普通人跑步,跑多遠多長時間合適

跑步是一種非常好的運動方式，每天跑多遠，跑多長時間 ，跑步的速度如何掌握，許多人非常糾結。跑步的目的不同，年齡體質不一樣，在計算方法上，肯定有差異。我堅持跑步16年，從對身體健康的角度來說，我認為五公裡左右，30-40分鐘的時間，相對來說比較合適。

一、這樣選擇的理由

1、距離合適：五公裡左右，運動量大小適合大多數人。根據每個人的體質上下調整，身體一般不會感覺太疲勞，不會影響正常的工作和學習，一般人都能堅持下來。

2、時間合適：每天跑步30-40分鐘左右，加上熱身拉伸放鬆時間20分鐘左右，總共能控制在一個小時以內，對於有早起鍛鍊習慣的人來說，不僅不會感覺時間緊張，等鍛鍊完身體，其他人可能還在夢想之中。

二、跑步的目的不同，選擇的運動量有差異

1、如果為了減脂：建議跑步時間40分鐘以上，距離5-6公裡。因為跑步開始消耗的是體內食物的熱量，主要是體內的糖原供能。30分鐘以上，脂肪供能比例增加，這樣的時間，距離合適，脂肪燃燒最充分，降低體脂率，能取得較好的減脂效果。

2、如果為了增加心肺功能：跑步時的心率要控制在最大心率的60%-70%。跑的太快，持續時間太短，身體會感覺很累。跑的太慢，達不到鍛鍊身體的目的。

3、如果為了正常鍛鍊身體：跑步的速度不用太快，一般掌握在邊跑邊說話的速度，五公裡左右，以身體舒服，不疲勞為宜。

三、適量跑步的正面作用

1、對工作家庭產生積極影響：跑步的人自律意識比較強，都養成了早睡早起的好習慣，對工作家庭都有好處。跑步鍛鍊後，精力充沛，在單位工作效率高，心胸開闊，不與人斤斤計較。在家裡，手腳勤快，多幹點家務活，從來不煩氣。

2、心態越來越好：跑完步，渾身輕鬆舒服，關節像打了潤滑油，心情愉悅，能夠產生幸福舒適感，非常願意與人交流溝通。正能量滿滿，精神面貌會發生較大改變。

3、身體素質增強：堅持經常跑步，身體越來越健康，免疫力增強，基本不感冒，睡眠質量越來越好，睡覺香甜，不容易失眠。

四、不建議運動量過大的理由

1、傷害關節：跑步時間過長，距離過遠，強度過大，對關節傷害比較大。許多人跑了十幾年不跑了，不是因為恆心和毅力的問題，而是身體受傷，不得不終止了跑步生涯。

2、從養生的角度來說：跑步鍛鍊不是競技，不是比賽。跑步並不是跑的越多，時間越長越好。過量跑步反而起到反作用，對身體造成傷害。

3、對身體的傷害：跑步強度過大，身體透支，容易造成免疫力下降，身體疲勞，鍛鍊興趣下降，情緒低落，身體狀態低迷，影響工作和學習。

總之，跑步的目的是為了身體更加健康，長期堅持才會有更好的效果。至於運動強度和時間的把握，每個人要根據自己的實際情況，科學鍛鍊，適量鍛鍊，合理鍛鍊，才能收穫快樂健康和幸福