偶然間看到一條新聞，說是女孩子千萬別擼鐵，尤其是臉不好看的女孩子 ，你成不了金剛芭比，只能變成金剛。
雖然這條新聞看似很搞笑，但實際卻透露了許多「無知」，這也是很多健身者的一個誤區。
而且我也建議大家，不要用自己的無知去給別人貼標籤，美是多元化的，每個人的審美觀不一樣，我們要學會尊重，金剛芭比怎麼了？用賀函教羅子君的一句話：關你屁事。
沒錯，不要對別人的生活指指點點。
言歸正傳，這幾年國人的健身意識還是有提高的，很多人都加入了健身大軍，健身房的生意也是紅紅火火的，但是你進到健身房會發現，很多女孩子是在跑步機上揮灑汗水，然後30-40分鐘吧，擺個造型，拍個照，發個圈，好，健身結束了···
我就特別想對那些土豪美女說，那你辦健身卡幹嘛，外邊隨便跑跑就好了，要知道，健身房最主要的就是那些器械啊，那才是健身房的靈魂。
不過想想也對，確實有很多女孩子害怕舉鐵，她們去健身房也是只跑步不舉鐵。當然有氧運動也是效果好的，並不是跑步不好，但是要知道，光做有氧運動是達不到電視上那些讓人羨慕不已的模特身材的。
這就是有氧運動和無氧運動的區別，如果你只是單純的增強體質，鍛鍊身體，有氧運動是好選擇；但是如果你為了減肥、塑形，練什麼馬甲線、A4腰，那我要告訴你，無氧運動才是你成功塑形的精髓。
好多妹子覺得力量訓練後就會變成「大塊頭」，就像下圖這樣：
那健康運動指南就很貼切的告訴你：別做夢了，你以為「金剛芭比」這麼好練的嗎？
先來點專業的知識給大家科普下。從醫學角度來講，女性的睪酮素只有男性的1/20。睪酮是一種類固醇激素，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮。它是主要的男性激素及同化激素。不論是男性或女性，它對健康都有著重要的影響，包括增強性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。而睪酮水平決定了肌肉生長速度。（本文來源於網絡）
總的來說，男生的睪酮素是女生的20倍，男生練肌肉都很難了，更別說女生練肌肉了，所以想要練成非常強壯的肌肉本身就是不現實，而網上或者視頻中的金剛芭比，都是萬裡挑一的，甚至，幾百萬人裡才能練出一個「金剛芭比」。
所以，肌肉並沒有想像中那麼容易生長，女生完全不用擔心自己會變成金剛芭比，我們要知道，經常的力量鍛鍊肯定是會長肌肉的，只會越練讓你的身材越好。
去健身房只跑步這類有氧運動，長時間下去，肌肉量是會降低的，還會加速身體的老化，正確的做法是，以力量訓練為基礎，配合有氧，而且有氧的頻率要有所控制，能低則低。
直觀一點就是，在進行無氧運動之前，我們需要熱身運動，就可以選擇什麼跑步機、橢圓機的了，充分熱身後再開啟力量訓練。
光跑步跑不出來馬甲線，想要把線條練出來，就一定要練力量，練肌肉，這樣才會讓你的肌膚變得更緊緻，身材凹凸有致。
訓練我們的核心可以練出馬甲線，訓練我們的臀部可以練出來蜜桃臀，訓練我們上肢後側肌肉，可以改善我們的圓肩、駝背、頭前引等。
總結就是：想要穿衣顯瘦的身材，就必須進行力量訓練。
另一方面 ，從健康角度來說，力量訓練有利於提升骨密度，從而預防和改善骨質疏鬆，女性人到一定年齡後，因為卵巢分泌雌激素的大幅度減少，骨骼再造水平也大幅減緩，與此同時骨骼中的鈣和礦物質的流失。力量訓練可以提高女性脊椎骨中的礦物質密度，從而降低骨質疏鬆。
尤其是當女生超過30歲後，身體的肌肉是會慢慢流失，代謝水平就會下降，身材就更容易發胖；二適當的力量訓練，不僅可以預防肌肉流失，保持身體的代謝水平，更能降低發胖機率。
力量訓練的好處遠遠比跑跑步得到的好處多得多。
訓練從來都是漫長枯燥無味的過程，所以需要長久堅持，付出就會有回報的。
最後呢，希望大家不要再被這些健身謠言，而打消了健身的積極性，錯過了正確的健身方式。
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