每天堅持行走兩萬步,對身體有沒有好處?醫生和您嘮嘮實在嗑兒!

不知道大家聽沒聽說過這句話：汝之砒霜，彼之蜜糖！

每天都不休息，堅持走20000步，對於有些人來講非常適合的，可以使身體處於一個非常健康的狀態，但對有些人來講每天走20000步，與要他的命沒有什麼區別，這是一個見仁見智的問題，今天我們來好好的聊一聊這個事兒。

首先，我們來聊一聊行走對我們的身體有沒有好處？

行走對我們來說幾乎是免費的，唯一可能我們需要花費的就是一雙比較適合的鞋子了。而且行走適合各個年齡段和健身水平的人們，還會幫助我們預防某些疾病，對我們的身體是有很多好處的，那麼它的益處有哪些呢？

●行走可以幫助我們燃燒卡路裡，雖然實際消耗的能量要取決於步行的速度，行走的距離地形和本身的體重，但是只要我們動起來就比靜坐不動消耗熱量，是不是呢？

●行走也可以幫我們強化心臟，每周5天，每天步行30分鐘左右就可以幫助我們降低冠心病的風險19%。適當的增加步行的時間和距離，這個風險會進一步的降低。

●行走可以幫助我們降低血糖。這是為什麼很多糖尿病人在飯後半小時或一小時以後堅持行走的原因。行走對於控制膽固醇，降低血壓也有一定的幫助。

●行走可以幫助我們保護關節，在行走過程當中，我們的膝蓋包括臀部肌肉都會得到一定的強化，而且在步行的過程當中會刺激關節的軟骨，對於關節軟骨的潤滑也是有好處的。

●增強免疫功能。步行可以減少患感冒或者是流感的風險。曾經有一項研究，在流感季節追蹤了1000名成年人，那些每天以中等速度步行30~40分鐘左右的人，呼吸道感染的總體數量明顯的減少，而且患病的天數減少了43%。

●另外行走對於改善心情，延長壽命也是有好處的。大家可能都有這樣的經驗，就是心情不好的時候非常想到戶外去走一走，這確實可以改善人們的心情，減輕焦慮、沮喪和一些其他的負面情緒。有研究顯示適當的快走，每小時走4公裡左右，可以將死亡風險降低24%。

總體來說，行走就是讓我們的身體動起來，對我們的身體是有很大好處的，相比較靜坐少動型的人群，將有更多的身體健康方面的收益。

雖然行走對我們的身體是有好處的，但是任何事情都要有一個度，我們的身體畢竟不是金剛不壞之軀，每個人的身體素質和身體狀態都是不一樣的，如果每天都行走2萬步，而且不休息，對身體是有好處的嗎？謝醫生今天想分成幾種情況和大家嘮嘮實在嗑兒。

一、身體素質超級好，體重輕，常年堅持鍛鍊的人群

在我們的日常生活當中，身邊肯定有這樣的人士，他們通常體型非常勻稱、標準，喜愛運動多年，每天我們看微信上他（或她）行走的步數都會超過2萬，對於這樣的人群來說，每天行走2萬步可能還不夠呢。

這一類的人群從年輕的時候或者是很小的時候，就已經打下了堅實的身體方面的基礎，他們的關節軟骨、肌肉、肌腱以及骨骼各方面都得到了強化，已經完全適應了這種使用狀態，所以每天形成2萬步，對這一類人群來說，可能對身體不會造成任何的問題，反而會讓他的身體更活躍。

二，單純為了養生，鍛鍊身體，20000步，有點過了！

然而像前面所說的那一類人群，在日常生活當中相對來講，畢竟還是少數的，大部分的人群選擇行走或者是快走都是為了養生，為了讓自己的身體有一個更好的狀態，而且往往都是在40歲以後才開始注意到身體已經有了明顯的衰弱，才開始了解到鍛鍊身體的重要性。這種情況謝醫生往往稱之為半路出家！

大部分的人群都是屬於這種情況，他們的關節軟骨、肌腱、韌帶都沒有得到過鍛鍊，往往都是一個比較弱的狀態，而且很多人體重都是超標的，要知道我們體重每增加一公斤，我們的關節就要多承受4公斤的壓力，長時間的每天行走2萬步會增加運動損傷的風險，在臨床上我們遇到過很多這樣的人群，在常年的過度行走過程當中，關節軟骨磨損了，肌腱磨損了，半月板磨損了，不僅沒有得到一個很好的身體狀態，反而常年受到關節疼痛、活動障礙的困擾。

三、高血壓、糖尿病患者為了控制血壓、控制血糖，每天行走2萬步的情況很多。

有很多慢性病的患者，尤其是有高血壓以及糖尿病的患者，堅信每天走2萬步，甚至更多可以幫助自己更好的控制住血糖和血壓。

這種想法其實是有問題的，因為很多患慢性病的患者年齡就比較大了，身體是處於一個衰弱的狀態，長時間的過度行走增加了軟骨的負擔，在臨床上我們有很多糖尿病的患者會遇到這樣的情況：那就是在得病的最初期，通過每天行走鍛鍊血糖控制的很好，甚至有些已經不用吃藥了，但是隨著病情時間的延長，慢慢的血糖開始出現升高的跡象之後，就開始加大行走的量，然而時間久了以後，關節開始疼了，之後就會越疼越厲害，不敢行走了，血糖隨之也變得異常升高，有些嚴重的患者打胰島素，血糖都控制不下來。

這樣的患者在門診和住院期間遇到了太多了，半月板撕裂和關節軟骨磨損的患者尤其多。

分析：

以上的三種情況，從第1種情況的人群來講，每天走2萬步可能對維持身體的狀態是有很大好處的，因為這一類人群已經適應了這個行動的量，其實謝醫生也建議這樣的人群要注意，儘量不要走的太多，日常的運動過程當中也要做好防護，畢竟身體是慢慢處於衰老的，不可能長命百歲。

而對於第2種和第3種情況來講，身體本身就處於一個衰弱的狀態，那麼在這種情況下強行的每天走2萬步，那對於關節來說短時間內可能不會造成影響，如果長此以往身體得不到休息，而且行動的量太大，關節的磨損是必然的。也就是說這種過量的行走對身體帶來的並不是什麼好處。

現在臨床上有大量的研究證明，每天行走6000~8000步就對身體是比較好的了。發表在哈佛醫學院一篇研究表明，每天行走大約7500步，死亡風險比最不活躍的人群會降低40%，而如果超過了這個步數，沒有明顯的額外好處增加。

這就是謝醫生在文章開頭所說的，汝之砒霜，彼之蜜糖，每個人的身體狀態不同，我們不能單純的就說每天走2萬步對一個人身體就是有好處的，或者說對身體就是有壞處的，還是要具體問題具體分析。

在了解了這個問題以後，我們談一談如何在行走的過程當中，如更好的保護我們的關節，使行走對我們身體產生最大的一個益處呢？

行走的細節！

●一定要選一雙適合自己的鞋子，一定要選擇專業的建築鞋或者是徒步鞋。穿好的鞋子可以減少我們在行走過程當中關節所承受的負擔能使我們走，更遠的距離能使我們走更長的時間，而關節卻不承受巨大的壓力。

●一定要選擇比較平緩的場地，不要在崎嶇的路面或者是比較溼滑的路面上行走，尤其是那些老年人。

●行走的環境是非常重要的，在樹林比較多的地方行走是比較好的，因為在樹林當中負離子相對來講比較多，對於呼吸功能和身體健康也有一定的好處。我們現在有很多人在行走的過程當中不注意環境，甚至在高速路邊或者是馬路邊行走，這些環境汽車的尾氣是比較多的，您在行走過程當中需要大量的呼吸，那麼每一次都在往自己的身體內吸入一些有害的物質，那就達不到健康的目的了。

●一定要科學合理的行走，通常情況下我們建議每走三到四天要休息一天，我們的身體各方面有一個舒緩的機會；行走的過程當中能感受到身體微微出汗就可以了，不要強求行走的速度。對於關節已經有問題人群來說每天行走6000步左右就可以了，而且可以分次行走，達到的目的是一樣的，比如說早上走2000步，下午或者是晚上再分開走幾千步。

●一定要學會關節拉伸。在行走的過程當中會反覆的調動我們關節的周邊肌肉，那麼如果時間久了，肌肉可能會造成疲勞以及細小的損傷，那麼學會在行走之後的拉伸，可以促進局部的血液循環，可以讓緊張的肌肉放鬆下來，讓我們第2天有更好的狀態去行走。

●對於有慢性病的人群來講，比如糖尿病、高血壓的人群來說，運動起到的往往只是輔助的作用，該吃藥還是要吃藥，一定要在自己主治醫生的幫助下，科學合理的用藥的前提下，以運動來輔助控制病情，千萬不要認為運動能解決一切，這樣很有可能過量運動導致損害。

●如果出現關節疼痛的時候千萬不要繼續堅持大量的運動，先休息兩到三天觀察症狀是否有緩解甚至消失。之後嘗試原來運動量的一半行走，觀察能否再次誘發疼痛，如果反覆的出現疼痛，要及時的去醫院諮詢專業的運動醫學醫生或者是骨關節科醫生的幫助，檢查是否已經存在了運動損傷。

總結

總的來說，物無美惡，過則成災。

行走對於我們的身體來說是有好處的，長時間的靜坐不動會造成我們身體多方面的損害，科學合理的運動才能使我們有一個更好的身體狀態，才能延年益壽。但是任何事情都要有一個度，我們儘量不要過度的運動，否則一旦出現了運動損傷，嚴重影響我們的生活質量，尤其是對那些有慢性疾病和老年人來說，不僅對將來的控制病情沒有什麼好處，而且會影響老年人的晚年生活，誰不想在晚年時，有一個健康的腿腳來享受生活，去旅遊，去看我們祖國的大好河山呢，對吧？

以上就是對於每天行走2萬步，對身體到底有沒有好處，這樣一個問題的解答，僅僅是個人的觀點，如果您有不同的意見，歡迎大家在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個讚吧，如果您或者是您的家人朋友也有行走這方面的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！