導語:現在人們的飲食越來越好,特別是愛吃肉的人,膳食纖維攝入量不足,導致腸蠕動能力不足,很容易發生便秘。減輕便秘也成為很多人關心的問題。對輕度便秘而言,吃香蕉可能會起到通便的作用,但對輕度便秘則不會。
一、不論男女,若喜歡吃這幾類食物,清腸排便,口臭便秘悄悄消失
1、根莖類
生活中,常見的根莖類蔬菜有土豆、番薯、芋頭等,它們富含膳食纖維,且不易溶解。因為這些膳食纖維具有吸水性,可以使糞便保持溼潤,因而可以起到潤腸通便的作用。
2、粗糧
平常我們主要吃的是細糧,如大米、麵條等,粗糧如玉米、大豆、燕麥等,則相對較少。這類粗糧類食物不僅富含膳食纖維,能起到促進腸胃蠕動、減輕便秘的作用,同時還富含多種營養,具有很好的保健作用,常吃對身體很好。
3、綠葉菜類
現實生活中,有不少人愛吃肉,不愛吃綠葉蔬菜,從而導致他們平時吃得太少。實際上綠葉食品中含有大量的膳食纖維,維生素和微量元素,如果平時吃得太少,很容易發生便秘。食肉的人吃得太多,連蔬菜都不吃,造成體內營養不平衡,會帶來身體健康問題。
4、乳酸菌類
有些人會出現便秘,而不僅僅是飲食纖維攝入不足,很可能是腸道菌群不平衡。也許許多人沒想到酸奶能通便,雖然酸奶中的膳食纖維含量很少,但是裡面含有乳酸菌。乳酸菌可產生調節腸道菌群的作用,改善腸道菌群狀況,從而促進腸道功能的正常發揮,減輕便秘症狀。
二、如果出現了以下不正常情況,說明你的腸胃已經需要調理了
1、小腹痛;
2、腸絞痛;
3、腹瀉;
4、糞便粘稠,不能排出;
5、消化不良;
6、沒有食慾;
7、積食。
三、改善便秘並不難,如果把這3點都做好,或許排便會更順暢
1、減少久坐
其實,除了平時要注意均衡飲食,注意膳食纖維的攝取,還要儘量減少久坐,很多人的便秘其實都是由於久坐造成的,如果習慣沒有改變,那麼便秘不但很難改善,而且還會對身體造成傷害。
2、加強鍛鍊
除平時不可久坐外,如坐1-2小時起來做運動,這樣可以儘量減輕便秘現象。
3、腸道「清理工」:嘗試潤腸茶
在日常生活中,我們必須保持排便暢通,將毒素和垃圾排出腸道,這樣身體才會更健康。經常飲茶有益於潤腸,根據自己的情況也可以加入不同的配料。中醫典籍《本草綱目》中有記載,火麻仁、決明子、山楂、桑葉、荷葉、重瓣玫瑰、甘草、菊花、玉米須等配料,很多老中醫都用這個食方,藥食同源的原理如下:
甘草:甘草平火,歸脾胃大腸經,有潤腸通便,養脾養胃之功效,可在一定程度上調理腸燥引起的便秘。
決明子:決明子味苦,甘,鹹,性微寒,歸肝,腎,大腸經,可清肝,明目,潤腸通便,清火通腸。
玉米須:玉米須味甘淡,性狀平坦。歸於膀胱,肝,膽,能提高食慾。
荷葉:荷葉味苦,性平。歸於肝脾胃經。能清熱消暑,昇陽,涼血止血。
這種茶飲對緩解便秘有很好的效果。但是茶的製作過程是漫長的,對於節奏快的現代人來說,用茶包代替熬製的原料是最好的。喜歡喝的時候,拿一包泡茶水,幾分鐘就可以喝上一杯。
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結論:不論男女,若喜歡吃這幾類食物,清腸排便,口臭便秘悄悄消失。如果出現了以下不正常情況,說明你的腸胃已經需要調理了。改善便秘並不難,如果把這3點都做好,或許排便會更順暢。只要大便暢通,身體就會新陳代謝良好,人就會越來越精神,越來越健康。