導語：現在越來越多的健身人士開始注重肩部訓練，在之前可能很多健身人士認為肩部訓練是一個相對小的肌肉群，沒有必要針對性的鍛鍊。但是當我們了解了肩部訓練的好處之後，才能夠認知到該訓練的重要性，肩部訓練不僅能夠提升氣質，能夠改善很多頸椎類的問題，能夠在穿衣打扮方面更加加分，還能夠提高我們全身的力量，總之，捐步訓練是整個肌肉訓練當中不可少的一個環節。那麼說到肩部訓練的話，三角肌的訓練是尤為重要的，今天在這裡要給大家說到的是肩部側平舉訓練動作，是一個典型的鍛鍊三角肌中束的訓練動作，讓我們一起來了解一下該訓練動作的一些相關常識 。
01肩部側平舉訓練動作的原理，以及發力的方式是怎樣的？
1、動作原理
該訓練動作可以說是一個鍛鍊三角肌中束最完美的訓練動作了，它可以將三角肌外展的功能發揮得淋漓盡致。
而且我們在做肩部外展的時候，恰恰又是三角肌中束主導，所以說，當我們的肩關節向兩側打開的時候，三角肌中束就會發力做相應的動作，並且三角肌中束也會和我們整個肩部的肌肉群共同去維持肩關節的穩定。
2、發力方式
接下來讓我們了解一下肩部側平舉訓練動作的發力方式，了解他的發力方式能夠讓我們的訓練動作更加標準。當我們了解了該訓練動作的動作流程之後，就會發現該動作的目的就是為了募集三角肌中束去進行發力。所以說對於手臂來說，尤其是我們的前臂，唯一的作用就是穩定啞鈴。
在發力方式方面，更多的是主動通過肩關節外展的動作，肘關節為起點，然後在肩部周圍去發力，最後募集三角肌的力量。
02傳統的啞鈴側平舉訓練動作，有什麼不足之處？
1、對三角肌中束的刺激不會一直有效
該訓練動作就如同我們用啞鈴去做飛鳥或者臥推訓練動作一樣，啞鈴在身體兩側最低點的時候發力感會最強，但是隨著啞鈴向上，發力感就會慢慢降低，那麼我們就需要靠一些外界的因素獲取胸部的擠壓感，比如說主動收縮。
同樣的原理，我們在進行啞鈴側平舉訓練的時候，當我們手臂自然地向下垂的時候，啞鈴對我們三角肌的作用可以說是微乎其微。
只有適當地進行外展的動作，才能適當地感受到三角肌的發力，所以單從動作本身來看的話，啞鈴側平舉會嚴重影響訓練者的訓練效果。
2、應該如何改進？
想要更好的孤立三角肌的肌肉，那麼可以採取一些改進的方式會帶來不錯的健身效果，首先我們可以適當的傾斜身體，手臂在自然下垂並且垂直地面的時候，在肩部外展的情況下去進行測評舉的訓練動作。
其次就是我們可以嘗試選擇其他的訓練器械，比如說彈力帶以及繩索這種訓練器械，訓練的阻力會持續不斷，並且不會隨著我們的動作改變而消失。
結語：以上就是肩部側平舉訓練動作當中我們可以了解到的一些訓練常識，想要真正地了解某一訓練動作，首先我們了解他的發力方式，了解它的動作原理，能夠對該訓練有更深層次的認知，了解該訓練動作的不足之處以及改進方式，能夠讓我們利用該訓練動作更好地去刺激目標肌肉群，從而讓訓練效果更好一些。最後就是希望大家在進行肩部訓練計劃制定的時候，可以將該訓練動作加入到訓練計劃當中去。