想保持身體健康，就需要運動。
選擇怎樣運動呢？可以跑步、單腳跳，也可以做小跳或者跳舞！運動有助於強壯骨骼，也有助於保持心臟健康。
人們每天都需要運動。是否經常坐著看書、坐著畫畫、坐著看電視或者玩兒電子遊戲，而忘記運動？
有時也要記得站起來鍛鍊身體。
不妨製作一個「運動罐子」吧！「運動罐子」裡裝滿了各種運動的方法。
看到「運動罐子」時，就會想起該鍛鍊身體，這有助於保持身體健康和強壯。
一、「運動罐子」的製作方法
家長可幫忙製作一個合適的「運動罐子」。
準備10張可以寫字的小紙片。
告訴孩子一些有趣的運動方式。下面列出一些兒童可能喜歡的運動方式。
玩球；
跳繩；或不用繩子只做跳繩動作；
跳躍或單腳跳；
碰腳跟；
原地跑；
開合跳。
家長可幫忙寫下孩子喜歡的運動方式。每張紙上寫1種運動方式。
把每張紙摺疊起來，放進罐子裡並蓋上蓋子。
把罐子放在能看到的地方。
到了該玩耍運動的時候，打開罐子。從罐子裡取一張紙，讀出紙上的內容，並照著去做。
圖片來源：站酷海洛
二、家長鬚知
這項活動適合4至7歲的兒童。可以讓孩子裝飾一下「運動罐子」，在裡面裝滿各種運動方式，使其更積極地參與，也更喜歡運動。
如何裝飾「運動罐子」：
在罐子表面貼上貼紙。
圍繞「運動」兩個字繪製圖畫，並貼在罐子外面。
孩子對這幅畫有什麼想法嗎？孩子可以畫一幅自己正在做的運動的圖畫，或者畫一幅例如球類或自行車等玩具的圖畫。
給孩子拍一些有趣的運動照片，例如翻筋鬥或滑稽的舞蹈動作，把照片貼到罐子上。
開發「運動罐子」的活動：
幫孩子想一些他（她）喜歡的活動。幫助孩子思考鍛鍊方法時，可以考慮如何通過設置細節將活動變成中等強度的有氧運動。進行有氧運動後，心率會有所增加，呼吸也比平時更費力。
例如，如果孩子想把「單腳跳」放入罐子裡，想想可以通過哪種方式、在哪裡跳足夠長的時間來提高心率。
可以跳到家裡的每個房間嗎？跳到屋外，或者繞地下室一圈？
鼓勵孩子利用室內或室外容易獲得的物品。後院有攀爬架嗎？有籃球架、呼啦圈嗎？
將需要使用這些器械的活動加入「運動罐子」中，提醒他（她）使用。
確保孩子喜歡罐子裡的每項活動。這樣孩子將更有可能同意進行他們認為有趣且符合自己想法的運動。
加入到孩子的行列中吧！這會帶給他（她）更多樂趣，也有助於你的健康。
關於如何想出孩子可能喜歡的一些活動，這裡有一些建議：
跳三首歌的時間；
到屋外吹泡泡，追泡泡；
列隊穿過房間；
騎三輪車、踏板車或自行車；
跳繩；
和狗玩接球遊戲。
三、何時使用「運動罐子」：
如果你們約定每周至少玩一次，甚至每天玩一次，家長和孩子可能會發現「運動罐子」是最有效和最有趣的活動。
關於讓孩子進行這項活動的時間，可以選擇：
每天放學後，作為做作業前的一種激勵方式；
周六下午；
在孩子想看電視的時候；
在廣告時段；
當孩子抱怨「無聊」或「無事可做」的時候。
把「運動罐子」作為持續進行的活動。定期更新罐子裡的鍛鍊方法。
四、告訴孩子：每天都要運動
告訴孩子每天至少要運動60分鐘。稱讚他們的動作，打開音樂增添樂趣或根據孩子的性格提高或降低競爭性，讓他們充分享受活動。
幫助孩子認識到鍛鍊帶來的好處。包括鼓勵孩子發現伸展運動的愉快，為出汗或心跳加速感到自豪。
這類積極強化會幫助孩子養成積極向上的終身習慣。
1、對健康的益處
教給孩子每天積極運動是培養健康孩子的一項措施。
每天鍛鍊的孩子會收穫很多健康回報。其中的兩個益處可能讓人意想不到：
經常鍛鍊的孩子睡眠質量更好，而睡眠對身體發育十分重要。
良好的休息可以讓孩子第二天精力充沛地活動和玩耍。
經常鍛鍊的孩子會將鍛鍊作為一種健康的壓力管理方法。
圖片來源：站酷海洛
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