導語：運動，是保持良好狀態的良藥，雖說良藥苦口，不過為了健康，苦一點也可以接受。但是大家可能又要問了，在常見的運動中，跑步好還是遊泳好呢？每次遊多少時間最合適呢？下面就由我來告訴你。
通過閱讀本文，你將得到以下內容：
1、跑步的好處
2、遊泳的好處
3、每次運動多少時間最合適
一、跑步的好處
跑步這項運動在我們生活中十分常見，無論是在馬路邊，還是在公園中，慢跑者也是綿延不斷。那麼跑步有哪些好處呢？
1、放鬆眼睛
大家都知道，我們在跑步的時候眼睛需要一直看著前方，對於久坐辦公室的朋友而言，這樣可以使我們的眼睛有效的得到放鬆。
2、緩解腰背疼痛
在跑步的時候，我們如果是正確的跑步姿勢，那麼上半身是必須保持挺拔的，這對於那些平時體態就有些缺陷的朋友、經常腰背酸痛的朋友來說非常有幫助，能夠有效的改善這些症狀。
3、預防心血管疾病
在跑步的時候，我們的血液流速、血流量都加大了，此時由於血液重新分配，更多的血液會流到我們的心臟中，這能有效的鍛鍊我們的心肌，同時有利於預防一些心血管的疾病發生。
二、遊泳的好處
一到夏季，遊泳這項運動就開始風靡了。遊泳既能幫助我們驅趕夏日的炎熱， 同時還能鍛鍊我們的肌肉，是非常不錯的一項運動，那麼遊泳究竟能給我們帶來哪些具體的好處呢？
1、養顏美容
可能大家都想不到，遊泳能夠起到養顏美容的作用。在遊泳的時候，泳池裡的水對我們的皮膚會產生一定的刺激，此時我們的血流加快，流入皮膚的血液增加，同時還有利於角質的排出，因此能夠起到養顏美容的作用。
2、提高心臟功能
在遊泳的時候，我們需要克服水的阻力，相比於空氣，水的阻力無疑要大的多，因此這要求我們心臟提供更多的血液，這樣一來，我們的心臟受到較大的刺激，也就錘鍊了我們心臟的功能。
3、減肥燃脂
遊泳這項運動能夠有效的起到減肥燃脂的作用，由於消耗太大，當體內的糖分大量消耗之際，我們的脂肪就開始供能。
三、每次運動多少時間合適
想要通過運動起到最佳的鍛鍊效果，那麼運動時間就要得到很好的控制。那麼我們每次運動多少時間最合適呢？遊泳和跑步有著不同的答案。
1、跑步
開始跑步的時候，我們沒有必要特意的追求跑步距離，不要羨慕別人跑了幾千米，我們只要根據自己的實際情況找到適合自己的量就行了。一般來說，對於初學者，我們每天進行1000~2000的運動就行了，速度控制在中等，隨著鍛鍊的深入，我們跑步的距離可以增加，一般達到每天3000米即可。也就是相當於30~40分鐘的跑步距離。
2、遊泳
我們每次遊泳究竟該遊多少時間呢？研究表明，40分鐘的遊泳就能夠起到非常不錯的效果，無論是想要減脂還是想要健身，遊泳的時間達到40分鐘就可以了，一定不要超過2個小時。
結語：遊泳和跑步哪樣好？我想大家已經了解了跑步和遊泳的好處了。對於不適合跑步的朋友，比如說體重過大人群，建議還是進行遊泳運動，總得來說，跑步和遊泳對健身的效果相差不大，只要我們控制好運動的時間，那麼對我們的身體就會很有幫助。