說起普拉提，大多人可能不太了解。普拉提是健身體系中的一個分支，多應用於體態糾正，類似於上交叉綜合症糾正、骨盆前傾糾正、腹直肌分離修復等，都是使用普拉提訓練模式來看，普拉提動作主要使用深層穩定型肌肉，動作相對緩慢但對肌肉的控制力和動作的準確性要求非常高，訓練過程中訓練者往往需要高度集中精神調整呼吸和調動肌肉，這能讓訓練者在訓練過程中放鬆身心緩解壓力。
由於普拉提具備塑形的功能，因此練習普拉提的大多是女性。今天要介紹的這位韓國女教練就是主攻普拉提的私人教練，為什麼要介紹她呢？因為這位教練的私教課高達50萬韓元一節課，折合人民幣約3000元，這個數字基本是普通工薪階層一個月的工資。
她的私教課之所以能賣到這個價格主要取決於她的專業程度，而最能反應教練專業程度的就是教練的身材。Hea不僅長相甜美，而且蜂腰翹臀一樣不少，雖然臀圍驚人但沒有歐美女孩那種陽剛的力量感，給人一種柔美的感覺。這樣的身材配合這樣的臉蛋應該是完全符合亞洲人的審美了。
憑藉出色的身材和甜美的顏值，Hea在網上隨便曬一張照片都可以收穫上萬點讚，果然人類都是視覺動物。當然，這樣的好身材也不是天生的，小姐姐也是通過後天訓練才能擁有如此身材。除了日復一日的專業訓練，還有一年四季不變的三餐，變好的過程總是要犧牲一些快樂的事情的，比如高熱量食物：火鍋、麻辣燙、蛋糕、啤酒、炸雞。
對於小姐姐而言，她的飲食必須是高蛋白飲食。滿滿的蛋白質才能促進肌肉生長呀。眾所周知，好身材都是「管住嘴邁開腿」才能擁有的，如果你努力訓練卻不控制飲食很有可能變成一個又壯又胖的女漢子。
相信大多數中國女孩對肌肉不太感冒，但想要塑形必須做肌肉訓練。既然不喜歡力量訓練，那麼普拉提自然是一個非常好的選擇，普拉提鍛鍊的身材凹凸有致但不會過分誇張。是柔美和力量美的完美結合，也是最符合亞洲人的審美身材。
女性如何通過普拉提進行塑形訓練？
1、腹部訓練(普拉提卷腹)
平躺在瑜伽墊上，雙腳打開與肩同寬，屈膝雙腳踩實地面，雙膝之間一拳之隔，腰部完全貼到地面，雙手放到雙耳側。腹部收緊，吐氣時想像腹部是一根繩子拉動胸腔靠近膝蓋，直至肩胛骨下角離開地面，吸氣身體慢慢回落。動作過程要注意，不要使用慣性和爆發力，要控制腹部肌肉帶動身體，這樣才不會出現脖子酸和腹部無感受的情況。2、蜜桃臀塑造(臀橋)
臀橋是一個男女都可以練的好動作，女性練臀可以提高魅力，而男性練臀也能提高魅力。平躺在瑜伽墊上，雙腳踩實地面，雙腳打開與髖部同寬。雙手放到身體兩側，核心收緊，注意力放到臀部。吐氣時臀部發力慢慢將身體提高到大腿和身體保持一條直線，吸氣時身體慢慢下放臀部不要落到地面。通過練習普拉提能讓我們的身材變得更好，但在訓練過程中我們需要保持呼吸速度與動作速度一致，呼吸儘量深一些。練習動作時要緩慢，儘量延長肌肉的控制時間，達到消耗能量的目的，訓練前2小時最好不要進食。