睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會來；請它，哄它，千方百計地勾引它，它便躲得連影子也不見。——錢鍾書
你失眠嗎？多少個深夜，你躺在床上，大睜著眼睛，越想睡，越睡不著？玩手機，不知不覺，凌晨2點？敷最貴的面膜，熬最長的夜。
據華威大學調查數據顯示，全球發展中國家受失眠影響人數達15億。中國有多少呢？中國睡眠研究會2016年數據，中國成年人失眠率高達38.2%，超3億人有睡眠障礙。
失眠也越來越傾向於年輕化，根據麥可思數據顯示，高達77%的大學生存在失眠問題，其中17%經常失眠，60%偶爾失眠。
那麼，老年人失眠的數據呢？老人失眠佔20%到50%。
最近看了《伴你一生的睡眠指導書》，睡眠領域的權威專家愛麗絲格雷戈裡所著。愛麗絲也曾被自己和孩子的睡眠問題困擾，她的研究不僅僅是睡眠本身，還從心理學、行為認知方面，分析一個人不同的人生階段，面臨的睡眠問題，以及解決策略。
《伴你一生的睡眠指導書》，得到美國兒科睡眠委員會主席朱迪A.明德爾誠摯推薦。
我也時常受睡眠問題困擾，看完這本書對我挺有幫助的。本文想分享幾個對我特別有幫助的地方。
一、如何讓孩子睡得更好？
我從懷孕後期開始，到生孩子，哺乳期，差不多兩年時間，睡眠問題一直存在。
哺乳期，寶寶晚上2-3小時醒來吃奶，這時期的睡眠極淺，幾乎沒有睡過整覺。而我們家娃抱睡很香，一放下就醒，落床醒。
在《伴你一生的睡眠指導書》裡，作者也指出了小嬰兒每晚大約會醒來2次，2-3歲的幼兒仍然會在夜裡醒來1次左右。
嬰兒的睡眠可以說是新手爸媽的世紀難題，這本書給出的方法，經過了科學實驗和驗證。
比如，白天將寶寶帶出去溜溜，晚上儘量讓室內全黑，幫助孩子建立睡眠模式。另外，夜奶也對寶寶的睡眠有幫助，不僅僅是因為喝奶給予孩子安全感，也因為夜裡母乳中含有更多的褪黑素。
有的寶寶號稱天使寶寶，入睡容易，有的寶寶卻怎麼也哄不睡，整夜整夜地「折磨」爸媽。原來，影響寶寶睡眠的還有遺傳基因，有的寶寶天生就比另外的寶寶睡得更好！（扎心了！）
所以在孩子的睡眠問題上，沒有一套放之四海皆準的解決方案，要根據孩子的實際情況來。
有的孩子是「天生的雲雀型人」，即早起型，孩子睡眠時間較長，晚上會開心入睡，早上早早起床。
而如果孩子是「天生的貓頭鷹型人」，即晚睡型，睡眠時間較短。父母要求貓頭鷹型
孩子也早早上床，對孩子來說，則是一種災難。
「哭聲免疫化」，最具爭議的方法。這個方法是指把孩子獨自放在全黑的臥室裡，並且對於孩子的任何聲音都不給予反應。
作者清晰地指出，這種「哭聲免疫化」對新生兒並不適用！
改良版本的「哭聲控制法」是指家長先等一段時間，如先等5分鐘，進去查看孩子，第二次等10分鐘，第三次15分鐘。但這種方法也是很多家長不能接受的。
積極的睡前規律，為幼兒創造愉悅的事物，如泡澡，聽睡前故事，親子閱讀，有助於孩子入睡。
另外，孩子晚上睡得晚，第二天通常要睡懶覺，這樣到了第二天晚上，又會讓孩子晚睡。所以，早上統一起床時間是關鍵。
每個寶寶不同，每個家庭對孩子的睡眠訓練接受度也不同。《伴你一生的睡眠指導書》提供了多條讓孩子入睡的方法，新手父母可根據實際情況，選擇適合自家娃的！
我個人認為，無論哪種方法，首先以孩子的安全、健康為前提。
二、我熬的不是夜，是自由；我失的不是眠，是焦慮
張愛玲說過：「中年以後的男人，時常會覺得孤獨，因為他一睜開眼睛，周圍都是要依靠他的人，卻沒有他可以依靠的人。」
不管男人女人，到中年，都不易。上有老，下有小，房貸、車貸、孩子的奶粉錢、興趣班，補課費，工作中各種事，遇到老公/老婆出軌，遭遇離婚、親人離世、天災人禍等意外事件……
2020年的這場疫情，讓每個人多多少少受到影響，可能是失業，可能收入大幅度降低，孩子停課帶來的影響……中年人承受的壓力分分鐘爆表。
2012年美國的一項數據顯示，29%的成年人每天晚上睡眠時間不超過6小時。
「敷最貴的面膜，熬最長的夜。」
「我熬的不是夜，是自由。」
失眠的主要原因，是來自各方面的壓力和焦慮。
《伴你一生的睡眠指導書》寫道：「家長的睡眠再也不會重回巔峰時期的狀態，有孩子的人們發現，總是有狀況在阻礙著他們的睡眠。即使孩子成長至青少年或者青年，家長也會反映，他們總是焦慮地躺在 床上，等待心愛的孩子安全回家。」
相信有孩子的家長看到這裡都心有戚戚焉。
那麼，沒有孩子呢？
「即使沒有孩子，或許也會有另外的原因讓我們夜裡躺在床上，憂心忡忡而無法入睡。」
那麼，有孩子的家長如何緩解這些焦慮呢？我們應該毫不猶豫地尋求幫助，來自爺爺奶奶、外公外婆的幫助，請阿姨，請鐘點工打掃家務，能夠外包的都外包出去。
適當地休假，學會放鬆，給自己一點私人時間和空間，而不是天天、時時刻刻圍繞著工作、家庭、孩子打轉。
三、10個睡眠小貼士，助你今夜好眠
20世紀80年代，雷克查芬做過一項殘忍的「剝奪動物睡眠實驗」：將小老鼠放在水中的轉盤上，只要小老鼠想睡覺就轉動轉盤。2~3周不睡覺，它們就會死去。
相信我們大多數人也有經驗，如果晚上熬夜，失眠，睡不好，第二天的精神狀態必然會受到影響。
長期睡眠不足，不僅會影響身體健康，還會使人易怒，產生幻覺，整個人懨懨的，缺少精氣神。
一個人的一生中，有1/3時間在睡眠中度過，夜晚的睡眠質量影響白天的狀態，良好的睡眠帶給人充沛的精力。
分享書中10個睡眠小貼士，希望能夠幫到你。
健康問題影響睡眠，生病及時治療。儘量避免服用安眠藥，與其服用藥物，不如採取認知行為療法。噱頭產品的實用性不強，如想買睡眠智能手環、男友手臂枕頭、眼罩等三思而行。鍛鍊有助於改善睡眠；蔬菜和豆類，酸櫻桃汁，牛奶，洋甘菊茶有促進睡眠功效。午間小睡不適合每個人，白天不睡有助於夜晚入睡。親密行為緩解壓力，高潮能讓人放鬆，有助睡眠。減少夜生活，早睡。上床時間和起床時間一致。周末想睡懶覺？可以的，但建議最多睡2小時。睡眠環境：室內全黑，16~19攝氏度，通風，定期更換床上用品。臥室只睡覺，不看電影，不看書，不聽音樂，不吃東西，不玩手機。（劃重點）越想睡越睡不著，別把睡眠太當回事。睡眠能夠恢復精力，讓我們滿血復活；充足的睡眠能夠幫助記憶，提高創造力。今天做不出來的設計，寫不出來的文章，睡一覺，也許就有新的靈感。
「睡一覺就好了」，並不是心靈雞湯，睡覺能夠有效應對負面情緒。
考試不理想，戀愛出現矛盾，夫妻吵架，工作中遇到問題，心情不美麗，看啥啥不順眼，這時候你需要美美睡上一覺，第二天醒來真的會好很多。
最後
這本《伴你一生的睡眠指導書》，全面地科普了睡眠知識，有趣有料，深入淺出，探究影響睡眠的種種原因以及應對方法。
不管你是新手爸媽，青少年家長，還是996的上班族，深受睡眠困擾的老年人，都能在《伴你一生的睡眠指導書》裡找到答案。
「明天又是新的一天」，祝你今夜好眠！