呼吸,是我們再熟悉不過的動作,成年人每天呼吸2萬到2.8萬次,呼吸的同時我們也在不停地消耗能量。雖然我們每天都在呼吸,但不同的人,在不同的狀態下的呼吸模式都是不同的。採用更加科學的呼吸模式,能讓我們在平時的一呼一吸之間消耗比別人多的能量。
1.「淺淺的」胸式呼吸
胸式呼吸是最常見的一種呼吸方式,這種呼吸方式較淺,主要集中在胸腔,它能使我們的背部肌肉變得緊實流暢,還能幫助穩定情緒,廢氣通過短促而高頻的呼吸排出體外。
感受這種呼吸的方式是,盤腿坐,脊背挺直,雙手放於肋骨處。緩慢的通過鼻腔吸氣,同時雙手感受肋骨往外擴張並向上提升的感覺,然後再緩慢吐氣,肋骨會在合攏的同時向下移動。
2.「深深的」腹式呼吸
腹式呼吸是一種最提倡的呼吸方式,它能比胸式呼吸消耗更多的能量。在呼吸的同時,腹部的肌肉更多的被帶動延展,這種呼吸模式較深,有助於增強血液循環,同時能非常有效地消除緊張和不安的情緒。
感受腹式呼吸的方式有一種很簡單的方式就是我們晚上睡覺平躺在床時,很自然的就是採用腹式呼吸的方式。或者,我們也可以盤腿坐,把手放在腹部,吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到肚子越來越大,這也是空氣進入肺部底層的結果。吐氣,慢慢收緊腹部肌肉,廢氣排出。
整個過程腹肌都會輕微地參與發力,長期堅持下來對減少腹部脂肪有很好的效果,這也就是為什麼很多健身房的教練會教學員們要習慣腹式呼吸的方式。
3.「自由的」完全式呼吸
這是將腹式呼吸和胸腔呼吸結合起來的呼吸方式。練習時我們吸入的空氣將會擴大三倍。此時更多的氧氣進入血液,從而很好地起到增強心臟功能,調節內分泌,幫助毒素更快地排出體外。自由呼吸的方式在我們日常生活中不太常見,需要我們花一點時間練習,具體做法是:
雙腿盤坐,手臂放在膝蓋上。
右手放在肋骨,左手放在腹部。輕輕吸氣,將空氣吸入肺部底部,然後再繼續吸氣,使空氣充滿腹部。
呼氣時,按照相同的步驟,先放鬆胸部,再放鬆腹部,緩慢的呼氣,將氣吐淨。然後將腹部向內收緊,再緩慢的收縮肺部,感受渾身暢快的感覺。
日常生活中,我們可以根據情況,調整和改變呼吸方式,不但能夠讓我們在不知不覺中消耗更多的能量,而且在特殊情況下能夠很好的緩解壓力和緊張不安的情緒。
當我們都能夠在不同的呼吸模式間自由切換,人的狀態也變得更自由了。