產後保持少女般曼妙的體形是每一位愛美媽媽的心願，而產後鍛鍊就成了新手媽媽熱議的話題。但如果鍛鍊不當，可能會導致嚴重的腹直肌分離，繼而發生漏尿等後果。12月18日是關注女性盆底健康日，江蘇省護理學會產科護理學組副組長、東南大學附屬中大醫院婦產科護士長顧曉霞提醒，如果在腹直肌還沒完全癒合時就貿然健身，又不注意方法，不僅馬甲線練不出來，反而會加重腹直肌的分離。
37歲二胎媽媽產後狂健身，結果嚴重漏尿了
近日，東南大學附屬中大醫院的女性盆底健康管理中心接診了一位37歲的二胎媽媽李女士（化姓），平時是個健身達人。她生完二寶後做了兩個療程的盆底康復，效果還不錯，就恢復了健身、跑步。可沒想到，越健身，漏尿越嚴重，甚至需要戴尿不溼才能上班。醫生檢查發現她的腹直肌分離嚴重，最寬的肚臍眼處已分離達三橫指。嚴重的腹直肌分離是產後漏尿的元兇之一。如果在腹直肌還沒完全癒合時就盲目健身，反而會加重腹直肌的分離。
該院康復科孫武東主管治療師首先評估李女士運動習慣、呼吸方法等，然後制定個性化治療方案，通過電磁刺激治療和運動康復訓練相結合，5次治療後李女士的腹直肌分離只有一橫指。「我在家裡堅持鍛鍊，現在維持得不錯，再也不漏尿了。」李女士說。
超3成成年女性患「社交癌」
我國成年女性尿失禁的患病率高達31.1%。隨著年齡的增長，患病率逐漸升高。尿失禁人群常常因擔心尿溼褲子而不敢參加社交活動，並產生焦慮、沮喪等不良情緒，所以尿失禁也被稱為「社交癌」。
東南大學附屬中大醫院副院長、婦產科沈楊主任醫師指出，產後女性的漏尿，在醫學上稱為壓力性尿失禁，和盆底筋膜、恥骨、尿道筋膜的損傷相關。部分病人可以通過盆底功能的鍛鍊得到恢復，嚴重的可能需要通過手術進行治療。
抓住產後康復黃金期
對於大部分女性來說，產後盆底的肌肉和筋膜組織，都會出現不同程度的損傷。「產後42天到產後半年是盆底肌功能恢復的黃金時間。」沈楊副院長建議產後出了月子或是過了42天產褥期就可以開始進行盆底肌鍛鍊，鍛鍊越早修復效果越好。如果錯過了這個黃金時間也不要著急，儘早地鍛鍊起來也能促進盆底肌的康復。
在妊娠期，孕婦要控制體重，避免胎兒過大導致腹腔內壓的增高，加重對盆底的損傷。同時，在妊娠期可以適當運動，包括呼吸運動和針對盆底肌的功能訓練，有助於增強盆底肌的張力，改善功能。