大家好，我是貓老師健身！
男性對女性的美和性感的話題，永遠離不開胸部和臀部，同樣女性想擁有身材也胸部和臀部都飽滿且挺翹，且有一項研究表明，男性認為女性最性感的部位是臀部的佔32%，僅次於胸部，體現了臀部是彰顯性感的部位。圓潤、緊緻、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點，這樣的臀無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子，都能完美地展現凹凸有致的身材，可以說穿什麼都好看！當一個女性擁有傲人胸圍、纖細腰身、挺翹臀部和大長腿時，就是天生的尤物，下面這位王校長砸2億未拿下的韓國主播米娜ChoiSomi()就是這樣一位女性。
米娜ChoiSomi()生於1989年，今天21歲，是一名韓國的模特，現是一名韓國女主播，擁有超逆天的性感身材，事業線也是超級犯規，傲人的胸圍不輸柳巖，甚至能站上一直汪星人！有網友表示，好羨慕那隻「汪星人」
被稱為「國民老公」的王思聰，不僅是首富王健林的兒子，還是知名直播網站熊貓TV的老闆，為了提升熊貓TV的知名度，王思聰旗下收集了不少美女主播，此前更是花2千萬籤下了韓國當紅女主播伊素婉，讓眾多宅男歡呼！，他還舉辦了一個名為《Hello!女神》網絡選秀節目，最後花費了1000萬元籤約了年度總冠軍譚鹽鹽。
曾砸2億挖米娜ChoiSomi()到熊貓TV直播網站，但被拒絕，從這件事可以看出米娜ChoiSomi()的身材有多麼的出眾。
米娜ChoiSomi()除了容貌也很精緻外，三圍：95-62-93，非常強悍，傲人的胸圍完全不輸柳巖，而臀圍93cm，只差卡戴珊（96cm）3cm，難怪王校長想挖牆角。
米娜ChoiSomi()逆天的好身材，還有完美的美臀，太令人羨慕了，大家都知道，翹圓臀完全是可以通過後天的努力訓練出來的，下面貓老師健身分享一套臀部訓練動作，堅持下來，每周2至3次訓練，並增加蛋白質和優質碳水的攝入，打造米娜ChoiSomi()同款曲線身材，愛美的女性練起來！
一、不同臀肌選擇不同臀部訓練動作：
硬拉是訓練下背部、臀大肌上部的動作。採用超伸髖動作訓練臀大肌的上沿，如站姿或跪姿後抬腿（腿和上半身與鈍角）。深蹲是複合伸髖動作，可以使用更大重量刺激臀大肌中部較厚肌肉。臀大肌下部可以採用伸髖和屈曲動作，例如：箭步蹲或後弓步。臀部外側可以採用髖外展動作，例如：站姿側抬腿或坐姿髖外展。壺鈴動作可以很好地刺激到臀部中線部的兩側臀肌。
二、臀肌訓練動作介紹：
槓鈴深蹲：
怎麼做槓鈴深蹲：
可以選擇自己適合的高杆或者低杆，起杆向後退，注意一定要在深蹲架的保護範圍內。雙腳打開與肩同寬站立，腳尖微微指出，膝蓋向腳尖，膝蓋微微彎曲。臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢。注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。做4組，每組12個。
槓鈴直腿硬拉：
怎麼做槓鈴直腿硬拉：
雙手握住槓鈴並從架上拉起槓鈴，腿後向步，使槓鈴置於大腿前方。兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓槓鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。做4組，每組12個。
啞鈴箭步蹲：
怎麼做啞鈴弓步：
雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。雙手掌心相對握住啞鈴並置於身體兩側，這是起始姿勢。保持核心緊繃，背部挺直，呼氣，左腳小心穩定向前邁出一大步，將左腳放在地板上，穩定後將雙膝彎曲大約90度，此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板，並確保雙腿之間的重量均勻分布。停留1秒後，呼氣，大腿和臀肌發力向上蹲起，直至伸展雙膝。然後重複蹲下動作每側做4組，每組16個。
壺鈴搖擺：
壺鈴搖擺：
雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的範圍內）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。注意擠壓臀部但不要過度伸展。整個過程保持背部挺直、核心繃緊。做4組，每組10個。
坐姿器械髖外展：
怎麼做坐姿器械髖外展：
兩腿併攏坐在椅子上，彎曲膝關節。輔助墊應與膝蓋的外側接觸，並將雙腳放在可移到的支撐墊上。雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。在受控下緩慢回到起始姿勢。做4組，每組做14個。
繩索回扣：
怎麼做繩索回扣：
雙腳併攏站立，身體站直，上半身微微前傾或者俯身成直角，雙手扶住器械；滑輪繩索放到腳踝位置的高度，扣環可以扣在腳踝上。微微彎曲膝關節，慢慢向後抬腿，伸展髖關節，儘可能把腿伸直，然後緩慢回到起始位置。整個移動過程，膝關節保持微微彎曲；在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。保持身軀平穩，背部挺直，腹部收緊，整個過程只是髖關節和膝關節運動。做4組，每組16個。
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