導語：現在伴隨著人們的物質的充分，人們的意識也隨之在慢慢提高，就像健身似的，之前很多人就會不是很理解的，為什麼鍛鍊還要花錢。而現在不論男女老少許多人都會選擇去健身房鍛鍊身體，為的就是能有個好身體。
對於我國許多人都還停留在鍛鍊階段，對於咱們的鄰國韓國，接收健身文化比較早，特別是女性中許多人都熱愛鍛鍊普拉提，這個不僅能夠擁有更好的體型，還能夠結實有力。
今天小編就給大家介紹一位韓國普拉提教練，她有著網紅的高顏值，僅僅是線上教學就讓擁有接近40萬的粉絲。
她叫nana是個標準的95後女孩，如果你第一眼看到她，你就會體會到她與一般網紅不同的是面容清秀並且具有很強的親和力，而不是通過化妝出來的自然美。
然而這麼清秀的面龐卻擁有著模特一樣的好身材，身高178cm體重118斤，這樣好的高配118的斤體重真的是剛剛好，前有胸圍配合著小蠻腰，後有挺翹臀和大長腿。
這樣的容貌加上這樣的身材讓多少人羨慕不已，不過這樣的好身材都是需要自己不斷的努力才能得到的。
最開始的她也不是這個模樣的，因為文化的原因她更傾向於做有氧運動，但是有氧運動畢竟是枯燥無味而且還容易受傷，後來她慢慢開始接了觸普拉提，從哪開始了她的普拉提之旅。
愛美的女生你們不用總羨慕她人，接下來小編就給大家介紹幾個在家就能做的動作，趕緊行動起來吧！
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的。這款普拉提訓練動作特別適合沒有經驗的朋友，即安全、簡單、有效，只需堅持15天就會有明顯的效果，你也會有完美的身材快點動起來吧！
結束語：對於女生來說，健身可以擁有一個完美的身材，整個人看起來更有氣質和魅力，想要達到良好的減脂塑形效果，要做到堅持不懈的訓練，更要保證充足的營養元素攝入，千萬不能靠節食等方式，這樣才能有良好的減脂塑形效果。